Prednji križni ligament, ili ACL, jedan je od četiri glavna ligamenta kolena. Povrede ACL-a su česta sportska povreda i mogu biti povrede koje se završavaju sezone. Novo istraživanje istražuje načine da spreči povrede ACL u nastojanju da izbjegne izgubljeno vrijeme od sporta i konkurencije.
Stabilnost kolena zavisi od različitih faktora. Dva najvažnija su statički i dinamički stabilizatori kolena.
- Statički stabilizatori
Statiĉki stabilizatori su ĉetiri glavna ligamenta kolena: prednji križni ligament (ACL), zadnji krizni ligament (PCL), medijalni kolateralni ligament (MCL) i lateralni kolateralni ligament (LCL). - Dinamički stabilizatori
Dinamički stabilizatori kolena su mišići i tetive koje okružuju zglob. Ovi mišići i tetive su pod kontrolom onoga što je poznato kao neuromuskularni ulaz, nesvesno aktiviranje ovih struktura radi kontrole pozicije zgloba.
Neuromuskularna obuka se koristi da bi vaše telo naučila bolje navike za stabilnost kolena. Obučavajući kako se vaše koljeno pomera, naročito kada skaknete, sletite i okrenete, možete održati stabilniji položaj kolenskog zgloba. Nekoliko studija pokazalo je da programi neuromuskularne obuke mogu smanjiti mogućnost povrede ACL-a.
Studije su utvrdile da su sveobuhvatni programi koji uključuju plyometrics, jačanje, istezanje i balansiranje treninga najbolji za sprečavanje povreda ACL-a, naročito kod mladih sportista.
Plyometrics uključuje vježbe ponavljanja skakanja koje izgrađuju snagu i snagu.
Američka pedijatrijska akademija preporučuje programe neuromuskularne obuke
Sa više djece koja učestvuju u organizovanom sportu i podvrgavaju intenzivnijoj obuci duže vrijeme, povrede ACL-a postaju sve češće.
Ovo je posebno u porastu djevojčica koje igraju nogomet, odbojku, košarku i gimnastiku. Sportovi koji uključuju trčanje, okretanje i skakanje su posebno rizični za mlade zglobove. Američka akademija za pedijatriju (AAP) preporučuje programe neuromuskularne obuke kako bi smanjio rizik od povrede ACL-a, navodeći istraživanje da može smanjiti rizik za čak 72 procenata kod mladih žena.
AAP navodi programe obuke koje preporučuju trenerima i školskim sportskim programima. Ovo uključuje piliometrijske vežbe i vežbe.
Programi neuromuskularne obuke
Program PEP : Jedan od boljih programa neuromuskularne obuke, programa za sprečavanje povrede i poboljšanja performansi (poznat kao program PEP) razvijen je u istraživanju Fondacije za ortopediju i sportsku medicinu Santa Monica. Dostupan je kao besplatno preuzimanje PDF-a i video je dostupan za donaciju. Može se postaviti na polju sa linijama ili konusima. Programu treba oko 15-20 minuta da se završi i treba da se radi tri puta nedeljno. Uključuje zagrevanje, istezanje, jačanje, plyometrics i sportske vežbe za pokretljivost.
KIPP za trenere: Ovo je besplatna onlajn instrukcija sa slajdovima i video zapisima vežbi za mlade ženske atletičarke.
Koristi se kao 15-minutna neuromuskularna rutina zagrevanja sa vježbama za jačanje, plyometrics, balansiranje, agilnost i istezanje. Ona je razvijena za javne srednjoškolske škole u Čikagu 2006. godine od strane Instituta za sportsku medicinu Ann & Robert H. Lurie za decu bolnice u Chicagu.
Izvori:
Griffin LY, et al. "Nekontaktne povrede prednjeg krutog ligamenta: faktori rizika i strategije prevencije" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Maj / jun 2000; 8: 141-150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Sprečavanje beskontaktnih anterior cruciate ligamentnih povreda u fudbalerima - Dio 2: pregled programa prevencije sa ciljem izmjene faktore rizika i smanjiti stopu povreda. " Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009 Aug; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Jun 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, SAVET O SPORTSKOJ MEDICINI I FITNESU, i ODJELJAK O ORTOPEDICI. "Klinički izvještaj: povrede prednjeg krvnog ligamenta: dijagnoza, liječenje i prevencija", Pedijatrija maj 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5