Prekid krvarenja, propušteni periodi, promene protoka i efekti bola
Postoji mnogo promena u vašem telu koje možete očekivati kada se počnete redovno vežbati. Možda imate bolove u mišićima, gubite težinu, bolje spavate i dobijate snagu. Međutim, ono što ne možete očekivati jeste da redovna vežba može izazvati i promene tokom menstrualnog ciklusa. Promene mogu biti suptilne ili ekstremne u zavisnosti od mnogih pojedinačnih faktora koji utiču na to kako vaše telo reaguje na vaš povećani nivo aktivnosti.
Evo četiri najčešća dejstva koja mogu imati vježbe u vašem vremenu.
1. Random Bleeding izvan vašeg redovnog perioda
Kada imate vaginalno krvarenje tokom menstrualnog ciklusa koji nije tokom nedelje vašeg redovnog perioda, to se naziva probojno krvarenje. To se obično dešava jer vaša materica pomeša hormonske poruke. Prekid krvarenja je česta vrsta abnormalnog krvarenja u materici.
Redovna vježba može izazvati suptilne promjene u nivoima hormona koji ometaju ciklično nagomilavanje i širenje obloge materice. Obloge materice mogu reagovati na ove mešane signale slučajnim uklanjanjem, što uzrokuje proboj krvarenja. Ovo krvarenje može biti tamno ili svetlo crveno. Tipično je to samo spotiranje ili prolaz lakši od vašeg tipičnog perioda. Takođe možete iskusiti proboj krvarenja tokom ili odmah nakon naporne vježbe.
Ne postoji direktan uzrok i efekat krvarenja posle vežbanja.
To bi moglo biti rezultat neuređenog endometrijuma. Ili, to bi moglo biti posledica strukturnih promena u oblogu materice ili na vašem grliću materice. Špekuliše se da povećanje abdominalnog pritiska povezano sa nekim vrstama vežbanja može prouzrokovati krvarenje od submukoznih fibroida materice , endometrijskog polipa i cervikalnog polipa .
2. Propušteni periodi
Iako je dobro za vas, vežbanje stavlja stres na telo. Fiziološki stres vežbanja može da prekine ravnotežu u osi hipotalamus-hipofize-jajnika. Hipotalamus je struktura u vašem mozgu koja deluje kao kontrolni centar za vaš menstrualni ciklus. Šalje joj hormonske poruke vašoj hipofiznoj žlezdi i vašim jajnicima koji pokreću vašu ovulaciju.
Ako se ova komunikacija prekine kao rezultat fiziološkog stresora, poput naporne vežbe ili značajnog gubitka težine, nećete olakšati. Ako ne ovulirate, promene koje pokreću vašu menstruaciju neće se desiti i propustit ćete vaš period. Nedostatak vaših perioda zbog naporne vježbe naziva se amenoreja izazvana vežbanjem.
Ekstremni oblik amenoreje indukovane vežbanjem poznat je kao trijada ženskog atleta. Ženska atletska trija opisuje specifično stanje kod adolescentnih i mladih sportista koje se sastoje od:
- Menstrualna disfunkcija
- Niskokalorični unos
- Niska mineralna gustina kostiju
Kombinacija intenzivne naporne vežbe i nisko kaloričnog unosa stavlja veoma značajan naglasak na telo mladih sportista. Kao odgovor na ovaj fiziološki stres, hipotalamus (centar menstrualnih centara u mozgu) odbija stimulaciju jajnika.
Na kraju, ovulacija se ne pojavljuje tako da se perioda sportista zaustavi. Vremenom, njeni jajnici usporavaju proizvodnju hormona. Njeni nivoi estrogena padaju, što uzrokuje gubitak kostiju zajedno sa drugim negativnim ishodima zdravlja.
3. Promena u vašem toku
Nemojte biti uznemireni ako primetite da vaši periodi postaju malo lakši kada započnete redovnu vežbu za vežbanje. Iste hormonske promene koje mogu potpuno zaustaviti vaše periode mogu učiniti slabiji efekat na vaše tijelo i samo uzrokovati lakši tok.
Još jedna moguća promena koja može doprinijeti lakšem protoku je umjereni gubitak težine koji može doći sa redovnim vježbanjem.
