Postoji veliki broj krivaca koji mogu izazvati transformaciju iz epizodne migrene na hroničnu migrenu. Prekomerna upotreba lekova je velika, a drugi potencijalni (možda manje očigledni) oni su gojaznost, depresija, prekomerna upotreba kofeina, hrkanje i poremećaji spavanja.
Može biti teško odrediti tačno šta izaziva "hronizaciju" vaših migrena .
Takođe, za mnoge ljude, to nije samo jedan faktor, već složena igra mnogih faktora, koja može biti izazovna da se razbije.
Ali usvajanje ovih četiri zdravih navika može samo da preokrene vaše hronične migrene - i da li će se migrena koja se desiti samo jednom od vremena biti mnogo bolja od onoga što se dešava skoro svakodnevno?
Higijena sanacije do obrnutog hroničnog migrena
Za one koji pate od loših navika spavanja - kao što su prekasno spavanje, nesanica ili poremećeni spavanje - hronične migrene mogu biti preokrenuti promjenama u ponašanju u zavisnosti od studije u glavoboli . Ove zdravije navike u ponašanju u ponašanju uključuju:
- Odgovarajući na dosledan trenutak za spavanje i onaj koji dozvoljava 8 sati vremena u krevetu (npr. Od 10 do 6 sati).
- Eliminisanje televizije, čitanja, računara, telefona i muzike u krevetu. Možda ste iznenađeni čitanjem. Ako uživate u čitanju prije spavanja, pročitajte u vašoj dnevnoj sobi da biste postali umorni, a zatim udarite u vreću, ostavljajući knjigu iza na stolu.
- Korišćenje tehnike vizualizacije za skraćivanje vremena za početak spavanja. Vizualizacija je slična samo-hipnoziji i meditaciji i podrazumeva stvaranje slike u vašem umu koja vam pomaže da se opustite - poput prevare vašeg uma u duboko opuštanje i zaspanje.
- Preći večeru na 4 ili više sati pre spavanja i ograničiti unos tečnosti u roku od 2 sata od spavanja.
Zaustavljanje dremanja.
Uzmite prevenciju za migrenu
Postoji nekoliko efektivnih hroničnih preventivnih lijekova migrene, kao što su antikonvulzivni Topamax (topiramat) i Botox (onabotulinumtoxin A).
Ostali potencijalni preventivni lekovi uključuju antikonvulzivni Neurontin (gabapentin), antidepresiv Amitriptilin (Elavil) ili mišićni relaksant Zanaflex (Tizanidin). Pronalaženje pravih lijekova može biti nezgodno, bilo zbog neželjenih efekata ili medicinskih kontraindikacija.
Na primjer, Topamax (topiramat) može imati neželjene efekte kao što su gubitak težine, utrnutost i mršavost, umor, teškoća koncentriranje, suha usta i mučnina. Botox zahteva injekciju u obrazni mišić sa potencijalnim neželjenim efektima, uključujući:
- bol u vratu
- očnu kapu
- bol na mestu injekcije
- slabost mišića
- glavobolja
Kada pronalazite prave preventivne lekove , ključ je strpljenje i dobro se nadovezuje sa svojim doktorom. Vaš doktor će morati da titrira doze na terapeutski nivo (doza na kojoj lekovi zapravo funkcionišu kako bi smanjili migrene), uz istovremeno smanjenje potencijala za neželjene efekte. To je delikatan proces, pa se potrudite da ne odustajete - ili ako je problematično, razgovarajte sa svojim doktorom. U redu je da se ponovo obratite lekovima, ne obeshrabrujte.
Prestanite previše koristiti lekove za migrenu
Prekomerno korišćenje lekova za migrenu, koji su bolji od bolova, bez obzira da li je to lek sa receptom (kao triptan ) ili lek preko viza (kao NSAID ), predstavlja zajednički pokretač za razvoj hronične migrene. Osim toga, prevelikim korišćenjem lekova koji oslobađaju bolova, preventivni lijekovi migrene su često neefikasni - dvostruki udarac.
Odlična vest je da sprečavanje prevelikog korišćenja lekova može zaustaviti glavobolje i obrnuti hronične migrene. Dok većina lekova može odmah da se zaustavi, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom ako vaš lek sadrži butalbitalne spojeve ili ako uzimate velike količine opioida, pošto se ovi lekovi postepeno zaustavljaju pod nadzorom lekara.
Vježba na obrnutu hroničnu migrenu
U ovom trenutku je teško reći da li vežba može direktno smanjiti broj migracija mesečno. Ali naučne studije podržavaju njegovu primenu u smanjenju intenziteta bolova migrene promjenom načina na koji se bol obrađuje u mozgu i aktiviranjem nagrađivanih centara u mozgu.
Osim toga, gojaznost može pomoći u transformaciji od epizodnih do hroničnih migrena, a redovna vježba može sprečiti gojaznost.
Zapamtite, vežbanje ne znači nužno odlazak u teretanu - hodajući brzo sa prijateljima, plivanjem, klupom Zumba, vožnjom biciklom, pješačenjem ili spajanjem u takmičarsku sportsku ligu može se oživiti i i dalje se smatra vežbanjem. Izaberite aktivnost koja je prava za vas i da uživate.
Reč od
Osećano je dobro da se aktivno držite u zdravlju migrene. Počnite sa pravljenjem spiska, tražeći od partnera da vam pomogne u motiviranju i izradi konkretnog plana sa svojim doktorom. Možete preokrenuti svoje migrene - možda će biti teže za neke, a možda ćete imati uspone i padove, ali upovi (bez dana migrene) će biti slavni. Informacije na ovoj stranici su samo u obrazovne svrhe. Ne sme se koristiti kao zamena za ličnu njegu od strane licenciranog ljekara. Molimo vas da posetite svog doktora radi dijagnoze i liječenja bilo kojih simptoma ili zdravstvenog stanja.
Izvori:
Ahn, A. (2013). Zašto povećana vežba smanjuje migrenu? Aktuelni bol i izvješća o glavobolji, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Gojaznost je faktor rizika za transformiranu migrenu, ali ne i hroničnu glavobolju tenzijskog tipa. Neurologija, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, i Ford, S. Ponašanje u promeni spavanja može pretvoriti transformiranu migrenu u epizodu migrene. Glavobolja , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Da li spavanje pogoršava glavobolju tenzionog tipa ?: Istraživanje korišćenjem računarske ekološke trenutne procene i aktigrafije. BioPsihoSocialna medicina , 12, 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Glavobolje vezane za spavanje. Nevrološke klinike, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Hronična migrena. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, i sar. (2012). Ažuriranje smernica zasnovane na dokazima: farmakološki tretman za epizodičnu prevenciju migrene kod odraslih: izvještaj Podkomiteta za standarde kvaliteta Američkog akademije za neurologiju i Američkog udruženja za glavobolje. Neurologija , 78: 1337.