3 Prirodni načini za spavanje uprkos vratu ili bola u leđima

1 -

Ne-lekoviti načini za uspavljivanje dobre noći - uprkos vratu ili bolu u leđima

Da li vam se bola bacaju i okreću celu noć? Ali, upravo to, sjećate se u ideji da uzimate pilule za spavanje? Ili ih vodite, ali želite da zaustavite?

Iako je malo istraživanja učinjeno na holističkim tretmanima koji rade kako za bol i nesanicu, neko obećanje se vrti na horizontu. Pomerite se da biste saznali oko 3 moguće strategije koje vam mogu pomoći da dobijete dobar noćni spor - uprkos bolu vrata ili bola.

2 -

Valerijan za spavanje boljeg noći kada imate hroničnu bol

Valerijan je vječna biljka koja se koristi za nesanicu od 2. veka, kada ga je lekar Galen preporučio za svoje pacijente bez slepoće. Pored nesanice, valerijan se takođe koristi da zaustavi anksioznost, depresiju glavobolje i tretira druge uslove, prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH).

Valerijan se može uzeti kao čaj. Takođe je dostupan i kao tečni ekstrakt iu obliku tableta i kapsula. Verovatno je sigurno uzeti u kratkom vremenskom periodu (4 do 6 nedelja). Dugogodišnji sigurnosni profil Valeriana nije poznat.

Potencijalni neželjeni efekti su verovatno blagi, prema NCCIH i uključuju umor jutro nakon što ga upotrebite, uzrokuju glavobolje, vrtoglavicu i / ili uznemireni stomak.

Iako se valerijum najčešće navodi kao nemirni lek za spavanje , NCCIH izveštava da nije dovoljno visokokvalitetnih dokaza, odnosno dokaza dobijenih od čvrsto dizajniranih studija, da bi se potvrdilo da je zaista od pomoći za ovaj (ili bilo koji drugi) problem. Ali i oni to ne isključuju.

Do sada, NCCIH izveštava, studije koje su ili bile urađene ili se trenutno rade na Valerijskom fokusu na njegov uticaj na zdravu stariju odraslu osobu, kao i na ljude sa Parkinsonovom bolešću. Druge studije razmatraju potencijal valerijana (zajedno sa potencijalom drugih biljaka) kako bi ublažili simptome menopauze.

3 -

Melatoninski dodatak kada bol prekine vaš spavanje

Melatonin je hormon koji igra ulogu u spavanju sa količinom melatonina u vašem mozgu koja je veća noću i niže ujutru.

Zbog toga, u toku dana kada uzimate melatonin, verovatno ćete napraviti razliku u odnosu na bilo kakve efekte koje možete iskusiti za to. Na primer, čuvanje svetlosti noću može blokirati proizvodnju melatonina , što zauzvrat može ometati vaše napore da zaspi. Ukratko, melatonin utiče na vaš biološki sat.

NCCIH izveštava da je brojne studije koje gledaju na efekte melatonina u stanju spavanja, naročito u slučajevima zamene mlaza ili rasporeda spavanja radnika za noćnu pomoc, pokazuju da ovaj dodatak može biti koristan. Štaviše, studije o nesanici, posebno, dale su mešovite rezultate.

NCCIH kaže da većina suplemenata nije testirana na trudnicama, majkama dojilja ili djeci. Ako ste ovo ili vaše dete i razmišljate o melatoninu, najbolje je prvo da razgovarate sa svojim lekarom. (Nekoliko studija melatonina su uradjene na deci, ali su bile male i nisu procenjivale dugoročne efekte, kaže NCCIH.)

Zapravo, za sve populacije, dok je melatonin siguran za kratkoročnu upotrebu, njegov dugoročni bezbednosni profil nije proučavan.

Kao dodatak, melatonin nije zamena za lekove za spavanje kada vam zatreba. Ako vaša nesanica nastavi i / ili imate druge simptome, razgovarajte sa svojim lekarom. Pod istim redosledom, melatonin je regulisan od strane FDA, ali na manje strogi način od lekova na recept ili preko lijeka, kaže NCCIH. Oni upozoravaju da melatonin može interakciju s drugim lekovima koje možete uzimati ili povećati rizik za zdravstvena pitanja vezana za operaciju, ako to imate u planu.

4 -

Mindfulness Meditacija za spavanje i bol

Rutinska navijanje na kraju dana može vam pomoći da zaspite i ostanite tako za ostatak noći. Prema riječima NCCIH, dokazi iz studija o ovoj temi sugerišu mjesto za tehnike opuštanja kao dio ukupne strategije za poboljšanje sna. U idealnim slučajevima, NCCIH izveštava, kombinućete svoju opuštajuću rutinu sa drugim tehnikama sanne higijene, kao što su održavanje redovnog spavanja, spavanje u mirnoj, mračnoj sobi i izbegavanje stimulansa kao što su kofein, teški obroci, alkohol i vežbanje ubrzo pre spavanja .

Studija 2011 Grossa i sar. objavljen u Istraživanju (Njujork) upoređivao lekove za spavanje sa smanjenjem stresa zasnovanog na mindfulness-u i utvrdio smanjenje stresa zasnovanog na mindfulness-u da bude održiva alternativa lekovima. Na temu oporavka od lošeg sna, autori komentiraju: "Iako nije statistički značajan, interesantno je napomenuti da su stope oporavka od lošeg sna ... znatno veće zbog smanjenja stresa zasnovane na umišljenosti od farmakologije u 8 nedelja i na 5 meseci. "

Šta je meditacija u razmišljanju?

Meditacija za upoznavanje je grupni program u trajanju od 8 nedjelja koji predaje učesnicima tehnike meditacije, skeniranja tela i joge. Koristi se za različite bolesti, uključujući hronične bolove, kao i nesanicu. Da biste saznali više, pogledajte sljedeće članke:

Ostale vrste relaxacionih tehnika

Takođe su proučavane i druge tehnike relaksacije, ali sa mešovitim i nedovoljnim rezultatima. To uključuje biofeedback, vođene slike, hipnoterapiju i još mnogo toga. To ne znači da takva praksa ne bi bila vredna u potrazi za dobrim noćnim spavanjem, ali dosadašnja rigidnost naučnog nadzora ne ističe ih kao tretman.

_Izvori:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Primarna insomnija: Randomizovano kontrolisano kliničko ispitivanje. Istražite (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonin: Šta trebate znati. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. Poslednji put ažurirano: Maj 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Poremećaji spavanja. Nacionalni centar za dopunsko i integrativno zdravlje. https://nccih.nih.gov/health/sleep Poslednje ažuriranje: okt 2015.

> Valerijan. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. Poslednje ažurirano: april 2012.