Postoji niz svakodnevnih strategija koje mogu pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2, a takođe i na poboljšanju vašeg ukupnog zdravlja. Fokusirajući se na prevenciju dijabetesa, možete se zaštititi od brojnih zdravstvenih problema vezanih za dijabetes (uključujući bolesti srca i moždani udar ).
Faktori rizika od dijabetesa
Učenje glavnih faktora rizika za dijabetes tipa 2 je ključno za prevenciju dijabetesa.
Ovi faktori rizika uključuju:
- Biti stariji od 45 godina
- Prekomjerna težina ili gojaznost
- Nosite višak masti oko struka
- Porodična istorija dijabetesa
- Nizak HDL ("dobar") holesterol
- Visok nivo masti krvi (poznat i kao trigliceridi)
- Visok krvni pritisak
- Poremećena tolerancija glukoze
- Metabolički sindrom
- Sindrom policističkog jajnika
Određene etničke grupe (kao što su Afričko-Amerikanci, Amerikanci iz Hispanije, Amerikanci iz Azije i Indijanci) takođe imaju veći rizik od dijabetesa.
Iako je nemoguće kontrolisati faktore rizika, poput starosti i porodične istorije, drugi faktori rizika od dijabetesa mogu se upravljati promjenom vašeg rutina zdravlja.
Prirodni pristupi prevenciji dijabetesa
Do danas je utvrđeno da je nekoliko prirodnih supstanci efikasno u prevenciji dijabetesa. Međutim, određeni vitamini, minerali i biljke mogu u određenoj mjeri smanjiti rizik od dijabetesa. Evo pogleda na neke supstance koje pokazuju obećanje u sprečavanju dijabetesa:
1) Vitamin D
Istraživši podatke o 83.770 žena, autori studije iz 2006. godine utvrdili su da je kombinovani dnevni unos od preko 800 Ij vitamina D i preko 1.200 mg kalcijuma povezan sa 33 procentnim rizikom od dijabetesa tipa 2 (u poređenju sa kombinovanim dnevnim unos manje od 400 IU vitamina D i manje od 600 mg kalcijuma).
S obzirom na to da je izazov da nabavite vitamin D isključivo putem izvora hrane i izlaganja sunčevoj svetlosti, mnogi medicinski stručnjaci preporučuju povećanje nivoa vitamina D tako što ćete uzimati dnevni dodatak. Razgovarajte sa svojim lekarom pre početka bilo kakvih dodataka.
2) Čaj
U meta-analizi devet studija sa ukupno 324.141 učesnika u 2009. godini, naučnici su otkrili da piju više od četiri šolje čaja dnevno može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Drugo istraživanje pokazuje da zeleni čaj može pomoći u sprečavanju dijabetesa, dok crni čaj može pomoći u dijabetesu.
3) Cimet
Redovna konzumacija cimeta mogla bi smanjiti faktore rizika povezanih sa dijabetesom i kardiovaskularnim oboljenjima, pokazala je mala studija objavljena 2009. godine. Studija, u kojoj je učestvovalo 22 osobe sa oštećenom glukozom u krvi na poslu, ispitala je efekte 12 nedelja dnevnog tretmana pomoću cimetnog dodatka .
Prethodna istraživanja sugerišu da redovan unos cimeta može pomoći u smanjenju nivoa glukoze u krvi na poslu, triglicerida, LDL ("lošeg") holesterola i ukupnog holesterola.
Važnost prevencije dijabetesa
Označeno abnormalno visokim nivoom šećera u krvi (glukoza), dijabetes može dovesti do sljedećih komplikacija na duži rok:
- Oštećenje vaših očiju, bubrezi i živaca
- Srčana bolest
- Stroke
- Povećan rizik za probleme zglobova i kostiju, uključujući osteoporozu
- Uslovi kože i usta
Štaviše, kratkotrajne komplikacije dijabetesa (kao što su hiperglikemija i hipoglikemija) mogu dovesti do ozbiljnih neželjenih događaja kao što su napadi i koma.
Kako sprečiti dijabetes
Ove strategije su ključne za prevenciju dijabetesa:
- Nakon zdrave ishrane bogatog voća, povrća, cjelih zrna i zdravih masti
- Vežbanje najmanje 30 minuta svakog dana
- Održavanje zdravih težina
- Održavajte krvni pritisak i holesterol
Takođe je važno paziti na simptome dijabetesa (kao što su uporni zamor, žeđ, gubitak mase, zamućeni vid i često uriniranje) i proverite da li je glukoza u krvi testirana najmanje svake tri godine (počevši od 45 ili mlađe ako ste uz povećani rizik od dijabetesa).
Korišćenje prirodnih lekova za prevenciju dijabetesa
Zbog ograničenog istraživanja, prerano je preporučiti alternativnu medicinu za prevenciju dijabetesa. Ako razmišljate da ga koristite, razgovarajte sa svojim doktorom kako biste odmerili potencijalne rizike i koristi. Imajte na umu da se alternativni lek ne sme koristiti kao zamena za standardnu negu ili preventivne mere. Samoočišćenje stanja i izbegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posledice.
Izvori
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Fizičkohemijske osobine i antioksidativni kapacitet 3 polisaharida od zelenog čaja, ukusnog čaja i crnog čaja". J Food Sci. 2009. 74 (6): C469-74.
Iso H, Datum C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Studijska grupa JACC. "Odnos zelenog čaja i ukupnog unosa kofeina i rizik za samopovređivanje dijabetesa tipa 2 među japanskim odraslim osobama." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Žu D. "Potrošnja čaja i rizik od dijabetesa tipa 2: meta-analiza kohortalnih studija." J Gen Intern Med. 2009. 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Cimet poboljšava glukozu i lipide ljudi sa dijabetesom tipa 2. Nega dijabetesa. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamin D i unos kalcijuma u odnosu na dijabetes tipa 2 kod žena". Nega dijabetesa. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Antioxidantni efekti ekstrakta cimeta kod osoba sa oštećenom glukozom na poslu koji su prekomjerne težine ili gojazni." J Am Coll Nutr. 2009. 28 (1): 16-21.