Masno tijelo ili masno tkivo zapravo proizvodi tip estrogena. Prekomerni estrogen u vašem telu može prouzrokovati povećanje nivoa materice u prvoj polovini ciklusa. Što je deblji sloj, teži vam je menstrualni tok. Sa gubitkom težine, zapravo smanjujete količinu estrogena u vašem tijelu, što zauzvrat smanjuje ciklično povećanje obloge materice. Tanji obloga znači mali protok.
4. Bol u periodu
Postoje dva različita tipa bolova u periodu. Da li vežba pomaže ili ne zavisi od uzroka vašeg bola.
Primarna dismenoreja je bolan period bez identifikacije osnovnog uzroka. Obično počinje sa vašim prvim periodom i onda bol dolazi sa svakim narednim periodom. Često se gubi kada ste u svojim 20-im godinama. Verovatno je da vežba može pomoći u smanjenju ovog tipa bolnog perioda.
Smatra se da suptilne hormonalne promene povezane sa redovnim vježbanjem mogu smanjiti koncentraciju prostaglandina u oblogu vaše materice. Prostaglandini su zapaljenske supstance proizvedene u vašem telu koje su odgovorne za uzrokovanje kontrakcija i grčeva u mišićnom mišiću. Zbog toga bolovi koji blokiraju proizvodnju prostaglandina kao što je ibuprofen NSAID najbolje funkcionišu za liječenje menstrualnih grčeva. Smanjenje koncentracije prostaglandina smanjuje periodne grčeve. Međutim, kliničke studije ove hipoteze su malo i nisu bile dovoljno robusne da bi zaključile da li vežba pomaže ili ne.
Sekundarna dismenoreja je bolan period koji proizilazi iz osnovne patologije. Ovaj tip bola u periodu obično se razvija tokom vremena i možda neće početi najmanje bar 20 ili čak kasnije. Dva uobičajena stanja koja izazivaju ovakve bolove u periodu su:
Vežbanje može pomoći u smanjivanju bolnih perioda po efektima na prostaglandine ako imate sekundarnu dismenoreju. Kao i kod primarne dismenoreje, prostaglandini igraju glavnu ulogu u izazivanju kontrakcija uterusa i grčenju čak i sa pacijentom koja je u osnovi.
Međutim, nemojte biti uznemireni ako imate veći bol kada vežbate tokom vašeg perioda, naročito ako imate fibroide materice. Uteralni fibroidi su tumori koji raste iz glatkih mišića u zidu materice. Fibroidi razvijaju mrežu krvnih sudova jer su (kao i sve ostale strukture u vašem tijelu) potrebni krvi i hranjivosti za rast.
Kada vežbate, pomerate svoj protok krvi u korist vašeg srca, pluća i mišića, suptilno pomerajući krv daleko od drugih struktura koje nisu uključene u vežbanje, uključujući i matericu. Pod normalnim okolnostima, vaša materica se prilagođava ovom problemu bez ikakvih problema. Ali ako imate fibroide, moguće je da mogu imati značajno smanjenje krvotoka prilikom vežbanja.
Ovo uzrokuje stanje poznato kao ishemija koja je slična onome što se dešava u srčanom mišiću prije srčanog udara. Kada mišić postane ishemijski, osećate ga kao bol. Ukoliko imate značajne fibroide, verovatno ćete imati povećan bol u uterima i grčeve kada vežbate tokom vašeg perioda zbog ishemije.
Reč od
U većini slučajeva, neka krvarenja ili povremeno propušteni period nije velika briga ako ste upravo počeli da vežbate, intenzivno vežbate ili ste izgubili puno težine. Ali ako imate promenu u ciklusu koji se nastavlja dva do tri mjeseca za redom, trebate razgovarati sa svojim zdravstvenim radnicima.
Sveukupno, vježba ima pozitivne efekte na vaš period. Zanimljivo je napomenuti da žene koje su sedentarne i nemaju redovne vežbe obično imaju teže i bolnije periode. Pomeri se. Na kraju krajeva, ko ne bi želeo lakši period sa manjim grčevima?
> Izvori:
> Američki koledž akušerstva i ginekologije. Bilten za praksu ACOG br.136: Upravljanje abnormalnim krvarenjem iz materice udružene sa ovulacijom disfunkcije. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> Američki koledž akušerstva i ginekologije. Bilten o praksi ACOG br.96: Alternative histerektomiji u upravljanju leiomyomasima. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Vežba za Dysmenorrhoea. Cochrane Baza podataka o sistematskim pregledima . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Vježba i primarna dismenoreja: Sveobuhvatan i kritičan pregled literature. Sports Med. 2008; 38 (8): 659-70.