Osećanja besa, nezadovoljstva i frustracije kod raka
Iako nam je rečeno da je pozitivno tokom lečenja karcinoma , s vremena na vreme se većina nas suočava sa negativnim osećanjima. Emocije poput besa, frustracije, sramota i nezadovoljstva mogu smrviti ispod površine dok se trudimo da izgledamo "hrabri" i hrabri. Zašto je važno provesti ova osećanja, a koji su neki načini oslobađanja ovih emocija, kako biste mogli uživati u pozitivnim?
Na kraju krajeva, studije nam ne govore da pozitivan stav igra ulogu u lečenju raka , ali ljutnja i nezadovoljstvo mogu da jedu u našim dušama.
Važnost izražavanja negativnih osećanja kod raka
Svi smo čuli da ne treba da stavljamo naše emocije, ali šta to znači? Ako smo nesrećni ili su besni osećanja, te emocije ne nestaju samo zato što ih želimo. Neki ljudi su dobri u izražavanju ovih osećanja dok se one javljaju, ali za većinu nas to nije slučaj. Oni ostaju skriveni unutra gde mogu da se okrenu oklevanju i gorčini.
Jedan razlog zbog kojeg je važno izraziti ova osećanja je ono što oni čine fizičkim putem. Negativna osećanja kao što je ljutnja uzrokuju naša tela da uđu u ono što se zove "borba ili let". Naše nadbubrežne žlezde oslobađaju stresne hormone kao što je epinefrin (adrenalin), što uzrokuje povećanje srčanog udara, krvnog pritiska i krvnog pritiska.
U kratkom roku, to obično nije veliki problem, osim što se osećate nervozno i uznemireno. Ali tokom dužeg perioda, povećanje stresnih hormona može dovesti do hronične anksioznosti, poremećaja vašeg sna i povećanja rizika od infekcija.
Još jedan razlog za izražavanje ovih emocija može biti jasan ako ste u prošlosti pokušali da napravite emocije.
Iako mogu da leže neko vreme mirno, ova osećanja često izlaze uprkos najboljim namerama da zadrže bravu na njima, a često istovremeno ili na mestu koje nije idealno. Često ih pokreće nepovezani događaj - i to može biti zbunjujuće i za sebe i za druge, jer se pitate zašto nešto naizgled trivijalno može izazvati takav izbacivanje.
Šta nas održava od deljenja negativnih emocija kao pacijenata sa rakom?
Postoji mnogo stvari koje nas vraćaju da delimo negativna osećanja sa drugima, bez obzira da li imamo rak ili ne. Mnogi od ovih razloga su uronjeni u nas od detinjstva.
- Želite da se pojavi "jako"
- Hoćete da izgledate hrabro
- Ne želite da se pojavite "ružno"
- Ne želiš da izgledaš nezahvalno
Odabir nekoga da se izvuče
Iako je važno izraziti svoje negativne emocije, važno je odabrati prave ljude da to učine. Kakav prijatelj može da vam pomogne da upravljate ovim emocijama?
Prava vrsta osobe - koga znate u svom životu koji nije osuđivan i može mirno da sluša bez prekida dok završavate svoje misli? Pokušajte da razmišljate o nekome ko ne misli da je potrebno popraviti stvari, ali može jednostavno da sluša.
Pogrešna vrsta osobe - U najboljem slučaju, neki ljudi su jednostavno neprijatni da slušaju iskren izraz eksplozije ili frustracije.
U najgorem slučaju, neki ljudi mogu se čuvati reči koje delite u ovom ranjivom vremenu, samo da ih pljuvate natrag u vrijeme kada je to štetno.
Imenovanje i razumevanje negativnih emocija kad imate rak
Dobar prvi korak kada dijelite svoje emocije je da ih nazovete. Neke reči koje se koriste za opis negativnih osećanja uključuju:
- Bes
- Frustracija
- Nezadovoljstvo
- Žao mi je
- Tuga
- Samopouzdanje
Posle nazivanja emocija, pokušajte da razmislite šta tačno izaziva emocije. Zašto si stvarno ljut? Na koga si ljut?
Kako izvući - izaberite put, vrijeme i mesto da biste podelili svoje osećanja
Kada nađete nekoga s kojim biste razgovarali, razmislite o vremenu i mestu.
Dijeljenje ovih emocija može dovesti do suza i iscrpljenosti - drugim riječima, ne želite da vas prekida dijete koje traži snack.
Pre nego što započnete, duboko udahnite, želite da se osećate što je moguće mirnije kako biste se sećali svega što želite da očistite od svojih misli.
Nakon otpuštanja, šta dalje? - Ne propustite ovaj korak!
Mnogi od nas su upoznati sa mirnom molitvom. Postoje neke stvari u životu koje možemo promeniti, a neke stvari koje jednostavno moramo prihvatiti. Kako razmišljate o uzrocima vaših negativnih osećanja iznad, razmislite o ovoj razlici. Na primjer:
Stvari koje ne možete promijeniti
- Vaša dijagnoza
- Osjećanja drugih ljudi
Stvari koje možete promijeniti
- · Vaše reakcije na neutemeljene ljude - Pogledajte ovaj članak o postupanju sa neosetljivim napomenama kada imate rak .
- · Vaša asertivnost i vaše pravo da kažete "ne".
- Da li se sećate stare reči da u svakoj šali postoji neka istina? Čak i ako je komentar koji čujete bolan, to ne znači da je sve pogrešno. Čak i ako je druga osoba prvenstveno odgovorna za vaš bes, u kom delu možete igrati?
Izrada svečanosti - odzivanje i potom ozdravljenje
Jednom kada završite sa svim svojim negativnim emocijama u punoj mjeri, važno je napraviti jasan korak naprijed - znak da se ne trudite na te misli, već ste im dali glas i sada se kreću.
Jedan od načina da ovo uradite je pažljivo napisati svoja osećanja na parčetu papira, zatim ga razdvojite i bacite.
Sljedeći koraci
Za tvog prijatelja
- Ne zaboravite da zahvalite osobi koja vam dozvoljava da se ispuštate i shvatite da će vam možda trebati neko vrijeme nakon razgovora s vama da budete sami
- Takođe, ponudite da vratite uslugu
- Budi vrsta osobe kojoj drugi mogu da se obrate kada treba da izraze negativne emocije i provociraju
Za sebe
Kako se možete razgledati? Možda želite da počnete sa masažom, a za terapiju masaže je utvrđeno da ima neke prednosti za pacijente sa karcinomom.
Ovo je takođe dobra prilika za početak zdravih načina suočavanja sa negativnim emocijama i stresom sa kojim se svi suočavamo. Možda ćete možda želeti da naučite da radite meditaciju, ili možda joga.
Najvažnije, budite dobri za sebe. Možda smo ljuti na druge ljude kada su neosetljivi ili grubi, ali često smo najteži na sebe. Pogledajte ove savete o samopriloženju za zdravlje i upravljanje stresom.
Izvori:
Nacionalni institut za rak. Psihološki stres i rak. Ažurirano 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.