Šta možete učiniti da biste vratili neku kontrolu
Kada živite sa multiplom sklerozom , važno je fokusirati se na vašu brigu o MS-u, ali ne želite zanemariti ostale potrebe vašeg tela.
Postanite ovlašćeni angažovanjem u zdravim navikama u načinu života kao što su jednako uravnoteženi obroci, pronalaženje režima vežbanja koji je i prijatan i pogodan za vaše potrebe MS, i redovno se obratite lekaru za primarnu njegu.
Jedite dobro
Uloga ishrane u multipleksnoj sklerozi je kontroverzna tema. Neke studije ukazuju na to da određene biljne masti sa niskim sadržajem masti mogu olakšati simptome koji se odnose na MS kao zamor. Misla iza ove dijete je da vrše antiinflamatorni efekat na tijelo, sprečavaju imuni sistem osobe da napadne mijelin u mozgu i kičmenu moždinu.
Problem je što istraživačke studije do sada pokazuju mešovite rezultate i špekulativne su u ovom trenutku. Potrebno je uraditi veće, strožije studije o ulozi dijete u MS, kako bi se usvojile specifične smjernice.
Ipak, odabir zdrave ishrane bogatog voćaem, povrćem i celim zrnima (onaj koji je nizak u zasićenim mastima i visokim vlaknima) je dobar za vaše fizičko i mentalno zdravlje, a to može pomoći samo vašem MS.
Dakle, sledeći put kada kupujete kupovinu hrane, ostajte malo duže u proizvodnom dijelu. Izaberite duginu povrća i razmislite o dodavanju veggie dipova kako biste začinili ukus, kao što su mala salata, hmus ili gvakamol.
Za voću, razmislite o potapanju u lagani bjelančevini, zamrzavajući grožđe u lišćarima, ili pravite slushie sa neprosvetljenim sokovima i ledom.
Ne zaboravite da se odlučite za cijeli žitarski hleb (ne bijeli hleb). Ako niste sigurni, potražite crveni znak srčane marke Američkog srca na pakovanju. Osim toga, ne zaboravite na zdravu hranu od kosti (one bogate kalcijumom), kao što su jogurt sa niskim sadržajem masti, mleko, špinat i kale i utvrđene žitarice.
Na kraju, razgovarajte sa svojim doktorom o tome koliko je alkohola sigurno za vas. Takođe, kada ste žedni, izaberite da pijete vodu i izbjegavate slatke napitke poput sode, slatkog čaja ili energijskih napitaka.
Vežba
Vježba igra centralnu ulogu u brigu o osobama koje se bave osobom, a postoje i naučna istraživanja koja će to podržati. Studije pokazuju da vežbanje može smanjiti broj MS relapsa i probleme sa hodanjem. Utvrđeno je da vežba poboljšava umor i depresiju vezanu za MS.
Naravno, važno je da razgovarate sa svojim doktorom kada započnete novi program vežbanja i nemojte se iznenaditi ako vas ili ona uputi na fizioterapeuta - nekoga ko vam može pomoći da razvijete režim vežbanja koji vam odgovara na osnovu vaše interese, ciljeve i ograničenja vezana za MS.
Takođe, ako se ne možete angažovati u aerobnoj vežbi, joga može biti dobra opcija za vas. Zapravo, istraživanja sugerišu da je joga jednako efikasna kao i vežba u smanjenju umora vezanog za MS .
Pogledajte lekara za primarnu njegu
Dok redovno vidite neurologa za vašu brigu o MS-u, takođe je dobra ideja da imate redovnog doktora za primarnu zaštitu, poput internista ili doktora porodične medicine. Vaš lekar u primarnoj zdravstvenoj zaštiti može vam osigurati da ste upoznati sa svojim imunizacijama, kao što je vaš godišnji grip.
Takođe će uzeti u obzir kako su vaše navike na način života povezane sa vašim brigom o MS. Na primer, vaš doktor može proveriti nivo vitamina D ili naručiti test za očuvanje osteoporoze (naročito ako ste primili niz steroidnih kurseva za vašu MS). Testove za testiranje raka i krvoproliće za otkrivanje uobičajenih zdravstvenih problema, poput dijabetesa ili visokog holesterola, obično naručuje i lekar u primarnoj zaštiti.
Osim toga, lekar primarne zdravstvene zaštite može pružiti savetovanje i uputstva za lečenje različitih potreba kao što su prekid pušenja, gubitak težine i problemi sa raspoloženjem, poput depresije ili anksioznosti.
Prekid pušenja je posebno važan u MS, jer pušenje može ubrzati napredovanje vas ili MS-a vašeg voljenog. Dobra vest je da nikada nije prekasno da se prestane sa pušenjem, a na raspolaganju su i brojne terapije, uključujući lijekove i terapiju kognitivno-ponašanja.
Uzmite svoje lekove za modifikovanje bolesti MS
Ako ste nedavno dijagnostikovali MS, važno je što pre započeti lek za promjenu bolesti . Uzimanje MS lekova kao deo vašeg "dobrog života sa MS planom" će garantovati njegov prioritet u vašem životu.
Naučne studije sugerišu da čak i pre nego što osoba doživi simptome, možda će doći do oštećenja vezane za MS u mozgu i kičmenu moždinu - tako da čekaju dok ne dođe do više simptoma MS ili zaustavite lekove, jer se osećate bolje nije oprezno.
Pored toga, MS lekovi su najbolji u ranoj fazi MS. Ovo je kada ćelije vašeg imunološkog sistema napadaju mijelin i doživljavate različite relapsove. Kasnije faze MS su više progresivnog, degenerativnog procesa, a trenutne terapije koje modifikuju bolest nisu toliko efikasne.
Sve ovo govori, razumljivo je da za neke od vas postoje prepreke za uzimanje lekova koji modifikuju MS . Može biti skupo, možda se bojite igala, ili ćete možda uticati na neželjene efekte. Međutim, mnoga od ovih opterećenja mogu biti efikasno adresirana. Budite iskreni sa vašim zdravstvenim timom MS o vašim brigama, tako da se vratite na put pomoću vašeg MS brige.
Reč od
Živeti dobro sa MS zahteva delikatnu ravnotežu u upravljanju simptomima, uzimanje lekova koji modificiraju bolest, prisustvuje imenovanjem doktora, i angažovanjem u zdravim životnim navikama.
To što ste rekli, nemojte se brinuti ako vam neko vreme izgubi tu ravnotežu. Živeti sa MS-om je putovanje, zato budite ljubazni prema sebi i uzmite ga jedan dan odjednom.
> Izvori:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, mart CH, van der Meer DM. Asocijacija ishrane sa kvalitetom života, invaliditeta i relapsa u ana međunarodnom uzorku ljudi sa multiplom sklerozom. Nutr Neurosci . 2015 Apr; 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Da li je fizička vežba tretman za modifikaciju bolesti multiple skleroze? Expert Rev Neurother. 2016 Aug; 16 (8): 951-60.
> Nacionalno društvo MS. Preventive Care Preporuke: Osnovne činjenice .
> Oken B. i dr. Randomizovano kontrolisano ispitivanje joge i vežbanje kod multiple skleroze. Neurologija 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano R. Podaci o ishrani u multiploj sklerozi. AsN Neuro . 2015 Jan-Feb; 7 (1).