Teanin je antioksidant koji se prirodno nalazi u listovima čaja. Do sada nije proučavano specifično za sindrom fibromialgije i hroničnog umora , ali mi imamo studije koje sugerišu da može biti efikasna u lečenju mnogih simptoma ovih stanja.
Istraživanje pokazuje da tanin može:
- Povećajte budnost
- Podići energiju
- Oslobodite anksioznost
- Opuštanje pomoći bez uzroka pospanosti
- Zaštiti moždane ćelije
- Povećati dostupnost dopamina i norepinefrina
- Niža aktivnost glutamata neurotransmitera, koja može previše stimulirati moždane ćelije
- Ravnoteža nivoa glutationa
- Povećajte proizvodnju T ćelija od strane imunog sistema
- Sprečiti oštećenje memorije zbog nepravilnog protok krvi (ishemije) u mozgu
Teanin može takođe smanjiti krvni pritisak i lošeg holesterola, povećati anti-tumorsku aktivnost i pomoći u regulisanju ciklusa spavanja.
To je puno koristi od jedne supstance, a naročito od onog koji se čini prilično sigurnim.
Tipična doza
Teanin je dostupan u obliku dodataka, često pod imenom l-theanine ili pod brendom suntheanine. Neke formulacije mogu imati i druge sastojke, pa obavezno proverite etiketu, pa znate tačno šta uzimate.
Zbog toga što nije proučavan za ove uslove, nemamo standardne dozne preporuke za liječenje fibromialgije ili sindroma hroničnog umora.
Međutim, u drugim uslovima, tipična preporučena doza je 100 do 200 mg dnevno. Međutim, neke studije su koristile do 600 mg dnevno.
Dobivanje Teanina preko vaše dijete
Ako više volite da uzimate teanin preko svoje ishrane, a ne od dodataka, postoje dobre vesti: Studije su pokazale da tanin prelazi krvno-mozgu barijeru.
To nije slučaj sa puno stvari, uključujući supstance koje vaš mozak treba.
Da biste dobili terapeutski efekat, veruje se da morate imati dijetetske nivoe od najmanje 50 mg dnevno. Možda će vam trebati više da primete efekat. U zavisnosti od kvaliteta i snage čaja, to je oko tri šoljice dnevno.
Da biste dobili više teanina kroz svoju ishranu, možete piti crni, zeleni ili beli čaj. Čini se da proces dekofeinizacije značajno ne smanjuje nivoe tanina, tako da su i decaf teas opcija. Međutim, Teanin nije u biljnim čajevima.)
Čaj je zaista jedino mesto koje možete dobiti naravno. Jedino drugo mesto tajanina pronađeno je u prirodi u zalivu Bay Boletus, koja je rođena u delovima Evrope i Severne Amerike, ali to se ne može očekivati u vašem lokalnom supermarketu.
Nuspojave
Do sada istraživači ne znaju ništa o značajnijim negativnim neželjenim efektima ili interakcijama lijekova povezanim sa theaninom. Kratkoročna studija o pacovima pokazala je da ponovljene, ekstremno visoke doze uzrokuju malo ili bez očiglednih štetnih efekata.
To je prilično neverovatno kada smatrate da čak i najsigurniji, najčešći lekovi i, da, dodatci obično dolaze sa rizikom od nekoliko negativnih efekata.
Međutim, s theaninom, jedini problem je da biste mogli konzumirati previše kofeina i stimulansi mogu negativno uticati na neke osobe s fibromialgijom i sindromom hroničnog umora. Upamtite, međutim, da čaj bez kofeina i dalje sadrži teanin.
Teanin takođe nema poznatih negativnih interakcija sa drugim tretmanima.
Do sada nismo imali nikakve podatke o tome da li je tajan bezbedan tokom trudnoće ili tokom dojenja.
Reč od
Kako razmišljate o dodatku u medicinske svrhe, razmotrite koji su najbolji odgovori za vaše simptome i uključite svog lekara i farmaceuta u proces donošenja odluka.
Uzmi spor i oprezan pristup započinjanju bilo kakvog novog lečenja, uključujući dodatke. Takođe, razmislite o časopisu o simptomima koji će Vam pomoći da otkrijete bilo kakve promjene, na bolji ili lošiji način, koji mogu pratiti promjenu u režimu liječenja.
> Izvori:
> Amino kiseline. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Teanin, gama- > glutamiletilamid >, jedinstvena amino kiselina u listovima čaja, modulira koncentracije neurotransmitera u mozgu striatum interstitium u svjesnim pacovima."
> Asia Pacific časopis o kliničkoj ishrani. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanine, prirodni sastojak čaja i njegov uticaj na mentalno stanje".
> Sadašnje mišljenje u kliničkoj ishrani i metaboličkoj negi. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Čaj i zdravlje: preventivna i terapeutska korisnost kod starijih osoba?"
> Časopis istraživanja neuronauke. Jun 2008; 86 (8): 1846-56. "Teanin, sastojak zelenog čaja, sprečava transport glutamina u neuronima i astrogliji u mozgu pacova."
> Neurotoxicology. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Zaštitni efekat komponente zelenog čaja, L-theanine na životinjske toksine izazvane neuronskim ćelijskim smrću."