Ublažiti težinu uz vežbu visokog krvnog pritiska

Ako vam je dijagnostikovan visok krvni pritisak, vaš lekar je možda preporučio da gubite težinu uz vežbu. Ali započinjanje programa vežbanja i pokušaj gubitka težine dok se upravljanje hipertenzijom može zbuniti. Koristite ovaj članak kao polaznu tačku, zajedno sa savjetom vašeg ljekara, kako biste došli do plana koji radi za vas.

Prednosti vežbanja za ljude koji imaju visok krvni pritisak

Jedna od najvećih prednosti započinjanja programa vežbanja je gubitak težine.

Ako izgubite čak i malu količinu težine, možete da unesete brojeve krvnog pritiska u normalni opseg. Ali iako se gubitak težine ne desi odmah, samo učestvovanje u redovnom programu umerene vežbe može imati pozitivan uticaj na hipertenziju.

Ali prednosti se ne završavaju tamo. Povećanje nivoa fizičke aktivnosti takođe može pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja, sprečavanja dijabetesa tipa 2, smanjenja stresa, smanjenja telesne masti i poboljšanja nivoa holesterola. To su sva poboljšanja koja će povećati vaš ukupni zdravstveni profil.

Kako bezbedno smršati

Ako ste dijagnostikovani sa hipertenzijom, obavezno diskutujte o novom fitnes programu sa svojim doktorom. Mary Moon, MD, praktikujući porodični lekar, savetuje mnoge njene pacijente da izgube težinu. Ona objašnjava da mnogi od njih imaju visok krvni pritisak zajedno sa drugim uslovima, uključujući gojaznost ili dijabetes tipa 2 . Dok program vežbanja gubitka težine može poboljšati ove uslove, ona objašnjava da je važno tražiti specifične smjernice.

"Nema sumnje da je vježba bitan element koji će pomoći u normalizaciji krvnog pritiska, ali pojedinci moraju osigurati da prave odgovarajuće vježbe u pravom intenzitetu prilagođenom njihovom određenom nivou vježbe ili uopšte može biti opasno za njih".

Ona preporučuje da polako počnete i postepeno povećavate vreme i intenzitet vašeg treninga, jer se vaša tolerancija vežbe popravlja.

Vježbe za vježbu za ljude koji imaju visok krvni pritisak

Kada razgovarate o programu za smanjenje telesne težine kod lekara, možete koristiti ove smernice kao polaznu tačku za postavljanje ciljeva. Zatim podesite raspored koji radi za vas.

Ako ste na liječenju krvnog pritiska, trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom o najboljem načinu da pratite intenzitet vježbe. Da biste izgubili težinu, želite se uveriti da radite na tačnom nivou intenziteta vežbanja, ali neke metode za merenje nivoa možda neće biti efikasne ako ste na recept tabletu. Na primer, monitori srčane frekvence možda neće raditi ako vam lekovi zadržavaju srce na brzinu.

Početak sa programom

Da li je vaš cilj da kontrolišete svoj visok krvni pritisak, smanjite krvni pritisak ili samo da sprečite hipertenziju, program za smanjenje telesne težine koji uključuje vežbanje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Započnite razgovorom sa svojim zdravstvenim timom. Zatim, izradite plan koji ste spremni i sposobni da se držite dugoročno.

Izvori:

Američki koledž sportske medicine. Pozicija ACSM-a za fizičku aktivnost i gubitak težine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- sada dostupna.

Prevencija i liječenje visokog krvnog pritiska. Naslov stranice. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp

Visok krvni pritisak. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm

Mary Moon, MD, Intervju. 21. avgust 2012.

Vodič za smanjenje krvnog pritiska. Nacionalno srce http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.