3 Life Tweaks za poboljšanje plodnosti

Pre nego što krenete u kliniku za plodnost, probajte ove popravke

Kada pokušavate da zatrudnite, prirodno je da par želi da učini sve što je u vašoj moći da brzo dođe do koncepcije. Nakon mjesec dana ili više, ako se to ne dogodi, ljudi će često potražiti načine za povećanje njihove plodnosti na način koji je siguran, prirodan i zdrav.

Dok se neki okreću alternativnim terapijama poput akupunkture i dodataka za plodnost, drugi imaju koristi od nekoliko jednostavnih načina života. Oni su dizajnirani da poboljšaju svoje zdravlje dok smanjuju anksioznost koja može znatno uticati na vašu sposobnost da zamislite. Evo tri ispravka načina života koju treba uzeti u obzir:

1 -

Smršati

Brojne studije pokazale su da gubitak od samo 5 do 10 posto vaše telesne težine može znatno poboljšati ovulaciju ako ste prekomjerna težina ili gojazni.

Koliko pitate? Pa, prema studiji Jedinice za pomoć reprodukciji na Univerzitetu u Aberdeenu, za svaku jediničnu smanjivanje indeksa telesne mase (BMI), vaše šanse za koncepciju idu za iznenađujuće pet posto.

Jasno je da to treba učiniti na zdrav način, izbegavajući dijete srušenja ili druge metode brzog gubitka težine. Istovremeno, ne bi trebalo da se fokusirate isključivo na broj kilograma kojeg izgubite, već na promene u životnom stilu koje možete razumno podržati kako biste zadržali težinu. To uključuje redovnu vežbu i smanjenje pušenja i alkohola za vas i vašeg partnera.

Ne samo da će te stvari poboljšati vaše šanse za zatrudnjavanje, oni će vas održati zdravije dok pripremite dolazak vašeg novorođenčeta.

2 -

Upravljaj Stresom

Studije su već dugo utvrdile vezu između stresa i neplodnosti. Ono što danas znamo je da visoki nivoi stresa izazivaju oslobađanje stresnog hormona poznatog kao kortizol. Kontinuirana izloženost kortizolu povećava proizvodnju insulina što, s druge strane, menja ravnotežu ženskih polnih hormona, uključujući one potrebne za ovulaciju.

Jedna studija sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Ohajo potvrdila je da visok nivo stresa, meren drugim stresnim enzimom poznatim pod nazivom alfa amilaza, rezultirao je dvostrukim povećanjem neplodnosti.

Neki od efikasnijih načina upravljanja stresom uključuju meditaciju, vežbanje , jogu i savetovanje.

3 -

Promenite Balans vaše dijete

Postoji rastući dokaz da mnoge od hrane koje jedemo mogu uticati na naše šanse da zatrudneli. Ovo se posebno tiče kod žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS).

Sa ovom populacijom žena, poznato je da su nutritivni deficiti povezani sa hormonskim aberacijama koje mogu doprinijeti sve od nepravilnih perioda ( oligomenoreje ) do gubitka menstrualne funkcije ( amenoreje ). Osim toga, utvrđeno je da je energetski bilans važniji faktor za ovulaciju žena sa PCOS-om nego BMI.

Studija iz 2009. godine na Medicinskom fakultetu u Džaksu u Australiji pokazala je da informisan pristup vežbanju i ishrani može poboljšati žensku hormonsku funkciju i poboljšati ovulaciju. Među njihovim preporukama:

• Masti treba da budu ograničene na manje od 30 procenata ukupnih kalorija sa malim procentom zasićenih masti.
• Unošenje kalorija treba da se distribuira između nekoliko obroka dnevno uz nizak unos iz grickalica i pića.
• Trebalo bi izbjegavati veliki unos niskih GI ugljenih hidrata, jer ovo doprinosi povećanju telesne težine uz stimulisanje gladi i hrabrosti.

Žene sa PCOS-om mogu povećati svoju plodnost jedenjem više celih zrna, biljnih proteina (leča, pasulja, oraha , semena), voća i povrća. Vazno je, u međuvremenu, da izbjegavate obrađene namirnice kao što su bagele, beli pirinač, krekeri i žitarice s malim vlaknima, koji mogu uzrokovati insulin .

Čak i kod žena koje nemaju PCOS, povećanje biljnih proteina uz smanjenje životinjskih proteina povezano je sa smanjenjem rizika od ovulativne neplodnosti za više od 50 posto, prema studiji iz Harvard School of Public Health Departmenta za ishranu iz 2008. godine.

> Izvori:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. i dr. "Unos proteina i ovulacijski neplodnost." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Ljubav, A. i dr. "Ishrana i ishrana sindroma policističnog jajnika (PCOS): pokazatelji za upravljanje hranljivošću." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. i dr. "Stres predrasuda povećava rizik od neplodnosti: rezultat istraživanja LIFE studije budućih koherentnih studija zasnovanih na paru." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. i sar. "Uticaj ženske gojaznosti na ishod lečenja plodnošću". J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.