Vježbe i savjeti
Povlačenje na prepone je povreda mišića ( mišićni napor ) unutrašnjeg bedra. Miševi prepona, koji se zovu grupa adductor mišića, sastoje se od šest mišića koji rastu od udaljenosti od unutrašnje karlice do unutrašnjeg dela femura (kosti betona). Ovi mišići nose noge zajedno i pomažu u drugim pokretima zglobova. Mudri adductora su važni za mnoge vrste sportista, uključujući sprintere, plivače, fudbalere i fudbalere.
Kada se mišić napuni, mišić se iscrtava predaleko. Manje ozbiljni napadi izvlače mišić izvan normalnog izleta. Jači stresi razbijaju mišićna vlakna i čak mogu dovesti do potpune suze mišića. Najčešće, potezi za prepuštaj su sitne suze nekih mišićnih vlakana, ali većina mišićnog tkiva ostaje netaknuta.
Simptomi žlezde
Akutna poteza za prepone može biti prilično bolna, zavisno od toga koliko je ozbiljna povreda. Groin vuče se obično ocjenjuju na sljedeći način:
- Grade I žvakanje: Blago nelagodnost, često bez invaliditeta. Obično ne ograničava aktivnosti.
- Razred II odziva na tečnost: Umereno neugodje, može ograničiti sposobnost obavljanja aktivnosti kao što su trčanje i skakanje. Može imati umjereni otok i modrice povezane.
- Grade III Napetost od žlijezda: teška povreda koja može izazvati bol uz hodanje. Često se pacijenti žale na mišićni spaz , oticanje i značajne modrice.
Groin vuče često se vide kod sportista koji učestvuju u sportovima kao što su hokej na ledu i fudbal. Izgleda da je povreda povezana sa faktorima koji uključuju jačinu mišića u hipu, usredsređivanje na prethodno stanje i prethodne povrede. Zbog toga je od najveće važnosti uspostavljanje pravilnog uspostavljanja uslova za sprečavanje povreda snimanja. Sportisti, posebno hokejisti i fudbaleri, trebaju uključiti jačanje adductora, stabilizaciju karlice i vežbe za jačanje jezgre u njihovu radionicu kako bi sprečile povrede.
Puka prepona je obično jasna dijagnoza. Većina sportista zna šta je povreda pre nego što traže medicinsku pomoć. Međutim, drugi uslovi mogu imitiraju simptome sindroma prepona. Jedno stanje koje ranije nije bilo dobro prepoznato nazivamo sportsku kilu . Sportske hernije su pronađene kod pacijenata sa dijagnozom hroničnih sindroma. Sportska kila je stanje slično regularnoj ingvinalnoj kili , a zbog slabljenja mišića koji čine abdominalni zid. Simptomi sportske kile često su skoro identični onima koji su u snu.
Drugi uslovi koji mogu da imitiraju simptome sindrom prepona uključuju osteitis pubis (zapaljenje složene kosti), probleme kuka u zglobovima (uključujući rani artritis, labralne suze i druge uslove) i probleme sa niskim leđima ( stisnuti nervi ).
Lečenje žlijezda
Kada se dijagnostikuje dijagnostikovanje, možete započeti lečenje za povlačenje prepona. Najčešće, lečenje se može postići nekoliko jednostavnih koraka. To uključuje odmor, istezanje i neke oralne lijekove. Rijetko je potrebniji invazivni tretman.
Povrede tkiva u grudima mogu biti frustracija za sportiste i vikend ratnike. Želja da se vrati u punu aktivnost često se sukobljava sa trajanjem oporavka. Dužina trajanja potrebne za oporavak od snopova zavisnosti zavisiće i od težine povrede i od zarastanja povređenog pojedinca. Sprovođenje odgovarajućeg tretmana može pomoći da se ozdravi napredovanje što je brže moguće.
Međutim, važno je dozvoliti vašem tijelu vrijeme potrebno za završetak procesa zarastanja. Bez toga sportista može rizikovati povrede i započeti postupak zaceljenja u pravom trenutku na kvadratnom. Ako imate fizički terapeut ili sportski trener koji vam pomaže da vas vodite duž puta oporavka može biti od velike pomoći.
Stretches za sprečavanje povrede: Squatting Adductors Stretch
Sportisti koji održavaju napetost sapnika želeće da uključe program istezanja kao deo svoje rehabilitacije. Neki jednostavni prostori mogu pomoći u olakšavanju simptoma sindroma prepona. Štaviše, istezanje može biti korisan dio sprječavanja povreda prepona.
Kao opšte pravilo, delovi ne bi trebali da boli. Trebalo bi da postoji nežna senzacija mišića, ali to ne bi trebalo da bude bolno.
Prvi deo se sastoji od svoda koji se proteže:
- Sklonite se uz zemlju jednim nogom ispred svog tela.
- Dopustite da vaša suprotna noga proširi iza sebe.
- Razdvojite noge kako nežno gurate preko prednjeg kolena.
Različiti stretch adductora
Ovaj provodnik se obavlja dok stoji.
- Izvucite jednu nogu na stranu, držite drugu nogu pod svojim torzo.
- Savijte koleno ispod vašeg torza kako biste proširili mišiće unutrašnjeg butina suprotne noge.
- Vaša prosta noga treba da ima pravo koleno, a trebalo bi da osetite deo na unutrašnjem butinu.
Butterfly Stretch
Pokrivač leptira se radi u položaju sedenja.
- Sjedite nogama zajedno i savijte kolena. Uzmi noge rukama.
- Spustite kolena prema tlu.
- Ne odbacuj. Osetite strijeljak duž unutrašnjeg bedra.
Stretch Cross-Leg
Prolazak na nogu se radi dok sedite.
- Dok sedite, pređite jednu nogu preko druge.
- Pritisnite koleno pređenog preko tela da biste otvorili kuku.
Ovaj deo će naglasiti mišiće unutrašnjeg butina i prednjeg dela butine.
Reč od
Ako imate simptome teške potesnosti prepona, trebalo bi da se proceni za pravilan tretman. Neki znaci ozbiljne sfere prepona uključuju:
- Teškoća hodanja
- Bol dok sedite ili odmarate
- Bol noću
Trebalo bi se procijeniti teške poteze za prepone, jer u nekim veoma retkim situacijama potpune rupture mišića može biti neophodna operacija za ponovno postavljanje pocepanih krajeva mišića. Ovo je retko potrebno, čak i kod pacijenata sa povredama snimanja III stepena, pošto ovi pacijenti obično mogu biti podvrgnuti uspešnom neoperativnom tretmanu.
Ako niste sigurni ukoliko imate vuču ili ako simptomi ne rešavaju brzo, onda vam treba da vam pregleda lekar. Kao što je prethodno opisano, drugi uslovi se mogu zbuniti s potezom na prepone, i to treba uzeti u obzir ako se vaši simptomi ne riješe.
> Izvori:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Sveobuhvatan pristup evaluaciji bolova prepona" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Atletske povrede kukova" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.