Današnji digitalni svet se posvećuje sedentarnom načinu života za tinejdžere. Većina tinejdžera provodi bezbroj sati svake sedmice kako sedi iza ekrana računara i igra video igre. Ipak, statistika je jasna - tinejdžeri koji redovno vežbaju, verovatnije će razviti zdravije doživotne navike od tinejdžera koji to ne čine.
Ako je vaš tinejdžer malo "slouchovog krompira", važno je preduzeti korake da ga ohrabri da ustane i kreće.
Redovna vežba može imati ogromne prednosti za fizičko i mentalno zdravlje vašeg tinejdžera.
Preporuke za vježbanje za Teens
Lekari preporučuju da tinejdžeri od 13 do 18 godina dobiju najmanje jedan sat umjerene do snažne fizičke aktivnosti većinu dana u nedjelju. Minimalni iznos trebao bi biti 30 minuta tri puta nedeljno. Nisu svi tinejdžeri zadovoljni idealnom količinom, ali ako vaš tinejdžer može dobiti 30 do 60 minuta dnevno tri ili četiri dana u nedelji - to je početak.
Tinejdžeri koji igraju sport možda već imaju vežbanje u svojim treninzima i igricama. Ipak, oni koji nisu zainteresovani za strukturirane timske sportove mogu se boriti da se stave u redovno vežbanje.
Svaka redovna fizička vežba od 30 do 60 minuta nekoliko dana u nedelji će poboljšati njegov nivo zdravlja i fitnesa. Možete sačuvati plan sa svojim tinejdžerom koji je lak za primenu i od koga će imati koristi. Evo nekoliko zabavnih načina da vaš tinejdžer dobije preporučene količine vežbi svakog dana:
- In-line klizanje, skejtbord, obruč za penjanje na prilazu ili vožnja biciklom
- Kupanje u zajedničkom bazenu
- Hodanje psa - ili psa komšije ako ga nemate
- Trčanje po pešicama, skejtborda ili biciklom (čak i ako ima vozačku dozvolu)
- Izvođenje rigoroznih zadataka - poput košnje travnjaka ili grabljivog lišća
Koristite koji alati su već dostupni u vašoj zajednici. Trčanje i odvajanje bljeskalice, rasklapanje u lokalnom parku ili trčanje oko staze mogu biti izvrsni načini da se vježbate besplatno.
Koliko je previše?
Ponekad uzimanje tinejdžera na vežbanje nije problem - umesto toga, problem je u tome što tinejdžer vežbava previše. Previše vežbanja zapravo može predstavljati ozbiljan problem koji može potražiti fizičko i mentalno zdravlje vašeg tinejdžera.
Kompulzivno vežbanje je pravi problem koji je povezan sa poremećajima u ishrani. Tinejdžeri koji doživljavaju krivicu i anksioznost u vezi sa povećanjem težine mogu svakodnevno provoditi satima pokušavajući da spale dodatne kalorije. Tinejdžeri koji osećaju veliki pritisak da budu tanki ili da imaju određeni tip tela mogu pokušati da rade u pokušaju da poboljšaju svoj izgled.
Evo nekoliko znakova upozorenja da vaš tinejdžer previše koristi:
- Vaš tinejdžer usredsređuje se u život u životu, ignorišući prijatelje, odgovornosti i obaveze.
- Vaš tinejdžer vežbava više puta svakodnevno ili zabrinutost zbog stavljanja u unci težine.
- Vaš tinejdžer pati od prskanja ili preloma ili drugih povreda, ali nastavlja da funkcioniše.
Kako podsticati zdravu vežbu
Najbolji način da osigurate da vaš tinejdžer dobija zdrave doze svakodnevnih vežbi je da bude dobar model uzorka.
Recite svom tinejdžeru da vežba dok sedite na kauču verovatno neće biti efikasna. Učestvujte u porodičnim aktivnostima koje uključuju zdravu dozu fizičke aktivnosti. Idite na planinarenje, igrajte tenis, ili idite na obiteljsku šetnju.
Ograničite vreme ekrana vašeg tinejdžera jer aktivnosti u zatvorenom često dovode do sedentarnog života. Često, kada se tinejdžer podigne i kreće, osećaće se energičnije. Ohrabrite svog tinejdžera da ukloni elektroniku i napreduje napolje.
Razgovarajte sa svojim tinejdžerom o važnosti vežbanja, ali zadržati akcenat na zdravlju, a ne na težini. Iako gojaznost predstavlja veliki problem među tinejdžerima , poremećaji u ishrani mogu takođe biti opasan po život.
Razgovarajte o značaju snažnih mišića i zdravih kostiju. Ako vaš tinejdžer izgleda da ima problema s imidžom tela, potražite stručnu pomoć.
Izvori:
> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Odaberite svoju ploču. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard School of Public Health. Smernice za fizičku aktivnost. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kids Health. Fitnes i vaši 13 do 18 godina starosti. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/