Mnogi od nas žude na godišnjem odmoru kada se možemo opustiti, provesti vrijeme s najdražim i osloboditi stresa rada i svakodnevnog života. Ali ako ste skloni glavobolju, vreme odmora može biti nesretan pokretač glavobolje. Dobra vijest je da, ako ste proaktivni u zdravlju glavobolje, verovatno ćete sprečiti bilo koji odvratni bol.
Evo nekoliko saveta kako biste napravili glavu bez odmora:
1. Pijte vodu
Loša voda je poznata okidačica glavobolje - i lako je zaboraviti piti vodu kada trčite na aerodrom, spavate tokom dugog leta, a zatim uživate u divnom suncu sa peščane plaže. Ali, od hladne klime do tople, tropske klime, još je važnije da pijete dovoljno vode.
"Glavobolja dehidracije" je opisana na različite načine - ponekad se lokalizuje na jedan deo glave, a drugi put više generalizovan, poput glavobolje tipa napetosti . Na sreću, u toku pola sata, voda može obično da smiri bol u glavi.
2. Uzmi svoje Zzzzove
Lišavanje sna je uobičajeni okidač glavobolje, posebno kod migranata. Dakle, iako može biti iskušenje da ostane do kasno pakovanje za vaš uzbudljiv odmor na plaži ili ekspediciju kroz planine Perua, molimo vas da planiramo unapred, spakujte rano i umesto toga spavajte. Takođe, dobra ideja je da održavate redovan raspored sna tokom vašeg odmora.
3. Pazi na alkohol
Mnogi ljudi piju više alkohola na odmoru, a to može biti pokretanje glavobolje. Iako je alkohol uobičajen pad migrena i glavobolje klastera , to može prouzrokovati i ono što je poznato kao glavobolja izazvana alkoholom - i postoje dva tipa: glavobolja koktela i glavobolja mamurluka .
Zato budite previdni u pogledu konzumiranja alkohola. Ako je alkohol trigon za glavobolju za vas, onda razmislite prije nego popijete.
4. Zadržite unos kofeina isti
Kofein u upravljanju glavoboljem je teška tema. Na jednom kraju, kofein može pomoći u ublažavanju migrene i napetosti glavobolje. S druge strane, dnevna kofeina je povezana sa hroničnim migrenama i glavoboljima koji se obnavljaju . A onda, preskakanje vašeg jutarnjeg šolje Džo može dovesti do glavobolje za povlačenje kofeina .
Šta bi trebalo da uradite? Držite se svog uobičajenog unosa kofeina tokom odmora kao i tokom redovne sedmice. Ovo će verovatno smanjiti kofeinsku glavobolju.
5. Planiraj se
Stres može biti pokretač glavobolje, a odmori imaju svoje napore. Pokušajte da ograničite stres tako što ćete biti mirni i pripremljeni. Razmislite o uzimanju dan-dva prije i nakon vašeg odmora. Ovo će obezbediti dovoljno vremena za fizičke zadatke, kao što su pakovanje ili raspakivanje, kao i mentalne zadatke, kao što su priprema za povratak na posao ili prilagođavanje promeni vremena.
Ostali tidbiti za minimiziranje stresa uključuju:
- Kreiranje putnog pravca
- Dolazite rano za svoj let
- Pakovanje grickalica za vašu hotelsku sobu, tako da možete da grickate nešto između obroka ili tokom dnevnih izleta
- Pogledajte svog doktora prije putovanja. Budite sigurni da li ste na lekovima sa receptom glavobolje da imate odgovarajuće snabdevanje.
Reč od
Najvažnije, idite na odmor sa pozitivnim stavom - smejte se, smejte se i uživajte ovog puta. Budite dobri prema sebi, i čak i ako dobijete glavobolju uprkos tome što ste pažljivi, pokušajte da se ne pazite. To se događa, i možete i dalje da se krećete i uživate u svom zasluženom odmoru.
Izvori
Blau JN. Loša voda: nova migrena. Glavobolja. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rens JC. Glavobolja i spavanje: ispitivanje oblika sna i pritužbi u velikom kliničkom uzorku migranata. Glavobolja 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Smanjivanje uočenog stresa kao trigera migrene: testiranje hipoteze "iznad glave". Neurologija . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, Guidi L. Alkoholna pića kao pokretači primarne glavobolje. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC i Griffiths RR. Sindrom povlačenja nakon dvostruko slepe prestanak konzumiranja kofeina. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.