Skoro 50% žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) razvija pre-dijabetes ili dijabetes tipa 2 pre 40. godine. Ovo je alarmantna statistika koja ističe potrebu za intervencijama koje mogu smanjiti šanse žena sa PCOS-om koji razvijaju ove hronične uslove.
Ispod su četiri najbolja načina za smanjenje rizika za razvoj pre-dijabetesa ili dijabetesa.
Izmijenite vašu dijetu
Promene u dijeti su jedan od primarnih pristupa liječenja za žene sa PCOS-om, a također su jedan od najboljih načina za smanjenje rizika za dijabetes tipa 2. Jelo više voća i povrća je jedan od načina za početak. Žene sa PCOS-om koji su ishrane bogate voća, povrća i cjelokupnih zrna imali su značajna poboljšanja u osjetljivosti na insulin.
Studija objavljena u Journal of Clinical Nutrition upoređivala je ishranu sa niskim glikemičnim indeksom uz konvencionalnu ishranu kod žena sa PCOS-om. Obe dijete sastojalo se od jednakih količina kalorija koje dolaze od ugljenih hidrata, proteina i masti. Žene sa PCOS-om koji su pratili nisku GI ishranu imali su veća poboljšanja u osetljivosti na insulin. Oni sa visokim nivoom insulina na početku studije su imali 2 puta smanjenje gubitaka telesne masti nakon niske GI dijete.
Niska GI hrana je čitava hrana koja je bogata vlaknom i proteinima i pakovana vitaminima, mineralima i antioksidantima.
Primeri obuhvataju zob, kinoa, pasulj, mahunarke, plodove koje se jedu sa kožom kao što su jabuke i bobice i povrće.
Uključiti u redovnu fizičku aktivnost
Pored promjena u vašoj ishrani, vežbanje je važan deo upravljanja težinom, spuštanje insulina i smanjenje rizika od dijabetesa. Uključite se za 30 minuta ili više umereno intenzivnih vežbi, ako ne i svih dana u nedelji.
Obavezno uključite najmanje dva dana treninga otpornosti. Jednostavnim dodavanjem više kretanja u vaš dan, parkiranjem vašeg automobila dalje od vrata ili uzimanjem koraka umesto lifta, može se vremenom razlikovati.
Dodatak sa Inositol
Predloženo je da žene sa PCOS-om imaju defekt u njihovoj sposobnosti da pravilno koriste inositol . Inositol deluje kao sekundarni glasnik, prenoseći signale koji regulišu nivo insulina u telu. Dopunjavanjem kombinacije myo i d-chiro inositolsa (DCI) poboljšana je osjetljivost na insulin kod žena sa PCOS-om bolje od samog myo ili DCI.
Uzimajte lekove koji osjetaju insulin
Ako uprkos sledećem planu zdravog ishrane i vežbanju vas i dalje nije video poboljšanja u laboratorijskim vrednostima koje ukazuju na rizik od dijabetesa, razgovarajte sa svojim doktorom o upotrebi lekova koji izazivaju insulin, kao što su metformin i / ili Victoza . Studija objavljena u publikaciji Human Reproduktivno ažuriranje pokazala je da metformin, zajedno sa modifikacijama načina ishrane i načina života, rezultira gubitkom težine nego bez lekova.
> Izvori:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Ishrana, otpornost na insulin i serum hs-CRP u sindromu policističnih ovarijuma: Randomizovano kontrolisano kliničko ispitivanje. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Jilmaz M. Progres za poremećaj tolerancije glukoze ili dijabetes melitus tipa 2 u sindromu policističnih jajnika: kontrolisana nastavna studija. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pankreasna disfunkcija β-ćelija u sindromu policističkih jajnika: uloga aktivacije nuklearnog faktora-κB indukovane hiperglikemijom i sistemske inflamacije. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Maj 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Uticaj nisko-glikemijskog indeksa u poređenju sa konvencionalnom zdravom ishranom na sindromu policističkih jajnika. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin i modifikacija načina života u sindromu policističkog jajnika: sistematični pregled i meta-analiza. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.