Američka pedijatrijska akademija preporučuje da deca i tinejdžeri budu "fizički aktivni najmanje 60 minuta dnevno", iako ističu da ne moraju biti 60 minuta kontinuirane aktivnosti.
Kao što većina roditelja zna, uz zdravu ishranu, redovna vežba je najbolji način da se izgubi težina i spreči gojaznost u detinjstvu .
Redovnim vežbama je takođe pokazano da pomažu deci da izgrade jaku samopoštovanje, bolje spavaju, imaju više energije, smanjuju anksioznost i smanjuju rizik od depresije.
Vježba za djecu
Dakle, ako je vežbanje toliko važno, to ostavlja mnoge roditelje da se pitaju kada treba da započnu sa decom.
Da li već treba da potpišete dete za gimnastiku?
Da li je vaš predškolac ako već nije u fudbalu ili plesu?
Naravno da ne, ali je još važno da malčice i predškolci dobiju određenu vežbu.
Vežba za deca
Nacionalna asocijacija za sport i fizičko vaspitanje (NASPE) preporučuje da malčice dobiju najmanje 30 minuta strukturisane fizičke aktivnosti i najmanje 60 minuta nestrukturisane fizičke aktivnosti svakog dana.
Međutim, to su stvarno samo minimalni. Deca bi trebalo da budu fizički aktivne nekoliko sati dnevno i ne bi trebalo da budu sedentrirane više od 60 minuta u isto vreme, dok ne spavaju.
Vežba za predškolce
Predškolcima treba malo vežbanja - najmanje 60 minuta strukturisane fizičke aktivnosti i najmanje 60 minuta nestrukturisane fizičke aktivnosti svakog dana.
Opet, ovo su minimalne preporuke, a predškolci takođe trebaju biti fizički aktivni nekoliko sati dnevno i ne bi trebalo da budu sedentrirani više od 60 minuta u isto vreme, ukoliko ne spavaju.
Strukturna fizička aktivnost za decu
Roditelji mogu pročitati ove preporuke i reći da zvuči kao sjajna ideja da su njihovi malčki i predškolci aktivni, ali koja je strukturisana fizička aktivnost, naročito u odnosu na nestrukturisanu fizičku aktivnost?
To je odlično pitanje jer čini se da različiti ljudi stvarno tumače NASPE smernice na različite načine, što može dovesti do konfuzije.
Ipak, prilično je lako.
Prema NASPE smjernicama, djeca trebaju svakodnevno provesti određeno vrijeme:
- Strukturna fizička aktivnost - ovo je aktivnost koju planira ili usmjerava roditelj ili druga osoba koja se bavi negom i prilagođena je razvojnom nivou djeteta. Na primer, roditelj može igrati pesmu parade i imati dvogodišnji marš oko sebe, podižući noge i pumpajući ruke gore i dolje, i prateći put kroz sobu do ritmove pesme. Naravno, ima puno drugih zabavnih, laganih i snažnih fizičkih aktivnosti koje bi se smatralo strukturisanim fizičkim aktivnostima koje možete učiniti sa decom ili predškolskom osobom i koji će ih uzimati plamenjem, stomovanjem, skakanjem, hodanjem, trčanjem, valjanjem, udaranjem , skrivanje, klizanje i kretanje na druge načine.
- Nestrukturirana fizička aktivnost - Nasuprot tome, nestrukturirane fizičke aktivnosti su one koje vaš mališan ili predškolski odrađuje samostalno, kao kada se aktivno igra sa novom igračkom koja ga pomera, kao što je vožnja automobilom, triciklom, fudbalskom loptom ili čak i trči za psom.
Bez obzira da li se igra prati lidera, hopscotch-a ili zamrznute oznake (strukturisane fizičke aktivnosti) ili kretanje po travi, guranje balona ili vuče oko kuće (nestrukturirane fizičke aktivnosti), uverite se da su vaša djeca aktivna svakog dana.
Ako su u dnevnom boravku ili predškolskoj ustanovi, ove vrste strukturiranih i nestrukturiranih fizičkih aktivnosti bi trebalo najverovatnije biti dio njihovog dnevnog programa.
Da li djeci i predškolci stvarno trebaju strukturisanu fizičku aktivnost?
Oni svakako ne moraju da trče na trkačkoj tački ili su prisiljeni da rade na potezima i skakačima, ali vrsta strukturirane fizičke aktivnosti o kojoj se ovde govori je stvarno samo igranje sa decom.
Aktivna slobodna igra sam po sebi je sjajna, ali strukturirana fizička aktivnost je odličan način da deci pomognu da shvate da je fizička aktivnost važna za sve i da se svakog dana osigura aktivnost vaše dece.
Izvori:
Američka akademija za pedijatarsku izjavu. Aktivno zdravo življenje: Prevencija gojaznosti deteta kroz povećanu fizičku aktivnost. PEDIATRIKA Vol. 117 No. 5 May 2006, pp. 1834-1842.
Beets, et al. Usklađenost sa nacionalnim smjernicama za fizičku aktivnost u američkim predškolskim ustanovama: mjerenje i tumačenje. Pedijatrija 2011; 127: 4: 658-664
Nacionalna asocijacija za sport i fizičko vaspitanje. Aktivni početak: Izjava o fizičkim aktivnostima za djecu od rođenja do dobi 5, 2. izdanje.