To je osnovna fiziologija - kada se osećate sporo, nemotiviranim i umornim, ustajanje i obavljanje neke vežbe izazivaju promene u vašem telu koje povećavaju vašu energiju. Vežba takođe oslobađa endorfine u mozgu, a endorfini su veliki bolovi za bol. Dakle, kada ljudi kažu da će se od nas sa fibromialgijom i sindromom hroničnog umora osećati bolje ako dobijemo "vežbanje", ima nešto za to, zar ne?
Zapravo, ne. U normalnim, zdravim ljudima, da - vežba stvara energiju. Problem je što nismo normalni i zdravi.
Vježba je težak predmet, bilo da imate fibromialgiju ili sindrom hroničnog umora . Međutim, to nije isto za obe grupe, pa ih pogledamo odvojeno.
Fibromialgia & 'More Exercise'
Ovaj mit doprinosi brojne studije koje pokazuju da vežbanje smanjuje nivo bolova i zapravo daje više energije. Lekari pogledaju na naslove ovih studija i kažu sljedećem fibromitu koji ide kroz vrata da ode u teretanu. Ono što nedostaju je to što količina i vrsta vježbe koje nam trebaju daleko je od onoga što većina ljudi čak i uzima u obzir vežbanje.
Ako se uvjerimo do tačke iscrpljenosti, verovatno ćemo pokrenuti veliku rasipu koja nas priprema na kauč danima ili čak nedeljama. Svi imamo različite nivoe fitnesa tako da tačan broj napora koje možemo da se nosimo u velikoj mjeri varira, ali generalno gledano, trebali bi se umereno truditi samo nekoliko minuta na redovnoj osnovi.
Ima puno kliničkih i anegdotalnih dokaza koji podržavaju redovnu vežbu, učinjenu uz ekstremnu moderaciju, pomaže nam. To znači, za nas, režim vežbanja može se sastojati od 2 minuta nežne joge dnevno. Ako ste u boljoj formi, možda možete da se držite 10-minutne šetnje ili 20 minuta vodene vežbe za početak.
Smatram da sam u umereno dobrom stanju za nekoga sa fibromialgijom - mogu ići u kupovinu namirnica , očistiti kuhinju i napraviti nekoliko opterećenja istog dana (većinu vremena, uostalom). Takođe mogu da prođem kroz 30- minutnu joga rutinu bez brisanja ili gadnih reperkusija. Međutim, pre toga to nisam mogao učiniti, i ako bih pokušao, srušio bih se kasnije. Prije dvije godine, srušio sam se 10 minuta; i pre tri godine, upravo u prvu pozu učinio bi me u lošim danima. Iako nisam dosledniji u vezi vežbanja, trudio sam se polako i stalno povećavam nivo aktivnosti.
Taj spor, stabilan tempo je ono što nam je potrebno. Ako je sve što možete učiniti je 2 minute, pokušajte da budete dosledni oko vaših 2 minuta. Na kraju ćete moći da rukujete. 4. Ključ se ne previše brzo previše brzo i očekuje neuspjeh.
Sindrom hronične umornosti i 'vežbanje'
Ključni simptom sindroma hroničnog umora je post-naporna bolest . To je period intenzivnih, često oslabljenih simptoma koji prate bilo kakvu vežbu ili napor i traju dan ili više (obično više). Istraživanje zapravo pokazuje abnormalnosti u hemiji krvi ljudi sa sindromom hroničnog umora nakon vežbanja i te abnormalnosti može vrlo dobro da obezbedi dugo očekivani dijagnostički test za ovo stanje.
Neka preliminarna istraživanja takođe pokazuju abnormalne srčane ritmove tokom vežbanja, što bi moglo značiti da vežbanje šteti vašem zdravlju.
Već godinama, neki sindrom hroničnog umora i istraživači su nametali tretman nazvanu klasifikovanu terapiju vežbanja (GET). Kontroverzno je reći najmanje i dok su neke studije pokazale da to može pomoći nekim ljudima, metode koje se koriste da dođu do tog zaključka često su dovedene u pitanje. Gledajući preko dostupnih istraživanja, čini mi se da se GET preporučuje samo zato što je efikasniji od većine tretmana koje su proučavane - i to ne govori puno.
Međutim, on pomaže nekim ljudima, što potvrđuje i komentar koji je donio dr. Donnica Moore, poštovani stručnjak koji je tek upisao rad sa Institutom Whittemore Peterson.
Šta sve to znači sindrom vežbanja i hroničnog umora? Stvarno zavisi. Očigledno je smanjena tolerancija vežbe, ali vi ste jedini koji može da odredi tačno šta vaše telo može tolerisati. Sve zavisi od trenutnog nivoa fitnessa i težine vaše bolesti. Svi znamo da je sedentarnost povećava bolove u mišićima i bolove, tako da u najmanju ruku možda želite da naučite neke jednostavne proteze koje možete učiniti dok ležate u krevetu. Zbog dokaza koji ukazuju na abnormalnost srca, trebate razgovarati sa svojim doktorom o testiranju vašeg srca kako biste bili sigurni da je vježba u redu - ovdje je link do studija koje možete pokazati vašem doktoru, a sadrže informacije o testiranju: Uključivanje srca u sindrom hronične umornosti.
Šta ako imate oboje?
Ako ste dijagnostikovani i sindrom fibromialgije i hroničnog umora, vi ste u izuzetno teškoj situaciji - prava vrsta vežbanja može osloboditi neke simptome dok pogoršava druge. Opet, vi ste jedini koji može sami da utvrdi odgovarajući nivo napora.
Persistentni mit
Mit o vježbi je onaj koji nije vjerovatno da će nestati - prilično je čvrsto urađen u medicinskom objektu, a posljedica je neinformisane javnosti. Ono što treba da uradimo je da poznajemo svoja tela, pokušamo da obrazujemo one koji su receptivni i ignorišu one koji nisu. Mi ne radimo ništa dobro za bilo koga tako što se više provodimo i sedimo u krevetu nedelju dana.
Izvori:
Klinička rehabilitacija. 2008 maj; 22 (5): 426-35. Mogu li vežbanje vežbanja sprečiti post-napornu bolesnost u sindromu hroničnog umora? Nekontrolisano kliničko ispitivanje.
Fiziološko ponašanje. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Procena uticaja vježbe u sindromu hroničnog umora u realnom vremenu.
In Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Prevalenca abnormalnog kardiološkog zida u kardiomiopatiji povezana sa nepotpunom umnoženjem Epstein-barr Virusa i / ili citomegalovirusa kod pacijenata sa sindromom hroničnog umora.
Foto © Michael Greenberg / Getty Images