Led treba primijeniti na akutnu (novonastupanu) povredu samo 5 do 10 minuta istovremeno. Svako duže od ovoga može dovesti do tjelesnog oštećenja kože od smrzavanja ili nedostatka krvotoka. Možete primijeniti led nekoliko puta dnevno.
Šta radi led?
Kada povredite deo tela, vaše tijelo prolazi kroz zapaljen proces kako bi se pomoglo liječenju tkiva.
Znaci zapaljenja uključuju:
- Povećana temperatura tkiva
- Crvenilo
- Bol
- Oticanje
I pogodi šta? Vaše telo je stvarno dobro u slanju krvi i ćelija na povređeni deo tela da bi je lečio. Skoro suviše dobro. Zato koristimo led za kontrolu otoka i bolova.
Kada se led nanese na telo, to izaziva vazodilataciju, a to ograničava protok krvi do određenog dela tela. Ta ograničena cirkulacija pomaže da se nastavi oticanje. Led takođe pomaže u smanjenju bolnih signala koji se osećaju nakon povrede.
Kako da znam kada je vrijeme da zaustavite lecenje?
Vreme za led 10 minuta je zaista samo opšta uputstva. Šta ako jednostavno ne možete tolerisati 10 minuta odmrzavanja na povrijeđenom dijelu tijela? Postoji li drugi način da znate kada da zaustavite ledenje?
Tu je. Možete koristiti CBAN metod zaleđivanja. CBAN je akronim koji se naziva hladnoće, opekotine, boli, numbanje. To su senzacije koje biste trebali osjetiti prilikom nanošenja leda vašem dijelu povrijeđenog tijela.
Kada prvi put stavite led, trebalo bi da se oseća hladno. Nakon što držite led na svom povrijeđenom tijelu nekoliko minuta, trebali biste osjetiti blagi osjećaj pečenja. Ovo bi trebalo da traje samo nekoliko minuta, a onda će ga zameniti bolom.
Nakon bola, primetićete da led stvara osećanje nervne kože.
Kada dođete do osećaja neprijatnosti, vreme je da uklonite led, bez obzira na to koliko vremena ste stavili led na svoje telo. CBAN akronim jednostavno koristi senzacije svog tela da vam kaže kada da uklonite led.
Da li je Ice stvarno potreban?
Izazivanje povrede je već neko vreme konvencionalna mudrost, ali nedavno istraživanje pokazuje da to možda nije apsolutno neophodno. Neke studije čak pokazuju da smanjeni protok krvi do povređenih tkiva odlaže proces lečenja. Na kraju krajeva, vaše telo već dugo se leči. Zašto bi iznenada trebali kontrolirati taj proces?
Led može pomoći da se vaša povreda oseti bolje, tako da mnogi stručnjaci preporučuju upotrebu leda samo za kratko vrijeme. Možda je najbolje držati led na 5 minuta, a zatim udaljiti 30 minuta da obnovi normalan protok krvi. Donja linija: prijavite se kod svog doktora, koristite CBAN metod i zadržite povređeni deo tela. (Korišćenje principa POLICIJE je dobra ideja.)
Mogu li da napravim svoj laki paket?
Ako nemate pakovanje za led ili ako se vaša ledena vrećica topi i ponovo zamrzne ponovo u veliki blok leda, vaše zaleđivanje neće biti vrlo efikasno. Možete napraviti sopstveni ledeni paker koji možete ponovno i ponovo obnoviti bez postaje velikog ledenog bloka.
Evo kako:
- Stavite ledene kocke i šolju vode u plastičnu vreću.
- Dodajte nekoliko kašika trošenja alkohola.
- Zatvori torbu. Alkohol će spriječiti led da formira veliki blok u zamrzivaču.
Štedenje poslednjih godina je pod nadzorom. Da li je stvarno efikasna? Da li je potrebno? Jedno je sigurno: može vam pomoći da smanjite bol i učinite da se osećate dobro. Kada se zadeže, koristite CBAN metod, držite led na samo 5 do 10 minuta, i držite da se deo tela pomera pre i posle odmrzavanja. Provera sa PT-om je dobra ideja da tačno saznate kako da upravljate povredama.
Uredio Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Vazokonstrikcija izazvana hladom može trajati dugo nakon završetka hlađenja: procena više jedinica za krioterapiju. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), septembar 2015.