Kada pokušavate da zapamtite, većina žena želi da se pobrine da rade ono što mogu da brže zatrudni. Ovo naročito važi za žene sa PCOS-om ili ženama koje treba da trpe plodnost da bi zatrudnele. Kada potencijalno investirate hiljade dolara i meseci vremena, izuzetno je važno učiniti sve što možete da pomognete povećanju svoje prirodne plodnosti .
Pokazano je da redovna vežba poboljšava plodnost kod žena sa PCOS-om.
Zašto vežba može pomoći da se trudite
Započinjanje režima vežbanja najbolje je uraditi ranije, najmanje tri meseca pre nego što počnete da pokušavate. Naravno, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili odmah počinjete lečenje neplodnošću, molimo Vas da se obratite lekaru pre početka novog režima vježbe.
Postoji nepogrešiva veza između PCOS-a i povećanja telesne težine . Mnoge, mada ne sve, žene koje imaju PCOS imaju problem sa svojom težinom. Hormonske promene koje se javljaju uz ovu bolest nisu samo neuravnoteženost reproduktivnih hormona kao što su estrogen, testosteron i progesteron .
Neke studije pokazale su da konzistentna vežba i gubitak težine mogu biti od pomoći u regulisanju vaših reproduktivnih hormona i uzimanje simptoma PCOS-a pod kontrolom. Ovo uključuje, naravno, induciranje ovulacije i regulisanje vaših perioda.
Neke žene smatraju da čak i mali gubitak težine može biti efikasan u pružanju pomoći da se njihovi periodi postaju redovniji. Kao što znate, više redovnog perioda može olakšati koncepciju jer vam omogućava da lakše predvidite ovulaciju i vremenski odnos.
Najbolje vežbe
Koja vrsta vježbi je najefikasnija za povećanje plodnosti?
Tip vežbanja je manje važan od onoga kako ga redovno koristite.
Najbolje vežbe koje treba uraditi su one koje uživate. Ako volite Zumbu ili plivate ili igrate na košarkaškom ili softbolnom timu, ovo će biti efikasnije (i zabavno) za vas i onda će vas terati da trčite ili vežbate u teretani.
Kardio trening i podizanje tegova mogu pomoći u poboljšanju vašeg ukupnog zdravlja, uključujući smanjenje nivoa holesterola i krvnog pritiska, poboljšanje otpornosti na insulin i podsticanje gubitka težine. Dosledna vežba pomaže vam da bolje upravljate stresom, povećate kvalitet i količinu vašeg sna i čak možete poboljšati simptome depresije, što može povećati vaše ukupno zdravlje i plodnost. Na kraju, vežbanje tokom trudnoće.
Pokazalo se da je joga posebno efikasna u poboljšanju plodnosti i PCOS-a. Važno je shvatiti da joga neće izlečiti vaš PCOS, već će vam pomoći da se osjećate više povezan s vašim tijelom, vratite ravnotežu hormona i čak možete povećati cirkulaciju krvi do karlične regije. Pored toga, joga je odličan alat koji vam pomaže da upravljate stresom i povećate svoj opšti osećaj blagostanja, koji mogu poboljšati plodnost. Postoji mnogo mesta koja nude jogu za časove plodnosti, ili čak možete naći DVD-ove koje možete kupiti i koristiti kod kuće.
Takođe, pogledajte Resolve ili neke druge organizacije za plodnost; ponekad nude besplatne webinare na jogi ili druge mere za podsticanje plodnosti.
Imajte na umu da vežbanje za povećanje plodnosti nije situacija u kojoj ako je jedan sat dobar za vas, šest sati mora biti još bolje. Previše vežbanja može imati suprotan efekat i potpuno zaustavljaju vaše menstrualne cikluse. Takođe može izazvati nepotrebni stres na telu i otežati vašu sposobnost da zatrudni.