Recite Nuts za srčanu bolest

Dodavanje oraha na vašu ishranu može smanjiti rizik od oboljenja srca

Sada je očigledno da je ishrana oraha zdrava za vaš kardiovaskularni sistem.

Nekoliko studija sprovedenih tokom godina snažno sugerišu da jedenje unce oraha četiri ili pet puta nedeljno može znatno smanjiti rizik od oboljenja koronarne arterije (CAD) za čak 40 procenata. (Sa većinom orasi, uncu je između tri i četiri kašike žučica.)

Potrošnja oraha takođe izgleda smanjuje rizik od kardiovaskularnog i ukupnog mortaliteta.

Iako se dokazi ne smatraju naučnim zaključcima, akumulirani podaci su dovoljno ubedljivi da je FDA izdala zvaničnu izjavu u kojoj se kaže da jedenje određenih oraha - bademova, lešnika, pecana, pistacija, oraha i kikirikija - može smanjiti rizik od srčanih bolesti .

Koliko dokaza postoji na Nuts?

Gotovo nekoliko studija je razmotrilo odnos između jedenja oraha, kardiovaskularnog rizika i smrtnosti. Na primjer:

Šta je o kikirikiju?

Često se postavlja pitanje da li se iste koristi vide kikiriki, koji su tehnički mahunarke, a ne orasi.

Odgovor je, jednostavno, da. Kikiriki sadrže iste korisne stvari kao "stvarni" orasi, i povezani su sa istim kardiovaskularnim prednostima.

Mere predostrožnosti

Ništa nije slobodno na ovom svetu. Iako orasi mogu biti dobri za vas, oni imaju neke nedostatke koje treba uzeti u obzir:

Kako osjetno dodati jezgre u vašu dijetu

Izvori:

Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Mogući zaštitni efekat konzumacije oraha na rizik od koronarne bolesti srca. Adventistička zdravstvena studija. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.

Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. Potrošnja oraha i smanjeni rizik od iznenadne srčane smrti u Studiji o zdravlju lekara. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.

Administracija hrane i droge. Kvalifikovane zdravstvene tvrdnje: Pismo diskrecionog mišljenja o primjeni - Orasi i koronarna bolest srca (Docket No. 02P-0505). 2003. Dostupno na http://www.fda.gov/.

Bao Y, Han J, Hu FB i dr. Udruženje potrošnje oraha sa ukupnom i uzročnom specifičnom smrtnošću. N Engl J Med 2013; 369: 2001.

Luo C, Zhang Y, Ding Y, i dr. Potrošnja oraha i rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti svih uzroka: sistematski pregled i meta-analiza. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.