Saveti za vežbanje astme

Uverite se da ste spremni za vežbanje astme

Vežbanje astme može dovesti do tipičnih simptoma astme , kao što su:

• Pušenje
• Steznja prsa
• Kratkoća daha
• Hronični kašalj

Međutim, vežbanje je važan deo održavanja sposobnosti. Važno je vežbati sa astmom i ne biti neaktivan. Jedinstvena komponenta za vežbanje sa astmom je da znaju kako bezbedno da se vežbaju i da sprečavaju probleme sa astmo.

Kako se vežba sa simptomima astme dovodi do simptoma?

Vaš nos normalno štiti pluća od mnogih potencijalnih trigema astme . Kada normalno udišete, vazduh ulazi u pluća kroz nos, koji zagreva vazduh i filtrira neke okidače do ulaza do pluća. Kada vežbate, vašem tijelu je potrebno više vazduha, a počinjete da dišete kroz usta. Usta se ne zagrevaju, vlažu ili filtriraju vazduh. Kao rezultat, vežbanje sa astmom može povećati rizik od pokretanja izloženosti.

Koje su koristi vežbanja sa astmom?

Postoji niz pogodnosti kada vežbate sa astmom, uključujući:

• Ojačava respiratorne mišiće
• Pomaže u održavanju težine
• Psihološke koristi
• Smanjiti rizik od srčanih bolesti

Da li neke aktivnosti više ili manje mogu da izazovu simptome?

Kada vežbate sa astmom, neke aktivnosti imaju manje šanse da izazovu simptome nego druge. Na primer, plivanje je aerobna aktivnost koja vas izlaže na topli i vlažni vazduh koji neće iritirati pluća.

Ostale aktivnosti koje uopšte ne dovode do simptoma dok se vežbaju sa astmom uključuju:

• Biciklizam je lagano
• Planinarenje
• Šetnja

Ako su timski sportovi više vaša stvar, manje je vjerovatno da ćete razvijati simptome dok se vežbate sa astmom ako učestvujete u sportu koji zahtijevaju kratke aktivnosti, kao što su:

• Bejzbol
• Fudbal
• Sprint trčanje

S druge strane, sportovi izdržljivosti će verovatno dovesti do simptoma. Sportovi češće dovode do simptoma astme, posebno ako vaša astma nije pod dobrom kontrolom , uključuju:

• Košarka
• Hokej na travi
• Daljinsko trčanje
• Fudbal

Šta raditi kada se vežbaš sa astmom

Sledeći koraci će vam pomoći da vežbate sa astmom, bez obzira na vrstu vežbe koju izaberete:

1. Uvek nosite svoj inhalator za spašavanje . Uvek morate imati blizu inhalatora za spašavanje, ali ovo je još važnije kada vežbate sa astmom. Vaš spasilački inhalator je od suštinskog značaja za liječenje simptoma iznenadne astme koja se razvija.
2. Pratite svoju astmu . Ako vaša astma nije pod dobrom kontrolom, verovatno će vam trebati bolja kontrola pre vežbanja. Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete da vežbate sa astmom.
3. Pratite plan akcije za astmu kako biste bezbedno vežbali astmu . Razgovarajte sa svojim doktorom o akcijskom planu za astmu i kako to može podržati vežbu sa astmom. Ako niste u zelenoj zoni, ne biste trebali da vežbate, jer bi vaša astma mogla pogoršati.

   Ako doživite simptome dok se vežbate sa astmo, koristićete svoj inhalator za spašavanje kako biste tretirali simptome. Vaš lekar takođe može da koristi vaš spasilački inhalator pre vežbanja kako biste sprečili nastanak simptoma.

1. Zagrejati i ohladiti . Izbegavajte iznenadne promjene u vašoj aktivnosti koje mogu izazvati simptome astme. Polako počnite svoj trening - nemojte samo izaći iz vrata i početi vežbati vežbanje. Isto tako, kada vežbate sa astmom, nemojte iznenada prestati da vežbate. Umjesto toga, polako smanjite svoj napor u kratkom roku pre nego što zaustavite.
2. Izbegavajte pokretače . Ako naiđete na okidače dok se vežbate sa astmom, možete razviti simptome. Na primer, ako je kvalitet vazduha stvarno loš u određenom danu, možda je bolje da se držite u zatvorenom prostoru. Ako hladni vazduh pogoršava vašu astmu, nosite masku ili šal kako biste izbjegli ili smanjili hladni vazduh do pluća. Izbegavajte parkove u kojima je trava nedavno isečena ako su trave okidači.

1. Zaustavi vežbanje ako razvijete simptome . Ako počnete da razvijate simptome dok se vežbate sa astmom, zaustavite vežbanje, koristite svoj inhalator za spašavanje i pratite plan akcije za astmu. Ukoliko se simptomi poboljšavaju, polako možete početi da vežbate.
2. Ako se vaši simptomi i dalje pogoršaju, odmah razmislite o potražnji za liječenjem. Ukoliko se vaši simptomi ne poboljšaju, nastavite da koristite svoj inhalator za spašavanje prema uputstvima za akcioni plan astme. Ako razvijete neku od sledećih dejstava tokom vežbanja astme, odmah potražite medicinsku negu:
   • Pušenje koje se pojavljuje dok diše i iznutra i napolje
   • Kašljanje koje je postalo kontinuirano
   • Teškoće disanja
   • Tahipneja ili disanje vrlo brzo
   • Retrakcije u kojima se vaša koža povlači dok udišete
   • Kratkoća daha
   • Teškoće govora u potpunoj rečenici
   • Bledeći
   • Postati uznemiren
   • Plave usne ili nokte (nazvane cijanoza

_Izvori:

_{Američko udruženje pluća. Pristupljen 15. januara 2011. Vežbe i astma}

_{Američka akademija za alergiju, astmu i imunologiju. Pristupljen 15. januara 2011. Saveti za zapamtiti: Astma i vežbanje}