Zdravi navike stvarno počinju kod kuće - i to je tačno za obrasce ponašanja koji mogu da utiču na težinu deteta. Kao roditelj, vi ste uzorni model za svoju djecu, kao i vodič koji im pomaže da se kreću ka putu ka zdravim navikama u ishrani i navikama . Imate moć da izaberete koju hranu možete kupiti u prodavnici prehrambenih proizvoda i šta će služiti za obroke.
Imate moć da ohrabrujete svoju decu da učestvuju u fizičkim aktivnostima ili organizovanim sportovima, a vi imate mogućnost da podržite ove napore tako što ćete ih voditi na ove aktivnosti i povećati njihovo samopouzdanje uz blagovremene razgovore. Pravljenje zdravih životnih navika timski napor između vas i vaše dece može dugo da pomogne im da postignu zdravu težinu.
Efektivne strategije za stvaranje zdravih navika sa svojom porodicom
Povećajte pismenost na etiketi za decu. Učiti djecu kako čitati etikete na pakiranoj hrani mogu pomoći da nauče sami da naprave zdravije izbore. Kada odnesete svoju decu u prodavnicu hrane, možete napraviti igru od poređenja grama masti, šećera ili natrijuma između sličnih žitarica ili upoređivanjem nutritivnih vrijednosti u, recimo, šoljici zamrznutih borovnica i bobičastog borovnice.
Nastavite izlaganje dece novoj hrani. Ako redovno servirate različito hranljivo voće, povrće, cjelokupna žitarica, mahunarke i pasulj, čak i ako vam se djeca ne sviđaju, kada ih prvi put probate, poznavanje vjerovatno će prihvatiti prihvatanje.
Ohrabrite svoju decu da probaju novu hranu, ali ne prisiljte decu da ih jedu; taj pristup će verovatno oštetiti i povećati neprijatnost deteta za novu hranu. Imajte na umu: Uključivanje vaše djece u izbor i pripremu novih namirnica može pomoći da ih privlače da probaju (i nadamo se) da prihvataju novu hranu.
Pazite na izobličenje delova. Kada je riječ o izboru dijelova i restorana, veće se često smatra boljem vrijednošću - ali ne i za strukove djece.
Zato pritisnite dugme za pauzu i pažljivo razmislite o tome da li vašoj sedmogodišnjoj stvarno treba piti veličinu male košnice. Takođe je važno dati djeci odgovarajuće poslastice u kući. Ako imaju teške apetite, možda ćete obezbediti manje porcije entréa i veće količine voća i povrća, taktiku za koju je utvrđeno da smanjuje ukupni unos kalorija.
Jedite zajedno kao porodica. Dugo je poznato da porodična obroka igra važnu ulogu u promovisanju zdravih navika u ishrani kod dece i smanjenju negativnog ponašanja rizika među tinejdžerima. Međutim, ono što se dešava tokom jela može takođe da utiče na razliku. Umesto da gledate TV tokom porodičnog obroka, koji je povezan sa slabijim kvalitetom ishrane, najbolje je koristiti vrijeme za povezivanje jedni sa drugima. U studiji u kojoj je učestvovalo 40 roditelja i tinejdžera, istraživači na Univerzitetu u Minesoti su snimili dva obroka u domovima porodica, zatim su ispitali faktore koji su povezani sa indeksom telesne mase tinejdžera (BMI) i dijetetskim obrascima. Najznačajniji zaključak: Tinejdžeri sa nižim BMI i većim unosom povrća imali su obiteljske obroke ispunjene pozitivnom komunikacijom, upravljanjem raspoloženjem, međusobnim uključivanjem i funkcioniranjem celokupnog porodice.
Spustite prioritet. Ako vaša deca ne odustaju dovoljno, mogu izgubiti kontrolu nad težinom. Ne samo da redovno sakuplja dovoljno sna za dječiji rast i razvoj, već može pomoći u regulisanju nivoa hormona koji utiču na apetit i sitosti (osećanja punjenja). Tinejdžeri, posebno devojčice, koji redovno spavaju manje od osam sati po noći imaju tendenciju da imaju veći BMI rezultat, imaju tendenciju da budu više sedentarnih i često ne jedu dovoljno voća, povrća i ribe, prema istraživanju u Međunarodnom žurnalu gojaznosti .
Podstaknite redovnu fizičku aktivnost. Kad su roditelji fizički aktivni, postoji i veća šansa da njihova deca budu.
Modeliranje i deljenje vaše ljubavi prema pokretu može učiniti da vaša deca žele to da rade sa sobom. Zapravo, istraživanje kanadskog instituta za istraživanje fitnesa i životnog stila u Otavi otkrilo je korelaciju roditelja sa povećanjem broja koraka dnevno, a njihova djeca su pratila odjeću na osnovu očitavanja pedometara. Dakle, pronađite načine da se krećete sa svojom djecom, bilo da hodate zajedno u školu, igrate tenis, idete na vožnju biciklom ili napravite drugu ugodnu fizičku aktivnost. Upoznavanje tate može biti posebno korisno kao pozitivna ojačanja za fizičku aktivnost, ističu istraživanja.
Izvori:
Benton D. Uloga roditelja u određivanju prehrambene želje dece i razvoja gojaznosti. Međunarodni časopis za gojaznost i srodne metaboličke poremećaje, jul 2004. 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Strukturne i međuljudske karakteristike porodičnih obroka: asocijacije sa indeksom mase adolescentnog tijela i dijetetskim obrascima. Časopis Akademije prehrane i dietetike, jun 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Odnos između fizičke aktivnosti određene od strane roditelja i deteta pedometara: pod-studija CANPLAY studije o nadzoru. Međunarodni časopis za ponašanje u ponašanju i fizičku aktivnost, 18. januar 2013. godine; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Kratko trajanje sna je povezano sa povećanim markerima gojaznosti u evropskim adolescentima: uticaj fizičke aktivnosti i prehrambenih navika. HELENA studija. Međunarodni žurnal gojaznosti, oktobar 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Nastava zdravih izbora hrane učenicima osnovnih škola i njihovim roditeljima: program ishrane detektiva. Časopis o zdravlju škola, januar 2011. 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Roditeljske prakse majčinstva i očeva i njihov uticaj na adipoznost dece, vreme ekrana, ishranu i fizičku aktivnost. Apetit, avgust 2014; 79: 149-57.