Šanse su da ste u svom životu više puta odustali od posla. Kada to uradite, jedna mišićna grupa je naročito pogođena, a ne na dobar način. Ova mišićna grupa naziva se rhomboidi. Romboidi igraju veoma važnu ulogu u lijepom položaju i zdravom gornjem leđima, čak i kada ste udaljeni od stola.
Koji su romboidni mišići?
Rhomboidi su mišići u gornjim leđima koji se povezuju između kičme i svakog od vaših dva ramena.
Kada se dogovore, zajedno rade vaše rame. Mišićna vlakna koja sadrže romboide trče na dijagonalu.
Rhomboid Akcija i šta može učiniti za vas
Ova akcija donošenja lopatica zajedno konstruiše romboide na takav način da podržava gornji deo leđa. Kada se izvode kao vježba, dovođenje lopatica zajedno može igrati ulogu u promjeni problema kao što su kifoza i stražnja pozicija glave .
Dakle, ako tražite ili da sprečite problem sa položajem, kao što su prethodno pomenuti, ili imate blagi, bol u leđima i / ili vratu, koji se odnose na mišiće, 10-15 ponavljanja koje se obavljaju jedan do tri puta dnevno (ili čak manje) mogu pomoć.
Ali ako imate ozbiljno zdravstveno stanje koje utiče na vaš stav, konsultujte se sa svojim fizioterapeutom za precizan recept kako, kada i koliko puta da uradite ovu vežbu. Svaka osoba je drugačija, a nema "recepta" za setove i ponavljanja kada je u pitanju korišćenje vežbe za upravljanje bola u leđima.
Vaš fizički terapeut takođe može da vam da druge vežbe kako biste pomogli u upravljanju ili preokretu problema sa držanjem koje imate.
Gornji deo pozadi 101. Problemi: prenaglašeni romboidni mišići
Budući ispravna stvorenja, mi ljudi imamo jedinstveni i izazovni odnos sa gravitacijom. U osnovi, gravitacija je sila koja stvara nadole povlačenje na strukture tela, uključujući kičmu, glavu i ramena.
(Da li se ikada čudi zašto stariji ljudi nagnjavaju da se spuste? Povlačenje gravitacije je delovalo da utiče na njihove kičme dugo vremena, i to može biti deo razloga.)
Za većinu nas, s obzirom da nas gravitacija izvlači, ramena počinju da se kretaju napred, a prsa se mogu potonuti. Rhomboidni mišići postaju pretjerani, što može dovesti do kifoze .
Što se tiče mišića gornjeg dela leđa, grudnog koša i ramena, meko tkivo koje se nalazi ispred, teži da se stegne i stegne. Ovo uključuje vaše mišiće. Miševi u leđima postaju preopterećeni. Posebno, romboidni mišići su skloni prekomernom istezanju.
Važan ključ za rješavanje ovoga je jačanje vaših romboida, što zauzvrat može pomoći u oslobađanju pec mišića. Vježba za skapularne retrakcije , opisana gore, jedan je od najboljih načina za to.
Rhomboidne posljedice: prednja glava posture
Da biste rekli, zbog efekta gravitacije na vaš položaj i kičme, vaši romboidni mišići su u opasnosti od preteranog gubljenja. Prekomerni romboidni mišići smanjuju mogućnost sklapanja ugovora, što rezultira manjom podrškom za gornje leđa i vrat.
Ali to nije sve. Kao i kod većine stvari u telu, postoji kaskada događaja za razmatranje (i rešavanje problema).
Podsetimo se da je kipoza u suštini grba u gornjem leđima. Dok se prednja strana vašeg tela okreće napred, ona prevlači sve iznad nje i dalje. Ovo uključuje vašu glavu. Zauzvrat, ovo može dovesti do stanja poznate kao stražnja glava.
Položaj glave napred može dovesti do naprezanja mekog tkiva ili kink u vratu . Kada se vaša glava pozicionira napred, kako ćete videti šta je neposredno ispred vas dok hodate niz ulicu, vozite ili radite na računaru? Morate da podignete glavu, naravno. Iako ovo raspoređivanje delova može vam pomoći da funkcionišete kratkoročno, to nije dobro podupirani položaj za vašu kičmu i glavu.
Technospeak Za romboidne mišiće
Kliničari gledaju mišiće u smislu njihovog porekla , umetanja , živca i delovanja. Poreklo i umetanje su tačke na kojima se mišići priključuju na njihove kosti. Rhomboid potiče od torakalne kičme - od drugog do pete prsnog pršljena. Ubacuje se sa strane ramena koji se suočava sa kičmom.
Nerv koji isporučuje romboidni mišić sa svojim impulsom za kretanje naziva se dorzalni šareni nerv.
Kako to naziva naziv, akcija se odnosi na ono što mišići rade. Akcija romboida je, kao što smo već rekli, da se loptice donose prema leđima pozadi, kao i da ih podignu (podignite, kao kada slegate ramena), i da rotirate lopatice tako da suočavaju se nadole, daleko od vaše glave.
> Izvor:
> Kendall. Miševi: testiranje i funkcija sa držanjem i bolešću. 4. izd. Williams i Wilkins. 1993. Baltimore.