9 Stvari koje stvaraju hronični bol

Prestanak loših navika može pomoći u otklanjanju simptoma

Promena nekoliko jednostavnih aspekata vašeg stila života može vam omogućiti bolju kontrolu nad vašim hroničnim bolom i zapravo može smanjiti bol koji doživljavate. Zapravo, verovatno ćete biti iznenađeni ako dobro pogledate ove devet stvari koje mogu učiniti bol bolim i naći ih u svom životu koje se mogu poboljšati.

Ako želite smanjiti bol sutra nego danas, a sledeće nedelje od ove sedmice, vrijedi pažljivo pogledati šta možete učiniti kako biste promijenili svoj život i oslobodili se bola.

1 -

Pušenje

Nema sumnje u to, studije nam govore, pušenje čini još bolji hronični bol . I to ne samo da stvara bol koji već imate intenzivnije, već ćete više razviti hronični bol. Ljudi koji puše imaju skoro tri puta veću vjerovatnoću da razviju hronični bol u leđima, a povezan je i sa mnogim drugim vrstama bolova.

Upotreba duvana i nikotina smanjuje količinu kiseonika koji dostiže mišiće - kiseonik koji je potreban za efikasnu upotrebu mišića. Da li si ikada pokušao ići ceo dan bez jedenja? Pa, to je ono što vaši mišići mogu osetiti kad pušite. Pušenje takođe može uzrokovati zamor i poremećaje pluća, i to može otežati da se telo leči. Najbolje je za vaše telo ako se prestanete sa pušenjem, posebno ako imate hronični bol.

Ako pušite, otvorite svoj alat za pušenje danas.

2 -

Biti krompir

Sedentarni životni stil može dovesti do sindroma disfunkcije mišića . Drugim rečima, koristite ili izgubite. Vremenom, mišići koji se jedva koriste izgubili su snagu i izdržljivost. Slabi mišići su mnogo manje efikasni, što znači da je potrebno više posla za obavljanje jednostavnih zadataka, kao što je tuširanje.

Ne samo da slabi mišići dovode do slabijih mišića, ali slabi mišići mogu dovesti do pada. A padovi mogu dovesti do više bolova i manje kretanja, i ... Dobijate sliku. Postoji stotine studija koje zahvaljuju smanjenju bolova čak i malim povećanjima vežbi. Čak i ako počnete vrlo malu, započnite negde.

Možete izbjeći prekid sindroma učenjem sigurnih, efikasnih vježbi za vaše stanje. Pogledajte ove načine da pobedite sedentarni način života koji možete započeti danas.

3 -

Ističući

Stres povećava vašu srčanu frekvenciju, što vas čini bržim da dišete i zategnite mišiće. Pored toga, stres može uzrokovati uznemirenost i anksioznost, za koju je poznato da intenzivira osećaj bola. Tehnike prakse koji vam pomažu da se smirite, kao što su duboko disanje i opuštanje . Ako možete smanjiti stres, možete smanjiti neki od vaših prekomernih bolova.

Međutim, to nije samo emotivni aspekt stresa, što doprinosi bolu. Stres oslobađa stresne hormone kao što je kortizon, što zauzvrat izaziva upale i da, više bolova.

Počnite da saznate o upravljanju stresom danas, ali nemojte se naglasiti. U stvari postoje mnogo zabavnih i čak zabavnih načina za smanjenje stresa u vašem životu.

4 -

Fokusiranje na tvoju bol

Vaš mozak se jedino može usredsrediti na toliko. Da li ste zaboravili da ste imali glavobolju jer ste bili zauzeti? Skrenite pažnju negde drugde smanjite količinu energije koju vaš mozak može potrošiti na vaš bol. Dozvoli nešto drugo da preuzme centralnu pozornicu i možete smanjiti iskustvo bolova. Sa druge strane, davanje puno pažnje znači da se sve ostalo blokira.

Ako ste se usredsredili na svoj bol, ne radi se uvek da jednostavno kažete da nećete razmišljati o tome. Mi smo čovek i kažemo da nećemo razmišljati o nečemu što često nas čini još više fokusiranim na to. Sledeći put kada se fokusirate na vaš bol, probajte jednu od ovih tehnika odvraćanja kako biste pomogli u upravljanju bolom.

