Aching Zglobovi imaju koristi od niskog udara
Vježba sa niskim utjecajem je optimalna za osobe sa osteoartritisom . U suštini, vežbanje sa niskim učinkom odnosi se na vrste vežbanja (kao što su plivanje, šetnja i biciklizam) koji su manje stresni za zglobne zglobove, posebno kičmu, kuke, stopala, kolena i članke. Međutim, trčanje i trčanje predstavljaju primere vežbanja.
Uzimanje prednosti biciklizma
Biciklizam je odlična vežba za osobe sa osteoartritisom.
Redovna rutina vožnje biciklom drži kolena da se kreću kroz njihov opseg kretanja i, istovremeno, jača mišiće koje podržavaju koljena. Ima smisla da nastavite bicikliranje koliko god ste u mogućnosti. Međutim, ukoliko imate značajnu količinu oštećenja zgloba na kolenima ili kukovima, vaša sposobnost vožnje bicikla može postati sve ograničenija.
Studija o invalidnosti i rehabilitaciji iz februara 2010. godine ocenila je biciklizam u tri grupe - pacijentima sa osteoartritisom kolena , pacijentima koji su zamenili kolenu i pacijentima koji su imali povrede meniskalne ili ligamentne. Rezultati pokazuju da kao pacijent stariji, sposobnost da se nastavi vožnja bicikla smanjuje 5% svake godine. Šansa za nastavak bicikla je 1,98 puta veća za muškarce nego za žene. Šansa za doživljavanje bolova tokom vožnje biciklom povećava se za 8% sa povećanjem indeksa telesne mase za svaku jedinicu. Ova studija pripisuje povećani bol tokom biciklizma na indeks telesne mase, a ne na dijagnozu pacijenta.
Još jedna zanimljiva studija, objavljena u časopisu Gerontology, upoređivala je biciklizam sa visokim intenzitetom do biciklizma sa niskim intenzitetom kod pacijenata sa osteoartritisom kolena. Istraživači su zaključili da je bicikl niskog intenziteta bio jednako efikasan kao i biciklizam sa visokim intenzitetom za poboljšanje funkcije pacijenta, hodanja, aerobnog kapaciteta, kao i za smanjenje bolova.
To je rekao, umesto da odustane od bicikla kada postane sve teže, potrudite se da prilagodite aktivnost svojim potrebama. Ako je biciklizam na otvorenom problem zbog neravnih tla, strmih brda i drugih izazova koji dolaze uz izvanredne okoline, dovesti biciklizam u zatvor.
Za vanjsko bicikliranje, budite sigurni da imate bicikl koji se oseća ugodno. Neki savetuju da imaju niz zupčanika. Postoje i biciklisti koji preporučuju Granny zupčanike (mali lančani kotač na trostrukom koljenastom setu). Granski zupčanici omogućavaju okretanje sa visokom brzinom obrtaja u minuti. Granski zupčanik je takozvani, jer se, teoretski, čak i baka može popeti na brda u ovoj brzini.
Ako vaša fizička ograničenja (bolni zglobovi, zglobovi u zglobovima, problemi sa balansom) zahtevaju da se vozi biciklom u zatvorenom prostoru, razmislite o mogućnostima uspravnog stacionarnog bicikla ili leđnog stacionarnog bicikla .
Uspravna stacionarna bicikla naspram letećeg stacionarnog bicikla
Stacionarni bicikl je bicikl koji se koristi za vežbanje, a ne za prevoz. Opremljen je ručkama, pedalima i tipičnim biciklističkim sedištima, ali je izgrađen na stacionarnoj platformi. Ako takav bicikl ima točkove, oni se podižu sa zemlje. Dizajn usko ogleda spoljašnje bicikle.
Neki nepokretni bicikli imaju ergometar za merenje posla koji ste uradili tokom pedaliranja.
Lječilački stacionarni bicikl je opremljen s većim sedištem na stolici. Osoba koja vozi lezbijskog bicikla sedi nazad i opušta kičmu. Pedale na lijevom biciklu obično se nalaze prema prednjoj strani, a ručne ručke su u položaju koji zahtijeva manje postizanje. To je ugodnije iskustvo. ali neki stručnjaci postavljaju pitanje da li vežbanje na lezbijenom stacionarnom biciklu pruža toliko koristi kao što se vežba na uspravnom stacionarnom biciklu. Međutim, kod ljudi sa osteoartritisom, ležeći stacionarni motor može napraviti razliku između vežbanja i ne vežbanja.
Bottom Line
Pre nego što počnete da se bavite biciklom ili bilo kojom vrstom vežbanja, obratite se svom lekaru. Kada vam ili on daje saglasnost, razmotrite svoje različite opcije za biciklizam. Cilj je napraviti biciklizam aktivnost koju ćete uživati i držati se tako da možete koristiti mnogo koristi. Pažljivo izaberite opremu. I zapamtite: Pacejte sebe prilikom vožnje.
Izvori:
All About Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD i Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Efekti ciklične ergometrije visokog intenziteta i niskog intenziteta kod starijih odraslih sa osteoartritisom kolena. Mangione KK i sar. April 1999. Serije Gerontologije serije A Medicinske nauke i biološke nauke.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Važni prediktori bicikla koriste se u tri grupe bolesnika sa kolenom. Rehabilitacija invaliditeta. Breujem SJ i sar. 10. februar 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartritis i spuštanje u Granny Gears. IsolateCyclist. 7. januara 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/