Arthritis je uobičajeni problem koji postaje sve češći dijagnostikovan. Ne samo da ljudi žive duže, već imaju aktivniji način života, ali društvo postaje sve teže. Kako se telesna težina povećava, to čini teret na našim zglobovima, naročito bokovima i kolenima. Noseći višak tegova, više zateže na zglobove i može dovesti do veće šanse za razvoj artritisa.
Ljudi sa većom telesnom težinom imaju ozbiljniji artritis i dijagnostikovan je artritisom ranijeg doba.
Pitanje je: da li ćete izgubiti težinu pomoću boli od artritisa, ili je kasno ako ste već bili dijagnozirani artritisom? Naučni podaci su vrlo jasni: čak i skromno smanjenje telesne težine može znatno smanjiti simptome bolova u zglobovima. Istraživanja su pokazala da redukcija telesne težine od 5% do 10% može dramatično smanjiti bolove u zglobovima i poboljšati toleranciju vežbanja. To je sjajna vijest ako imate preveliku težinu!
Iako niko ne predlaže da je gubitak težine jednostavan, to pruža optimizam ljudima koji imaju prekomerno težinu i imaju artritis. Gubitak težine je teško kada imate loše zglobove ; Međutim, postoje načini da se vežbate koje ne stavljaju previše stresa na zglobove vašeg tela.
Saveti za gubitak težine za artritis
- # 1: Zadržite vaš cilj razumno
Ako izgubite puno težine, to je sjajno. Ipak, kada započinjate, trebalo bi da držite svoje ciljeve jednostavnim. Ne brinite o idealni telesnoj težini. Pokušajte prvo izgubiti 10 kilograma, a zatim zadržati tu težinu.
- # 2: Nizak uticaj je način da se ide
Gubitak težine može zahtevati da naučite novi način vežbanja. Većina pacijenata sa kojima se bavim artritisom je teško pronaći hodanje na velike udaljenosti. Prema tome, pokušati da vežbate hodanjem možda neće raditi. Uzmite plivanje ili aerobiku za vodu kao način vežbanja bez bolova u zglobovima.
- # 3: Ishrana je isto toliko važna
Gledanje onoga što jedete je isto toliko važno koliko i vježba koju obavljate. Ciljevi gubljenja težine najbolje se postižu zdravom ishranom i odgovarajućom vježbom. Pokušaj da izgubi težinu iznenadnim, dramatičnim promenama u navikama za vežbanje ili ishrani malo je verovatno da će uspeti. Umesto toga, pronađite suptilnije promjene na koje se možete prilagoditi i održavati. - # 4: Pomoć
Postizanje cilja gubitka težine je mnogo vjerovatnije da bude uspješno ako imate pomoć i mrežu podrške. Neke ideje uključuju razgovore sa svojim doktorom, postavljanje ciljeva sa prijateljima i korišćenje online alata koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Pristupanje online zajednici može vam pomoći da dobijete potrebnu podršku.
Bottom Line: Napravite napor
Perspektiva vežbanja može biti zastrašujuća za mnoge ljude, ali dobitak za one sa bolovima u zglobima može biti dramatičan. Počnite jednostavne, sa razumnim očekivanjima i pokušajte da izgubite samo mali procenat telesne težine. Kvote su, ako vas zglobi uznemiravaju, to će učiniti značajnu razliku. Kao što je rečeno, uverite se da se uklopite i dobijete pomoć na putu, a olakšanje treba nadati odmah iza ugla! Na sličnoj belešci, trebalo bi da pronađete slične prednosti vežbanja sa ostalim problemima koji prolaze kroz preveliku telesnu težinu, uključujući vaš krvni pritisak i šećer u krvi.
Izvor:
Miller GD, et al. "Intenzivni program za smanjenje telesne težine poboljšava fizičku funkciju kod starijih odraslih odraslih sa osteoartritisom kolena" gojaznost 2006 Jul, 14 (7): 1219-30.