Ako ikada putujete u Kinu i izađete rano ujutru, videćete parkove ispunjene starijim kineskim muškarcima i ženama koje praktikuju tai chi, što izgleda kao kombinacija između plesnog plesa i borilačkih veština. Za generacije, kineski narod se okreće tai chi-u za dugovečnost i druge pogodnosti . Pomislite na to kao da je meditacija u pokretu.
Naravno, morate se zapitati da tai chi stvarno radi. Preciznije, morate se zapitati kako to funkcioniše. Kako ova usporena praksa usporava proces starenja ? Da li smanjuje stres? Da li povećava telesnu aktivnost? Da li to, kao što praktikanti veruju, pomaže u balansiranju energije i promovisanju zdravlja? Istraživači su istražili ovo i pronašli iznenađujući rezultat: tai chi pomaže kod dijabetesa.
Može li Tai Chi pomoći sprečiti i upravljati dijabetesom tipa 2?
Dve male studije na Tajvanu su pregledale dijabetes i tai chi praksu. Prva studija je pratila 30 osoba sa dijabetesom tipa 2 i uporedila ih sa 30 osoba sa istim uzrastom i polom (ali koja nije imala dijabetes). Svi učesnici uzimali su tahi klase sat vremena nedeljno tokom 12 sedmica. Na kraju perioda od 12 nedelja, ljudi sa dijabetesom pokazali su smanjenje nivoa HbA1c - HbA1c se koristi da bi se utvrdilo koliko dobro telo može kontrolisati šećer u krvi, važan znak dijabetesa.
Druga studija, uradjena u Australiji, pregledala je 11 odraslih osoba sa povišenim šećerom u krvi (pre-dijabetes). Istraživači su dizajnirali poseban program koji je kombinovao tai chi sa drugom praksom poznatom kao Qigong (praksa stvaranja i pomeranja "chi" u telu kroz duboko disanje i druge vežbe). Neki od 11 učesnika su takođe imali visok krvni pritisak, gojaznost i visok holesterol (u potpunosti su činili metabolički sindrom).
Kao i prva studija, učesnici su prošli program od 12 nedelja. Sve u svemu, krvni pritisak je poboljšan i veličina struka u nekim od učesnika čak se smanjila.
Obje ove studije su veoma male, ali obećavaju da takva jednostavna praksa može poboljšati ukupno zdravlje tela. Kombinovanje tai chi-a sa zdravo ishrani, druge dnevne vežbe i čvrsta medicinska nega mogu pomoći ljudima sa dijabetesom i pre-dijabetesom da povećaju svoje zdravlje, upravljaju svojim stanjem i sprečavaju dalje simptome.
Više suđenja nisu uspjele dokazati da je Tai Chi bio dobar za upravljanje dijabetesom
Dalji klinički pregled osam randomizovanih kliničkih ispitivanja i dva kontrolisana klinička ispitivanja nije utvrdio da je to efikasna terapija za dijabetes tipa 2. Ovo pokazuje slabost zasnivanja zaključaka o malim suđenjima.
Sistematične kliničke preglede su uradjene kako bi se procenile studije da li bi tai chi trebalo koristiti terapeutski za uslove uključujući osteoartritis, reumatoidni artritis, Parkinsonova bolest , rak negu i rak dojke. Oni dosledno izveštavaju da nema dokaza da je tai chi efikasan za lečenje ili upravljanje ovim uslovima. Pretraživanje PubMed.gov za kliničke preglede tai chi-a može pokazati najnovije u ovom istraživanju.
Druge prednosti Tai Chi
Tai či može pomoći u procesu starenja poboljšanjem ravnoteže, snižavanjem krvnog pritiska, smanjivanjem stresa i poboljšanjem fleksibilnosti. Često se radi u grupi, tako da postoje i socijalne koristi. Pored toga, koristi koje tai chi majstori prijavljuju su da balansiraju unutrašnju energiju tijela (chi), koja promoviše zdravlje i dugovečnost. Tai Chi je mali utjecaj, a njegovi pokreti se mogu prilagoditi ljudima koji imaju problema sa stanjem. Ovo je odlična vežba za bilo koga, ali posebno za starije odrasle osobe.
Izvori:
Shu-Hui Yeh, Hau Chuang, Li-Wei Lin, Chiu-Yueh Hsiao, Pei-Wen Wang, Rue-Tsuan Liu i Kuender D Yang. Redovna vježba Tai Chi Chuan poboljšava funkciju pomoćne funkcije T ćelija bolesnika tipa 2 sa porastom faktora transkripcije T-beta i proizvodnje IL-12. Br. J. Sports Med., Apr 2008.
Lee MS, Choi TY, Lim HJ, Ernst E .. "Tai Chi za upravljanje dijabetes melitusom tipa 2: sistematski pregled." Chin J Integr Med. 2011 okt; 17 (10): 789-93. doi: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 2011 Jul 30.