Iliotibijalni (IT) bola

Uzrok i lečenje sindroma ortolitičkog bola

Traka sa ortobijalom (IT) često je skriveni uzrok bolova spoljašnjeg kolena ili kuka. Iliotibijalni sindrom frikcionog opsega može izazvati naglo, tupo bol ili upadati u oštru, akutnu bol na osećaju na određenom mestu na spoljašnjoj strani kolena i donjeg dela butine. Kod nekih sportista, čvrsta traka može uzrokovati bol u kuku.

Iliotibijalni bend

Izotermalna traka je jaka, debela traka vlaknastog tkiva koja potiče duž vanjske strane noge.

IT bend počinje u kuku i trči duž vanjskog bedra i pripisuje se spoljnoj ivici kosti (tibia) tik ispod koljenskog zgloba . Bend radi sa quadriceps-om (mišići butina) kako bi obezbedio stabilnost na spoljašnjoj strani kolenskog zgloba tokom kretanja.

Uzroci bolova u orbitiumu

Sindrom ilitiobiološkog opsega je rezultat zapaljenja udarne orbite . IT bendov sindrom je uobičajena povreda u trkačima ili drugim sportistima koji se kandiduju za trening ili tokom njihovog sporta. IT bend deluje pre svega kao stabilizator tokom trčanja i može se nadražiti od prekomerne upotrebe. Bol se tipično oseti na spoljašnjem (bočnom) aspektu kolena ili donjeg butina, ali se može osećati u blizini kuka. Bol je često intenzivniji kada se spuštaju stepenicama ili ustaju iz sjedećeg položaja.

Najčešći uzroci IT bendovog sindroma su:

• Prevelika upotreba
• Previše brzo obučavaš
• Sindrom previše treninga
• Vratiće se od povrede prerano

• Pogrešna biomehanika
• Druge greške u obuci

IT bendov sindrom je uobičajen kod trkača koji obavljaju neuravnotežene, ponavljajuće vežbe kao što su trčanje samo sa jedne strane krunisanog puta ili samo jednim putem na stazi. Većina puteva naginje bočnim stranama i trči duž ivice, a spoljna stopala je niža od unutrašnje stope.

Ovo, pak, uzrokuje da karlica naginje na jednu stranu i naglašava IT bend.

Biomehaničke abnormalnosti koje mogu dovesti do problema sa IT bendom uključuju prekomerno pronalazak stopala, odstupanje dužine noge, bočni nagib karlice i "nagnute" noge. Mršavost ili nedostatak fleksibilnosti u glutealnim (buttock) ili quadriceps mišićima mogu povećati rizik od IT povreda. Sportski fizički terapeuti često koriste analizu videokaseta kako bi otkrili bilo kakve biomehaničke probleme i napravili korekcije u tehniku ​​ili mišićnoj slabosti ili stezanju.

Tretman

Treći IT sindrom trenja trenja obično uključuje sveobuhvatan pristup, uključujući:

• RIZIC : Odmaranje, led, kompresija i elevacija su najbolji način za lečenje početnog IT bola.
• Fizička terapija: Terapeut može da koristi ultrazvuk i druge modalitete kako bi pomogao povređenim tkivima brže zarastati. Kvalifikovani PT takođe može pomoći u ispravljanju bilo kakvih biomehaničkih ili trening grešaka i naučiti vas kako da izvodite prave vežbe fleksibilnosti.
• Smanjena aktivnost: trkači sa IT bolešnjom trebaju smanjiti kilometražu i biti upozoreni na znake sindroma prekomernjeg treninga.
• Foam roller myofascial release. Korišćenje penastog valjka za oslobađanje tkiva može biti bolno, ali mnogi sportisti imaju uspeh sa ovom tehnikom.

• Anti-inflamatorni lijekovi: Oni se takođe mogu koristiti za smanjivanje bolova i upale.
• Odmor i oporavak: odmor je važan dio vašeg oporavka i treba ga održavati kao dio programa za uravnoteženi trening.

Sprečavanje IT Band sindroma

Sledeći saveti mogu vam pomoći da se spreči hronični sindrom IT benda:

1. Ako ste trkač, pogledajte kako sprečiti povrede. To podrazumijeva povećanje vašeg rastojanja moj ne više od 10 posto nedeljno, uzimajući dan odmora između radnih dana, i postizanje brzine ili intenziteta nagiba postepeno.
2. Vežbe za jačanje IT benda obuhvataju one koji su usmereni na spoljne rotatore kuka. Jednostavan način za to je jednodnevna vježba. Obavite ih pred ogledalom i uverite se da karlica ne pada na jednu stranu tokom ponavljanja.

1. Vežbe za istezanje bendova IT-a mogu pomoći da se spreči iritacija od nepropusnosti IT trake.
2. Koristite prave cipele. Količina podrške ili jastuka u vašim cipelama može ili pogoršati ili olakšati probleme sa IT bendovima, pa obavezno odabrati prave cipele za vaš sport.
3. Razmislite o korišćenju ortotike ili umetaka. Neke IT bendove mogu pomoći pomoću prilagođene ili komercijalne ortotike, posebno ako imate velike lukove.
4. Zamenite starenje cipele. Trčanje u starim, obučenim cipelama može povećati bol u IT grudima, tako da redovno menjate svoje cipele, na svakih 400 milja.
5. Izbegavajte prekovremeni rad. Obukom previše ili previše često može doći do bolova i bolova, pa se odmoriti i oporaviti nakon napornog treninga.
6. Cross train. Raditi istu stvar ponovo i iznova otežava oporavak. Miješajte trening kako biste uravnotežili svoje telo.
7. Obezbedite odgovarajući odmor i oporavak. Česti treningi velikog intenziteta mogu učiniti više štete nego dobre. Naučite kako odmor može poboljšati vašu obuku.
8. Probajte unazad kako biste ispravili disbalans mišića i smanjili pritisak na kolena.
9. Trčite na mekoj, ravni površini ili naizmeničnim pravcima na putu kako biste izbegli naglasak IT benda.

Sindrom IT frikcionog opsega ne mora biti hroničan, oslabljen problem. Malo prevencije i pažljiva dijagnoza uzroka može dovesti do potpunog oporavka.

> Izvori:

> Iliotibijalni traumatski sindrom. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibijalni sindrom bendova u trkačima. Sportska medicina . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.