Može li magnezijum olakšati zaprtje?
Ako doživite sindrom preovlađujućeg sindroma iritabilnog creva (IBS-C), možda ste naišli na preporuku da uzmete dodatak magnezijuma. Ovo je uobičajen način regulisanja kretanja creva i olakšanja konstipacije .
Pre uzimanja magnezija ili bilo kog vitamina, izuzetno je važno da se obrazuju o mogućim rizicima kao i mogućim koristima.
Hajde da istražimo pitanja koja treba da razmotrite da biste doneli informisanu odluku u vezi sa uzimanjem dodatka za magnezijum.
Šta istraživanje govori?
Magnezijum ima dobru reputaciju za njegove laksativne kvalitete. Međutim, izgleda da nema direktne istraživačke podrške za upotrebu magnezijuma kao terapije za IBS-C.
Interesantno je istraživanje koje se bavilo odnosom između zaprtosti i vode, vlakana i magnezijuma. Studija je sprovedena u Japanu sa 3.835 ispitanika koji su bili između 18 i 20 godina starosti. Nije ustanovljeno da zapušćanje nije povezano sa manjim unosom vlakana ili malim unosom vode iz tečnosti. Zapština je, međutim, bila povezana sa malim unosom magnezijuma i malim unosom vode iz hrane.
Kako majski magnezij umanjuje zapuštenost?
Magnezijum je mineral koji je od suštinskog značaja za ukupno fizičko zdravlje. Otprilike pola magnezijuma u našim telima nalazi se u našim kostima.
Ostatak služi da pomogne ćelijama da funkcionišu kroz različite sisteme tela.
Magnezijum ima važnu ulogu u funkcionisanju mišića, srčanom ritmu, krvnom pritisku, funkcionisanju imunog sistema i nivoa šećera u krvi. Uopšte, zdravi pojedinci imaju dovoljno magnezijuma u svom sistemu i ne moraju uzimati dodatak magnezijuma.
Laksativan efekat magnezijuma izgleda da dolazi kroz dva različita mehanizma. Magnezijum opušta mišiće u crevima, što pomaže u uspostavljanju lakšeg ritma. Magnezijum takođe privlači vodu. Povećana količina vode u crevu služi za omekšavanje stolice, pomažući da se stolicama lakše prolazi.
Da li moj lekar odobrava?
Pre uzimanja dodatnog magnezijuma ili bilo kakvog prekidnog lijeka, izuzetno je važno da o tome razgovarate sa svojim lekarom. Samo vaš lekar zna vašu potpunu medicinsku istoriju.
Vaš lekar će vam moći da vam kaže ako postoji nešto o vašoj medicinskoj slici koja bi vas ugrozila ako biste počeli uzimati dodatak magnezijuma. Posebna crvena zastava bi se podizala ako pate od bilo koje vrste bubrežne bolesti jer se magnezijum izlučuje preko bubrega. Ako vaši bubrezi ne funkcionišu dobro, mogli biste biti u opasnosti da imate preveliki magnezijum u vašem sistemu.
Razmotrite druge lekove i dodatke
Kao opšte pravilo, ljudi imaju tendenciju da gledaju vitamine kao bezopasne supstance. Međutim, postoji mogućnost negativnih neželjenih efekata za vitamine na isti način kao i za bilo koje lekove na recept.
U slučaju magnezijuma, možda je neupotrebljivo da uzmete dodatni dodatak ako već uzimate antacide ili laksative koji sadrže magnezijum.
Pažljivo pročitajte etikete kako biste sprečili nastanak nezdravih nivoa magnezijuma u vašem telu.
Dopunski magnezijum takođe nosi rizik da ometa djelotvornost nekih lijekova na recept. Opet, bitno je razgovarati o upotrebi magnezijuma sa svojim lekarom ako uzimate nešto od sledećeg:
- Diuretici
- Hemoterapijska sredstva
- Određeni antibiotici
Koliko je magnezij bezbedno uzeti?
Nacionalni instituti za zdravlje objavili su listu o činjenicama koji nudi tabelu sa pregledom preporučenog dnevnog unosa magnezijuma. Preporučena količina varira prema starosti i nudi se različitim smernicama za žene koje su trudne ili dojilje.
Imajte na umu da je ovo ukupna količina, koja uključuje i unos magnezijuma iz hrane.
Koji tip treba da uzmem?
Suplementi magnezijuma dolaze u različitim oblicima, a najpopularniji su citrat, kelat i sulfat. Izgleda da ne postoje značajne zdravstvene ili apsorpcione razlike među različitim vrstama.
Samo budite pažljivi da dodatek magnezijuma koji izaberete ne sadrži kalcijum , jer dodatci kalcijuma mogu povećati rizik za zaprtu. Ako iz drugih zdravstvenih razloga vaš lekar preporučuje da uzimate dodatni kalcijum, raspravite o mogućem odnosu magnezijuma / kalcijuma koji ne povezuje vaš problem sa zapaljenjem.
Važno je znati da je mleko magnezije veoma različit proizvod. Mleko od magnezije nije namenjeno za upotrebu kao dijetetski dodatak. To je osmotski laksativ , koji radi crtanjem vode u crevima. Ovo povećanje vode podstiče pokretljivost creva i povećava veličinu stolice kako bi se podstaklo kretanje creva. Lekari retko preporučuju mleko magnezije danas, jer postoje sigurniji i efikasniji proizvodi dostupni za lečenje konstipacije .
> Izvori:
Lacy B, Weiser K, De Lee R. Tretman sindroma iritabilnog creva. Terapijski napredak u gastroenterologiji. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Udruženje između dijetetskih vlakana, vode i magnezijuma i funkcionalne zapise među mladim japanskim ženama. Evropski časopis o kliničkoj ishrani. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Nacionalni zavod za zdravstvenu kancelariju za dijetetske suplemente. List biljaka za prehrambenu supstancu: Magnezijum. 2016.