Ako redovno dobijate loše glavobolje ili čak migrene, joga može pomoći. Kao i većina joga terapija, ne postoji jedna magična joga poza koja će učiniti da glavobolja nestanu zauvek. Joga je najefikasnija kada se konzistentno primenjuje tokom dužeg vremenskog perioda, kao deo celovitog plana lečenja. Pošto su mnoge glavobolje povezane sa stresom i napetostom, sledeće pozicije i vežbanje disanja su namenjene promovisanju nežnog istezanja i opuštanja, naročito na vratu, ramenima i leđima. Studija iz 2007. godine, objavljena u časopisu Headaches , pokazala je da su ljudi sa migrenima imali koristi od tri meseca joge koja se fokusirala na ove oblasti tela. Ako imate jake glavobolje, važno je da se dođe do doktora jer glavobolja može biti simptomatska od drugih ozbiljnih stanja. Takođe treba napomenuti da sledeće pozicije nisu namenjene za tretman tokom glavobolje, već se redovno radi na promoviranju zdravog načina života. Kad god je moguće, ponuđene su varijante stolica. Pogledajte našu stolicu joga za fotografije ovih varijacija.
1 -
Neck RollsPočnite pronalazak udobnog položaja sedišta. Može biti popreko na podu ili sedeti uspravno u stolici sa obe noge ravne na podu. Uzmite nekoliko daha da biste skrenuli pažnju na trenutni trenutak. Zatim nagnite glavom udesno. Okrenite glavu napred, nalevo, a zatim nazad. Nastavite neprekidno kretanje oko pet puta, a zatim prebacite uputstva i na taj način izvršite pet rotacija. Ako nađete čvrsto područje, pokušajte da ne brinete kroz njega.
2 -
Cat-Cow Stretch - ChakravakasanaDođite na sve četke za kraće krave, čime će se kičma pomerati. Takođe možete napraviti verziju ovog na stolici ako je to udobnije. Nadmašuje se između udisanja u zakrivljenu pozadinsku poziciju i izdvajanja u zaobljenu poziciju kičme za 5-10 krugova.
3 -
Ruke i koljena ravnotežaOstanite na četiri, proširite desnu nogu unazad i podignite ga paralelno sa podom, držeći kukove kvadrat. Kada se osećate stabilnim, podignite lijevu ruku paralelno na pod za ravnotežu ruku i kolena. Ostanite ovde 3 - 5 dah, a onda na drugu stranu istu količinu vremena.
4 -
Sphinx PoseSpustite se na stomak u pripremi za pozadinu sfinge . Podignite se na laktove, ali ne dozvolite da vam ramena slegnu u usta. Držite ramena dole, vrat vam dugačak, a podlaktice pritiskaju pod. Pokušajte da ostanete na ovoj poziciji za najmanje 5 udisaja.
5 -
Camel Pose - UstrasanaDođite na kolena za kamelu. Postoji niz mogućih varijacija kako bi ova poza bila manje intenzivna. Možete držati svoje ruke na donjoj strani leđa, koristiti blokove da bi se ruke držali, ili zakriviti svoje prste ispod da biste podigli pete tako da je lakše zgrabiti ih.
Takođe možete izabrati da pustite glavu da se povuče unazad ili da ubacuje vrat i drži glavu prema gore, u zavisnosti od toga koja je udobnija. Zadržite 3-5 diskova i potom sedite na pete kako biste se odmorili. Možete ponoviti pozu dva ili tri puta ako želite.
6 -
Eagle Pose - GarudasanaZa orao, najinteresantniji smo za ramena, što znači da postoji niz opcija za vaše noge. Možete učiniti potpunu pozu, možete se sjediti ukršteno na pod ili možete se vratiti na stolicu ako je to najbolje za vas. Držite svaku stranu za 3 - 5 daha.
7 -
Pola Lorda Ribeške Pose - Ardha MatsyendrasanaSedi na podu (ili na stolici) za kičmeni twist. Koristite svoje udare da produžite kičmu i izduvne cevi kako biste izvukli. Ostanite 5 daha na obe strane.
8 -
Alternativno disanje nozdrva - Nadi SodhanaZavršite sa alternativnim disanjem nozdrva, u kojem dišete kroz svaku nosnicu dok je blokira drugi. Ovo je balansiranje, opuštajući dah. Idite za 5 -10 krugova.