Psoas mišić je mišić sa niskim leđima koji se nalazi duboko u telu, veoma blizu kičme i unutar kostiju kolica i butina. Ova dubina, u kombinaciji sa činjenicom da psoas potiče sa strane petih lumbalnih pršljenova, znači da igra važnu ulogu u leđenju zdravlja. Psoas je mišić fleksora kolka, kao i mišić četverostepena .
Koristite svoj psoas kada hodate, trčite, penjete se stepenice, sedite, igrajte se sportom ili uradite najviše svega što zahteva fleksiju u kuku.
Anatomija
Psoas počinje na bočnoj strani lumbalnog pršljenika i, u obliku triangularnog oblika, sruši se u tetivu koja ubacuje na malo udubljenje na unutrašnjoj strani vrha stražnje kosti koja se zove manje trohantera. Na putu ka manjoj trohanteru, psoas se susreće sa još jednim mišićem zvanim iliakusom. Iliak je veliki, ravni mišić koji se nalazi na unutrašnjoj strani prednje kosti kostiju. Zajedno sa ilijakusom i psoas mišićima (nazvanom iliopsoas mišić) radi na fleksibilnom zglobu kuka.
Kako funkcioniše hip flexion
Fleksiranje zglobovine može se desiti na dva načina. Možete podići nogu, ili možete savijati lanac napred. Već smo pričali o podizanju noge. Ovo je uobičajeni pokret koji se dešava u prilično svaku aktivnost koju radite. Od sedenja do trčanja maratona za kreiranje kreveta za decu, fleksija kuka je vrlo osnovno djelovanje tela.
Savijanje preko drugog tipa fleksije kuka - podrazumeva držanje nogu stacionarnim i preklapanje prtljaga dole.
Reč upozorenja: Tokom akcije savijanja, mnogi ljudi čine grešku zaokružujući leđa. Ovi ljudi često pogrešno veruju da se savijaju na zglobu kuka. Oni nisu - oni zaokružuju leđa. Ova navika zaokruživanja može nastati zbog nedostatka svesti o mehaničkoj tjelesnoj sili.
Da biste koristili psoas mišiće za savijanje, ne možete zaokružiti leđa. Akcija dolazi od kuka.
Psoas i Sit Up vežbe
Još jedna uobičajena zabluda o radu psoas mišića se odnosi na vježbe. Mnogi ljudi, u potrazi za predivnim trbušnim mišićima , veruju da se nepravilno uspravljaju ako koriste fleksorne kosti (psoas i quadriceps) tokom poslednje faze pokreta - kada se vaš prt u potpunosti isprazne od poda. Oni veruju da bi trebalo da sedne da rade na tvojoj abs, tako da ako abs ne rade posao, varaš.
Ali to nije slučaj.
Ono što se stvarno dešava tokom sedenja jeste skraćivanje mišića trbuha da dovedu glavu, vrat, ramena i grudni kičmi s poda. Jednom kada se abdominali skratkaju u najvećoj mjeri, oni više ne mogu učiniti da doveze vaše prtljažnik sa poda. Drugim rečima, abs može samo da vam donese deo puta.
U stvari, abdominalni mišići čak i ne prelaze zglob kuka. To znači da ne mogu uticati na akciju fleksije kuka. Dakle, kada vas je abs oduzimao koliko god je to moguće, fleksori kukica udare da završite posao.
Psoas mišić takođe igra važnu ulogu u držanju. U većini pozicija, pomaže u održavanju blagog anteriornog nagiba karlice, što zauzvrat pomaže u održavanju vaše normalne lumbalne krive.
Kada samo jedan psoas mišić ugovara, ili ako se ugovarate više od druge, akciona akcija naginje vašu deblo na stranu. Ova akcija se naziva lateralna fleksija.
Posledice tanog ili slabog psoasa
Kada se vaš psoas mišić postane suviše čvrst ili skraćuje, možda ćete se naginjati prema lučnom leđima, posebno kada izazovete vaše abdominalne mišiće. Ako je vaš psoas slab, verovatno će teže podesiti zglob kolka. Ovo može negativno uticati na vašu sposobnost da se popnete stepenicama, idete uzbrdo, ustajte sa položaja na kome ležite na leđima (lišće) ili se pripremate da ustanete iz položaja sedenja.
Izvor:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall i Provance, Patricia Geise. Ispitivanje mišića i funkcija sa držanjem i bola. 3. trećina. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.