Život sa astmom ponekad znači život sa dodatnim stresom. Život pod stresom može pogoršati simptome astme , što otežava praćenje programa samoupravljanja za kontrolu astme.
Kako stres i anksioznost mogu uticati na ljude s astmom?
Ljudi koji žive sa hroničnom bolesti često doživljavaju nečiju anksioznost. Ali važno je razlikovati da li je anksioznost korisna ili ometa vaše puno učešće u životu.
Koristan anksioznost motiviše neophodne akcije, kao što je preduzimanje odgovarajućih koraka za kontrolu hroničnog stanja , dok prekomerna anksioznost može komplikovati zdravstveno stanje.
Stalni stres ili poteškoća u upravljanju svakodnevnim stresom mogu dovesti do raznih problema kod ljudi sa astmom, uključujući:
- Teškoće spavanja
- Loša fizička spremnost zbog nedostatka vežbanja
- Teškoća se koncentriše
- Razdražljivost
- Povlačenje iz prijatelja i aktivnosti
- Promene apetita
- Depresija
Kada se nivo stresa povećava, simptomi astme, kao što su piskanje i kašalj. Kako se simptomi astme povećavaju, to može i uznemirenost, stvarajući spiralni pad u zdravlju.
Ako je stres ozbiljan, anksioznost može eskalirati u panične napade, koje karakterišu neki ili svi od sledećih simptoma:
- Kratkoća daha
- Osećanja zamrzavanja ili gušenja
- Srčana palpitacija
- Tresenje i drhtanje
- Vrtoglavica
- Znojenje
- Vruće bljesak ili hladnoće
- Bol u grudima
- Osećaj nerealnosti (kao što je biti u magli, u oblaku ili odvojen od okruženja)
- Strah da umre, poludi ili gubi kontrolu
Načini boljeg upravljanja stresom i anksioznošću
Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da upravljate stresom i držite simptome astme pod kontrolom:
- Jedi zdravu hranu . Šećer, kofein i alkohol mogu sve podići nivo stresa. Izbegavajte hranu koja sadrži ove sastojke koliko god možete.
- Diši duboko . Pokušajte da dišem od dijafragme što je moguće često i obratite pažnju na dih. U paničnom ili anksioznom napadu, diše sporo i duboko kroz nos.
- Vežba . Dnevna fizička aktivnost je dobar način rada na anksioznosti.
- Spavaj . Većina ljudi ne spava dovoljno. Loš spav ili nedostatak spavanja ostavlja manje energije i manje emocionalnih i fizičkih resursa za suočavanje sa stresom. Za bolju noćnu noć:
- Ne idi u krevet dok nije umoran
- Pratite rutinu za spavanje
- Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje (i za seks)
- Nemojte vežbati samo pre kreveta
- Izbegavajte kofein
- Nemojte lagati tokom dana
- Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme svaki dan.
- Smanjite količinu stresa . Identifikujte šta uzrokuje stres i pokušajte da rešite stresore. Iako je stres deo svakodnevnog života, postoje načini da se to izbegne time što će postati efikasniji u vremenu putem delegiranja i postavljanja prioriteta. Suočavanje sa izazovima astme takođe može biti stresno. Uspješno podizanje kontrole može takođe dovesti do smanjenja
- Promenite negativne misli . Postavite vremenski rok za zabrinjavanje. Recite sebi da ne treba da brinete neće promeniti činjenicu da ćete se brinuti. Umesto toga, možete reći: "Posle 15 minuta prestanem da razmišljam o ovome" i prepustite sebi da brine i prođete pored nje. Postoje i CD-ovi, DVD-ovi i knjige koje mogu pomoći u učenju promene misaonih procesa. Profesionalac mentalnog zdravlja koji se specijalizuje za terapiju ponašanja može vam naučiti metode samopomoći kako bi pomogli u promeni negativnih misli za dobro.
- Opusti se . Tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje, vođene slike, progresivna relaksacija mišića, meditacija i joga, takođe mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa. Klase, CD-ovi, knjige i DVD-ovi su na raspolaganju za pomoć u učenju različitih tehnika. Upotrebite tehniku opuštanja dva do tri puta dnevno u trajanju od 15 do 20 minuta.
- Koristite pozitivne afirmacije . Pomislite na umirujuće i smirujuće misli, kao što su: "Postanem smiren, mogu da rešim ovo."
- Pitajte za pomoć . Porodica i prijatelji žele pomoći. Ostatak povezan sa onima koji su najvažniji koji mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Razmislite o pridruživanju grupi podrške da upoznate druge ljude u istoj situaciji i naučite iz njihovih iskustava.
- Tražite stručnu pomoć . Ako tehnike samopomoći ne smanjuju stres i anksioznost, razmotrite potraživanje pomoći kvalifikovanog profesionalca za mentalno zdravlje koji može pružiti kombinaciju obe kognitivne (govorne) terapije i modifikacije ponašanja, a možda i propisati lekove protiv anksioznosti.
Izvori:
Odbor za javno obrazovanje Američke akademije za alergiju, astmu i imunologiju. "Saveti za zapamtiti: aktiviranje i upravljanje astmu".
US Food and Drug Administration. "Dišući bolje: akcioni planovi držite astmu u provjeri." Broj publikacije (FDA) 04-1302. Maj 2004. FDA Ured za javne poslove.