5 -

Biti neusaglašen sa bolovima

Vaš doktor propisuje bolove zbog razloga: da biste smanjili iskustvo bolova. Uprkos ovome, možda ćete se bojati zavisnosti, ili čak neuspešnog testiranja droge. Možda vam se ne dopadaju neželjeni efekti lekova. Možda samo želite da detoksikujete vaš sistem.

Ova zabrinutost je sasvim normalna, ali uzmite u obzir ovo: napuštanje lekova od bola hladna ćuretina može dovesti do goreg problema, posebno ako uzimate opioide ili anti-konvulzije . Ako ste zainteresovani za sprovođenje alternativnih strategija lečenja, najprije uključite lekara.

6 -

Izbegavanje doktora.

Vaš lekar bi trebao pretpostaviti da i dalje imate bol, a sve je status quo, zar ne? Pogrešno. Napredak u istraživanju svakog dana povećava naše znanje o poremećajima i lekovima. Vaš doktor je vaš broj jedan resurs. Ne samo da može proceniti kako napredujete, već zna da li je nešto novo dostupno što može biti bolje za vaše stanje. Ne morate svake nedelje da se viđate sa svojim lekarom, ali obavezno planirate rutinske posjete da biste razgovarali o vašem slučaju. Možete naučiti nešto novo.

7 -

Jede hranu za hranu.

Rafinirani šećer i zasićene masti odlično su ukusni, ali ne daju vašem tijelu goriva potrebnu za efikasno djelovanje. Zapamtite, efikasni mišići koriste manje energije i štede vas napor svakim pokretom. Počinjemo da shvatimo važnu od dobre ishrane u hroničnom bolu, ali do sada smo naučili da neki lekari za bolove vjeruju da dobra ishrana može biti jedan od najboljih pristupa u upravljanju hroničnim bolom. Znao nam je da nehrana jela izaziva zapaljenje, ono što sada treba da nametne "dijetalnu inflamaciju" i da voće i povrće obično rade suprotno. Ali da li nam zaista treba mnoštvo studija da nam to kažu?

Možemo da ga mrzimo da priznamo, ali većina nas se oseća bolje kada jedemo naše povrće i pijemo više vode. Možda je vreme da spustite krofnu i kafu i započnete dan napolje sa nekim cjelovitim žitaricama ili jogurta bogatim proteinima. Nisam siguran odakle da počnem? Razgovarajte sa svojim doktorom ili se obratite dijetetičaru

8 -

Piće alkohol

Ne samo da alkohol smanjuje brzinu prenosa nekih vrsta nervnih impulsa u mozgu, već može štetno da interakciju sa lekovima. Verovali ili ne, to uključuje lekove protiv bolova sa prevremenom kontrolom. Umereni i teški pijaci takođe imaju veći rizik od srčane i plućne bolesti. Ako imate hronični bol, najbolje je ostaviti bočicu na miru.

9 -

Previše je

Previše stvari u danima kada se osećate dobro mogu imati katastrofalne posljedice. Iako može biti vrlo iskušenje da se bavite celokupnom listom obaveza na dan kada nemate bolove, možete se vratiti nekoliko dana dok se oporavite. Bolje je držati stabilan nivo aktivnosti od dana do dana - onog koga znate da vaše telo može da se nosi.

Ovaj konačni savet o tome kako se izbjeći, tako da ne pogoršate bol, može biti najteži za slijediti. Kada imate dan kada se osećate dobro, možete iskreno pokušati da nadoknadite mišljenje da ćete se osećati bolje ako to učinite. Iako je privlačno, potrudite se sami.

Mnogim ljudima je korisno držati dnevnik o bolovima . Može biti teško videti efekte preterivanja, naročito ako se bol pogorša nekoliko dana ili nedelju dana kasnije. Čitanjem vaših simptoma, mnoge stvari koje čine bol bolim ili umesto toga poboljšavaju bol, postaće mnogo jasnije.

_Izvori:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. i dr. Asocijacije sedentarnog ponašanja, fizičke aktivnosti, kardiorespiratorne fitnes-a i sadržaja masti tela sa bolnim uslovima kod djece: Studija fizičke aktivnosti i ishrane u djeci. Časopis bola . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Nutrition i Pain. Klinike za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju Sjeverne Amerike . 2015. 26 (2): 309-20.}