Dobavite zdrave opcije i postanite dobar primer
Pošto tinejdžeri postaju nezavisniji u izboru hrane, ponekad uživaju u raznim ne-zdravim opcijama. A ako njihovi prijatelji imaju slične navike u ishrani, mogu potcijeniti koliko su loši njihovi dijeti zaista, jer je normalno jesti vruće pse i kolače na ručku.
Evo četiri najgora prehrambena navika koje tinejdžeri imaju i šta roditelji mogu da učine da bi im pomogli da ih promene.
Preskočiti doručak
Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, čak 20 odsto do 30 odsto tinejdžera redovno ne doručkuje. Jelo doručak može unaprijediti metabolizam vašeg tinejdžera, koji pomaže u kontroli tjelesne težine, raspoloženju i učinku škole.
Roditelji mogu igrati veliku ulogu i pokušati promijeniti ovo ponašanje. Možete osigurati da vaš tinejdž jede zdrav doručak, tako što mu je hrana lako dostupna. Postanite deo vaše rutine da doručkujete na stolu i sedite sa svojim tinejdžerom dok obojica uživate u zdravom doručku. Ili, ako je vreme problem, potražite brze i zdrave mogućnosti doručka koje su savršene za obroke u toku.
Jelo previše od "Druge" grupe hrane
U prehrambenoj piramidi, "druga" grupa hrane je najmanji deo na vrhu. Popunjen je hranom koja bi trebala biti najmanja količina porcija u dnevnoj ishrani. U ovu kategoriju spadaju namirnice koje tinejdžeri teže gravitiraju, uključujući i hranu za malu hranu sa visokim sadržajem masti i kalorija.
Često često previše hrane iz ove grupe hrane ne dozvoljava dovoljno zdrave hrane u ishranu.
Pomozite svom tinejdžeru da prekine ovu naviku tako što ćete imati voće i zdrave grickalice . Pokušajte da izbegnete prevelik broj masti i kalorija u kuhinji. Lakše je zgrabiti vreću čipova nego da uzme voće koje treba oprati i oljuštiti.
Ipak, ako je manje ili onih "drugih" hrane oko sebe i postavili ste dobar primer za svoje izbore za snack, vaš tinejdžer može na kraju promeniti svoje načine.
Dining Out Često
Tinejdžeri su pogodili restorane brze hrane mnogo češće nego što su radili kada su bili mlađi. Ovo je često zato što se njihovi školski, sportski i radni rasporedi preklapaju sa redovnim obrokom.
Da biste zaobišli ovu lošu naviku, razgovarajte sa svojim tinejdžerom samo jedite brzo hranu jednom nedeljno. Zatim napravite večeru i zdravu hranu kada joj bude vremena. Ovo je jednostavno kao popravljanje dodatne ploče i omogućavanje joj da se zagreje kada se vrati kući iz sportske prakse ili bilo kakve aktivnosti koje uživa.
Piće bezalkoholnih pića
Studija koja se bavi američkim mladima od 6 do 17 godina otkrila je povećanje prevalencije konzumacije bezalkoholnih pića sa 37 posto u 1978. na 56 posto u 1998. godini. Iako je ovaj broj opao između 2000. i 2010. godine, šećerna pića ostaju omiljena među tinejdžerima. Oni su takođe jedan od primarnih uzročnika gojaznosti i sigurno nisu najzdraviji napitak pića koji vaš tinejdžer može da napravi.
Možete pomoći vašem tinejdžeru da izaberete zdravije piće tako što ćete imati voćni sok i vodu i ne kupujete soda. Takođe možete pokušati da zadržite gaziranu vodu sa ukusom voća.
Ovo je alternativa sa niskim sadržajem šećera koja još uvek nudi namaz ukusa i slatkoće i tinejdžeri stvarno uživaju u njima kada im daju šansu.
Reč od
Jedan zajednički imenitelj za podizanje tinejdžera jesti zdravije i izbjegavanje ovih loših navika u ishrani je vaša aktivna uloga u pružanju zdrave hrane. Ako se naviknete da napravite ovu hranu lakšom dostupnom za vašeg tinejdžera, videćete promenu u navikama u ishrani. Takođe možete postaviti primjer za vlastite izbore za hranu. Na kraju, cela tvoja porodica može uživati u zdravijem zdravlju.
> Izvori:
> Američka akademija za pedijatriju. Case for Eating Breakfast. Healthy Children Magazine . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Još uvek se bube: Kalifornijski adolescenti piju više sode i drugih šećera sa slatkim pićima. UCLA centar za istraživanje zdravstvene politike. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf