Magnezijum je važan mineral koji se često zanemaruje. Zapravo, do 90 odsto Amerikanaca ne dobija preporučeni dnevni dodatak (RDA) magnezijuma samo od svoje dijete. Ovo može dovesti do činjenice da se količina ljudi iz magnezijuma povećava tokom pedesetog veka od preko 50 procenata!
Ako nemate dovoljno magnezijuma, možda ćete doživeti simptome nedostatka magnezijuma. Simptomi mogu uključiti grčeve nogu, migrene, umor, gubitak apetita, depresiju, mučnina i povraćanje ili visok krvni pritisak.
RDA magnezijuma je 320 mg dnevno za žene i 420 mg dnevno za muškarce. Da biste dobili preporučenu količinu, morali biste da jedete velike količine hrane visoke količine magnezijuma.
Da bi se nadoknadili da ne dobiju pravu količinu kroz svoju ishranu, mnogi ljudi uzimaju dodatke magnezijuma. Pacijenti sa bubrežnom insuficijencijom ne bi trebali uzimati dodaci magnezijuma. Kao i kod svakog dodatka, trebali biste se konsultovati sa svojim lekarom.
"Ako ne dobijete dovoljnu količinu magnezijuma, sve je zabrinjavajuće za sve - vitalno je za sveukupno zdravlje, posebno za one koji imaju određene zdravstvene uslove", kaže Andrea Rosanoff, koautor knjige o obrazovanju potrošača pod naslovom "Magnezijum faktor". "Uzimanje hrane poput lisnatog zelenila, mešovitih oraščica i hrane s cijenom zrnom koja sadrži puno magnezijuma je dobar početak, ali je takođe važno uzeti dodatak magnezijuma, kako biste bili sigurni da dobijate pravu količinu."
Zašto je magnezijum tako važan? Ona igra veliku ulogu u održavanju zdravog srca, čineći da su kosti jake i pomažu telu da apsorbuje druge važne minerale kao što su kalcijum i kalijum. Suplementacija magnezijuma takođe pomaže ljudima sa dijabetesom tipa 2 i kardiovaskularnim bolestima da održavaju adekvatne nivoe magnezijuma što je posebno važno za ove pacijente. Magnezijum je takođe važan za žene koje su trudne, doživljavaju menopauzu ili su u opasnosti za osteoporozu. Dobijanje odgovarajuće količine dnevnog magnezijuma može pomoći u sprečavanju grčenja nogu, migrene i umora.
Procjenjuje se da do 80 posto onih sa dijabetesom tipa 2 ima nedostatak magnezijuma. Ovo se dešava kada visoki nivoi glukoze čine magnezijum iz svog sistema. U skorašnjoj studiji, ljudi sa dijabetesom koji su uzimali dodatke magnezijuma poboljšali su nivo insulina i glukoze.
Magnezijum je takođe dobar za srce. Ljudi sa srčanim stanjima, uključujući srčane zahvate, visok krvni pritisak, abnormalne srčane ritmove i bolesti koronarnih arterija, verovatno su manji od magnezijuma. Zapravo, studije pokazuju da ljudi sa malim kolicinom magnezijuma u telu imaju dvostruko veću verovatnoću da razviju koronarnu bolest srca i da dopuna magnezijuma može smanjiti holesterol za čak 20 procenata.
Suplementacija magnezijuma može povećati koncentraciju magnezijuma pojedinaca i minimizirati rizike povezane sa srčanim oboljenjima.
Žene svih uzrasta mogu imati koristi od magnezijuma - pokazalo se da pomažu u izgradnji i održavanju jakih kostiju, ublažavaju simptome menopauze i premenstrualnog sindroma (PMS) i minimiziraju rizik od preranog rada. Nedavna studija pokazala je da su trudnice sa pre-eklampsijom (stanje označeno zadržavanjem vode, visokim krvnim pritiskom i proteinom u urinu) koje uzimaju dodatke magnezijuma imale 58 posto manju učestalost eklampsije, što su napadi povezani sa preeklampsijom.
Magnezijum je suštinski mineral za očuvanje zdravog načina života. Važno je za ljude sa određenim zdravstvenim stanjima, kao i svima koji mogu imati deficijent magnezijuma sa simptomima, uključujući grčeve nogu, migrene i umora, da uzmu dodatak magnezijuma.