Skoro da se čini nepravednim da nas i oni koji se bave fibromialgijom (FMS) i sindrom hroničnog umora (CFS ili ME / CFS ) i dalje oštećuju. To je kao da život doda uvredu povredi ... ili je povreda uvrede tačnija.
Jedna stvar koja je skoro sigurna kada neko od nas bude povređen, to će izazvati baklje . Naša centralna senzibilizacija nas čini bolom intenzivnije od drugih ljudi, a generalno ga osećamo duže.
To znači da će vam trebati agresivniji menadžment bolova da neko drugi ima istu povredu. Ako je vaša tolerancija vežbanja niska, možda nećete moći da rukovodite fizičkom terapijom koja se preporučuje za oporavak, bez bolesti nakon postizanja napora .
Nije iznenađenje što se oporavak od povreda nije bila vruća tema istraživanja, što znači da smo prilično ostali da saznamo to sami. Evo nekih stvari koje su radile za mene i druge ljude s kojima sam razgovarao:
- Rani tretman: Odmah uzmite korake - led, antiinflamatorije , odmor, bolove, terapeutske kreme za bolešću, što god da je odgovarajuće za situaciju. Što je bol bolji, to je veća verovatnoća da ćete uzimati simptome. Takođe, ne čekajte da odete kod doktora.
- Budite svedoci sa svojim lekarom: uvek je lakše ako imate lekara koji se dobro upoznaje, ali čak i ako ne, pomaže ulasku u plan igre. Recite doktoru da vaša povreda pogoršava određene simptome i da vam je potreban agresivan režim lečenja (tj. Dodatni punjenje na bolovima, masaža ili fizička terapija itd.). Platićete lekaru da izvršite uslugu i ne boli doktorka da vam da preporuku, ali to bi moglo stvarno da vam povredi da ga ne dobijete! Ako verujete da će nešto pomoći, ne pitajte - kažite doktoru šta želite.
- Fizička / masažna terapija: Ako dobijete referencu za fizičku ili masažnu terapiju, zatražite više poseta nego što bi bilo standardno, tako da možete polako raditi stvari i ne postati lošiji. Pobrinite se da vaš terapeut shvati aspekte vaše bolesti, uključujući centralnu senzibilizaciju i post-napornu bolest.
- Budite oprezni sa lekovima: mi smo skloni da budemo osetljivi na lekove, tako da ako započnete novi lek protiv bolova ili protiv inflamacije, nemojte skočiti direktno do punjenja. Uzmite male količine u početku i radite u roku od nekoliko dana. Ako imate mnogo zapaljenja, probajte protivnetna hrana, tako da vam ne treba toliko lekova.
- Ako imate sindrom miofascialnog bola : MPS je izuzetno čest sa FMS-om. Svaki put kada imate povrede mekog tkiva, želite da učinite sve što možete da zadržite nove tačke okidača od formiranja. Masaža sa miofasijalnim oslobađanjem , spray-and-strech fizikalnom terapijom ili akupunkturom može pomoći. Razgovarajte sa dobro poznatim terapeutom da biste vidjeli u kom trenutku će se vaši tretmani tretirati.
- Dajte sebi više vremena za zaceliti: Kada je vaš život strukturiran oko upravljanja simptomima, ovo izgleda kao neuspješno. Problem je u tome što u naviku pokušavamo da učinimo puno u dobrim danima. Sa FMS ili ME / CFS, taj pristup ima smisla. Povreda je drugačija, i često zahteva sporo, postepeno vraćanje u aktivnost - a ne "Hej, osjećam se bolje! Vrijeme je da trčim u zemlju!" pristup. Ako lekar kaže da bi vaša povreda trebalo da bude bolje za 6 nedelja, planirajte da se nalazi u režimu oporavka od 9-10.