U bilo kojoj godini, skoro 20 miliona odraslih u Sjedinjenim Državama ima depresiju. Većina ljudi sa depresijom ne traži liječenje, iako se većini može pomoći u lečenju. Ako doživljavate simptome depresije (kao što su teškoća koncentriranja, uporni osećaji tuga, smanjena energija), konsultujte svog liječnika što pre.
Prirodni lekovi za depresiju
Brojne preliminarne studije sugerišu da određeni pravni lekovi mogu pružiti zdravstvene koristi. Ako razmišljate o upotrebi bilo kakvog dodatka ili lijeka, prvo razgovarajte sa svojim lekarom. Imajte na umu da depresija koja se leči i izbegava ili odgađa standardnu negu može imati ozbiljne zdravstvene posledice. Evo osam prirodnih i biljnih lekova koje treba razmotriti.
St. John's Wort
Šećerna šanta ( Hypericum perforatum ) se već dugo koristi u narodnoj medicini za tugu, zabrinutost, nervozu i loš san. Brojna klinička ispitivanja ukazuju na to da je šentjanževka mogu biti efektna blago do umerena depresija, međutim, ona možda neće biti efikasna za glavnu depresiju.
Svinjsko kremo može trajati od 4 do 6 nedelja da bi primetio puni efekat. Neželjeni efekti mogu uključiti vrtoglavicu, suha usta, probodljivost i zamor. Svinjsko kašičica povećava osetljivost na svetlost, pa je potrebno preduzeti oprez da zaštiti kožu i oči od sunčeve svetlosti.
Svinjsko kremo može ometati efikasnost lekova na receptu i lekova bez recepta, kao što su antidepresivi, lekovi za lečenje HIV infekcija i AIDS, lekovi koji sprečavaju odbacivanje organa za transplantaciju pacijenata i oralne kontraceptive.
Svinjsko šuškavalo se ne preporučuje za trudnice, žene ili djecu sa bipolarnim poremećajem, bolesti jetre ili bubrega.
Saznajte više o šentjanževu.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su tip masti neophodnih za normalnu funkciju mozga. Naša tela ne mogu omega-3 masne kiseline, tako da se moraju dobiti putem ishrane.
Studije su povezale depresiju sa malim unosom omega-3 masnih kiselina u ishrani i takođe su utvrdile da zemlje sa većom potrošnjom ribe, kao što je Japan, imaju nižu stopu depresije. Preliminarne studije pokazuju da omega-3s (DHA i EPA) zajedno sa antidepresivima mogu biti efikasniji od samih antidepresiva.
Ribe hladne vode kao što su losos, sardine i inćuni su najbogatiji izvor hrane omega-3 masnih kiselina. Na raspolaganju su i ulje za riblje ulje i ulje od tamjana . Iako ribe mogu sadržavati zagađujuće materije kao što su PCB, mnoge kompanije filtriraju ulje tako da se ove hemikalije uklanjaju.
Kapsule ribljeg ulja mogu da komuniciraju sa razređivače krvi kao što su varfarin i aspirin. Neželjeni efekti mogu uključiti probavu i krvarenje. Riblje ulje ne treba uzimati dve nedelje pre ili nakon operacije.
SAM-e
SAM-e ili S-adenozil-L-metionin je jedinjenje prirodno pronađeno u ljudskom tijelu koje može povećati nivoe neurotransmitera serotonina i dopamina. Nekoliko studija je zaključilo da je SAM-e efikasan od placeba zbog depresije.
U Severnoj Americi, SAM-e je dostupan u obliku dodataka u prodavnicama zdrave hrane, prodavnicama lekova i online. Podržavatelji obično preporučuju oblik koji se oblikuju u obliku enterijera za maksimalnu apsorpciju. Saznajte više o SAM-e i depresiji .
Folna kiselina
Folat je vitamin B koji se nalazi u zelenim listnatim povrćem, voća, pasulja i utvrđenih zrna. To je jedan od preovlađujućih nedostataka vitamina zbog loše ishrane i zbog upotrebe lekova (kao što su aspirin i oralna kontraceptiva).
Preliminarna istraživanja sugerišu da ljudi sa depresijom koji imaju i nizak nivo folata, ne mogu reagovati na antidepresive, a uzimanje folne kiseline u obliku suplementa može poboljšati efikasnost antidepresiva.
5-HTP
5-HTP ili 5-hidroksitriptofan, proizvedeno je prirodno u organizmu i koristi se u formiranju neurotransmitera serotonina. Iako uzimanje 5-HTP u dodatku može teoretski podići nivo serotonina u telu, mnogi stručnjaci smatraju da nema dovoljno dokaza za određivanje sigurnosti 5-HTP-a. Ne sme se kombinovati sa antidepresivima.
Ishrana
Smanjite unos slatkiša. Slatkiši privremeno čine da se dobro osećate, dok se šećer u krvi povećava, ali se može pogoršati raspoloženje kasnije kada padnu.
Izbegavajte kofein i alkohol. Kofein i alkohol obeshrabruju raspoloženje. Alkohol nam privremeno opušta i kofein povećava energiju, ali efekti oba su kratkotrajni. Oba mogu pogoršati promene raspoloženja, anksioznost, depresiju i nesanicu.
Vitamin B6. Vitamin B6 je potreban za proizvodnju neurotransmitera serotonina i dopamina. Iako je nedostatak vitamina B6 rijetko, ljudi koji uzimaju oralne kontraceptive, terapiju zamjene hormona i lekove za tuberkulozu mogu biti u većem riziku za nedostatak.
Magnezijum. Većina ljudi ne dobija dovoljno magnezijuma u ishrani. Dobri izvori magnezijuma uključuju mahune, orasi, cela zrna i zeleno povrće. Kao i vitamin B6, potreban je magnezijum za proizvodnju serotonina.
Vežba
Redovna vježba je jedan od najefikasnijih i najjeftinijih načina za poboljšanje raspoloženja i nešto što se može integrirati u plan tretmana. Vežba, naročito aerobna vežba, oslobađa hemikalije koje podižu raspoloženje u mozgu i mogu smanjiti stresne hormone.
Izaberite nešto što uživate i držite se, bez obzira da li ide u teretanu, da se prijavite za časove za ples, igrate tenis, vrtlarstvo ili šetate izvanredno svakog jutra najmanje 30 minuta pet dana u nedelji.
Laka terapija
Dobijanje dovoljno sunčeve svetlosti može biti efektivno za promene sezonskog raspoloženja koje se javljaju u tamnijim zimskim mesecima.
Izlaganje svetlosti ujutro (npr. Šetanjem spolja) može pravilno pomoći funkcionisanju ciklusa spavanja / buke. Proizvodnja serotonina, hemikalije mozga koja utiče na naše raspoloženje, uključena je ujutro nakon izlaganja svjetlosti. Tokom zime kada ima manje sunčeve svetlosti, nivoi serotonina mogu da padnu, što nas čini umornim i sklonim sezonskom afektivnom poremećaju (SAD).
Druga opcija je terapija svetlom svetlosti (od 3.000 do 10.000 luksa). Dostupni su različiti tipovi, od lakih kutija do vizira, koji se obično koriste 20-30 minuta dnevno.
Iako su prilično skupi u rasponu od 150 do 500 dolara, mogu biti pokriveni osiguranjem.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.