Šta da radite i kažete kako biste pomogli vašem tinejdžeru da postane zdravije
Možda je borba kao roditelj da zna kako da pomogne tinejdžeru koji je pretežak. Kako joj pomaćete da bude njeno najzdravije, a istovremeno ohrabruje i pozitivnu sliku sebe? Ovaj članak objašnjava neke savete koji vam mogu pomoći da pomognete svojoj tinejdžeru sa prekomernom težinom.
Prihvatite, podržite i ohrabrujete svog tinejdžera.
Kako vaš tinejdžer misli i oseća o sebi, proizilazi iz toga kako su joj roditelji i prijatelji vidjeli (ili njenu percepciju o tome).
Što više prihvatate svog tinejdžera za koga je ona, to će više biti u mogućnosti da se prihvati. Budite tamo da slušate kada ona treba da razgovara bez predavanja ili pokušaja rešavanja problema. Podstaknite je da nađete aktivnosti i prijatelje sa istovetnim interesima. Hobiji mogu pomoći vašem tinejdžeru da izgradi samopouzdanje.
Saznajte više o slici tela i pomažite svom tinejdžeru da shvati kakva je slika tela i kako ona utiče na njenu samopoštovanje. Nauči je da bude medijski pismen, ispituje slike koje vidi i formira realne ideje o telu.
Uključite cijelu porodicu
Ne zajebavaj svoje dete. Zdrava ishrana i vežbanje treba da budu porodično pitanje. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), "Uključivanje porodice pomaže u učenju svih zdravih navika i ne izdvaja teen sa prekomernom težinom."
Aktivirajte svoju porodicu
Zdrav životni stil je najbolja odbrana za tinejdžere od pretežavanja ili prekomjerne težine. Planirajte zabavne, fizički aktivne aktivnosti za celu porodicu da uživaju.
Učvrstite ih u dnevnoj / nedeljnoj rutini, zabavnoj navici i pokušajte da ih ne pretvorite u posao. Budite uzor i uživajte u aktivnostima sa decom. Pokušajte da to ne učinite posebnom prilikom, već nešto što ste zajedno radili stalno. Što je više "svakodnevne" i uobičajene fizičke aktivnosti u životu tinejdžera, to će više nastaviti dobru naviku u svoju mladu odraslo doba.
Ohrabrite vašeg tinejdžera da razvije dobar stav
Deca i tinejdžeri nikada ne smiju biti stavljeni na restriktivnu ishranu za gubitak težine, prema NIMH-u, osim ako lekar ne preporučuje i nadgleda jednu iz medicinskih razloga. Super restriktivna ishrana može dovesti do nedostataka nutrijenata koji ometaju rast i razvoj vašeg tinejdžera.
Bolji pristup je ponuditi cijeloj porodici raznolikost dobro uravnotežene zdrave hrane. Razmotrite korišćenje USDA-ovog MyPlate modela. Sa ovakvim pristupom, polovinom vaše ploče napravite voće ili povrće, četvrtinu proteina i četvrtinu skroba (poput škrobnog povrća kao što je krompir, ili cijelo zrno, kao što je braon pirinač). Pomeranje fokusa na procenat hrane na vašoj i vašoj tinejdžerskoj ploči (više bez škrobnog povrća, manje rafinisanih ugljenih hidrata) može mnogo da poboljša kvalitet hrane u ishrani i promoviše zdravu težinu.
Pokušajte da unosite novu hranu ili zabavite zdrav recept na nedeljnom nivou. Podstičite svog tinejdžera da se uključi u planiranje obroka i pripremu. Oni mogu takođe dobiti ideje od svojih prijatelja.
Svi ovi saveti mogu vam pomoći da pomognete svom tinejdžeru sa prekomernom težinom, ne samo da ga odnesete u zdravu težinu, već i pomognete njegovom samopouzdanju i samopouzdanju. Plus, cela porodica će raditi na zdravom načinu života.