Ako ste jedan od mnogih ljudi sa problemima štitne žlezde koji doživljavaju umor ili gubitak kose , kviz za nedostatak gvožđa --- praćen testom krvi - mogao bi biti prvi koraci na putu da dobijete više energije, i suzbijanje gubitka kose .
Prema rečima dr Cathy Carlson-Rink, "Utakmica je najčešći simptom nedostatka gvožđa - nedostatak koji pogađa 25% svih žena u Severnoj Americi".
Da biste utvrdili da li imate nedostatak gvožđa , odgovorite "da" ili "ne" na sledeća pitanja:
- Da li ste zamorni ili nemate energiju?
- Jesi li bled?
- Da li imate tamne krugove ispod vaših očiju?
- Da li imate smanjenu sposobnost vežbanja?
- Imate li ruke nokte i / ili krhku kosu?
- Imate li kratak dah sa naporima?
- Da li osjeća da vam puls puca ili vaše srce trči?
- Da li se teško koncentrišete?
- Da li patete od vrtoglavice ili zujanja u ušima?
- Da li su vam jezik, gume i / ili unutrašnje usne manje crvene od uobičajene?
- Da li ste povećali zaraze?
- Da li je jezik bolan, upaljen ili neobično glatko?
- Da li hoćete ili čak jedete skrob, led, gline ili prljavštinu?
- Da li je vaš apetit smanjen?
- Da li patete od glupih glavobolja ili nemirnih nogu?
- Da li jedete manje od četiri šoljice dnevno?
- Da li ste vegetarijanac ili vegan?
- Da li ste bili na čestim dijetetskim dijetama?
- Da li imate izuzetno teške menstrualne periode?
- Da li imate redovnu anksioznost?
- Da li imate hronične glavobolje?
Ako ste odgovorili sa "da" na tri ili više pitanja, trebalo bi da proverite nivo željeza i feritina (čuvani oblik gvožđa).
I bilo koji tjelesni bolesnik koji je trudna, ili ko gubi kosu, difuzno (u cijeloj vašoj glavi, ili čak i vašem tijelu), trebao bi imati gvožđe i feritin.
(Ferritin bi trebao biti u vrhu 25-tog percentila referentnog opsega koji će pomoći izbjeći gubitak kose zbog nedostatka gvožđa.)
Nedostatak gvožđa čini vas umornim jer je potrebno gvožđe da vaše telo napravi hemoglobin. Hemoglobin je komponenta crvenih krvnih zrnaca koja pomaže u distribuciji kiseonika kroz telo. Ako imate nizak nivo gvožđa, hemoglobin se smanjuje, a na raspolaganju je manje raspoloživog kiseonika, što vam može učiniti umornim.
Dodavanje gvožđa u vašu ishranu
Najviši izvori gvožđa su crveno meso i meso organa, kao što su jetra i tegle. Ostala hrana bogata gvožđom koja možete dodati svojoj ishrani kako biste pomogli nivoima gvožđa uključuju:
- svinjetina
- perad
- morski plodovi (ostrige, dagnje, školjke)
- jaja
- čičerka
- semena bundeve, semena sezama
- leća
- sušeno voće poput suvog grožđa / kajsije
- hleb utvrdjenog gvožđa, testenina i žitarica
Dva hrana bogata gvožđom - ojbe i spanać - možda neće biti tako štedljiva za ljude. Gledajte prekomerno potrošnju proizvoda od soje, jer mogu sporo funkciju štitne žlezde. I budite sigurni da stečite ili kuvate spanaću da biste izbegli njegove goitrogene sposobnosti za promociju gojaznih i štitaste žlezde .
Ako se nivo vašeg gvožđa ne povećava i pokušali ste da dodate gore navedene stvari u vašu ishranu, uverite se da ne pijete kafu / čaj sa hranom. Takođe, ne konzumirajte bogate kalcijumove hranu s hranom bogatu gvožđom , pošto će hrana bogata kalcijem otežati apsorpciju gvožđa.
Dopunjavajući željezom
Ponekad dodavanje gvožđa bogatom hranom nije dovoljno i može se zahtevati dodatak. Razgovarajte sa svojim doktorom o pravilnim dozama gvožđa.
Možda ćete želeti da uzimate željezne suplemente sa vitaminom C. Ovo pomaže u vezivanju gvožđa u hrani. Imajući dovoljno količine vitamina B-6, B-12, folne kiseline i bakra, telo apsorbuje gvožđe.
Suplementi gvožđa mogu izazvati zaprtje, povraćanje ili dijareju , ali neki ljudi smatraju da tečni oblici gvožđa, posebno tečni oblik poznat pod nazivom Floradix, mogu pomoći pri želudačnom stomaku zbog željeza.
Pre svega, zapamtite da morate da dozvolite najmanje tri do četiri sata između uzimanja bilo kakvih dodataka za gvožđe i uzimanja lekova za zamjenu štitaste žlezde.
Kada se previše uzimaju zajedno, dodaci željeza mogu blokirati sposobnost tijela da apsorbuje lijeke za zamjenu štitnjačkog hormona.