5 razloga za vežbanje ako imate HOBP

Vežbanje sa HOBP može izgledati kao mač sa dvostrukom ivicom. S jedne strane, pacijenti sa HOBP-om mogu doživeti kratak udah sa fizičkim naporima. Sa druge strane, stručnjaci kažu da vežbanje može ustvari smanjiti simptome povezane sa HOBP. Mnogi pacijenti sa HOBP-om se nadaju da će smanjiti simptome kratkotrajnog udisanja, ali su neriješeni da vežbaju jer napori pogoršavaju njihove simptome.

Prednosti za HOBP

Započinjanje programa vežbanja kada imate HOBP nije lak zadatak, ali evo nekih od razloga zašto bi bilo vredno pokušati.

1. Programi vežbanja poboljšavaju pješačku udaljenost i sposobnost vršenja sebe. Istraživanja su pokazala da, nakon provođenja formalnog programa za rehabilitaciju pluća , čak i pacijenti sa blagom COPD-om mogu da šetaju dalje nego što bi mogli prije početka programa. Program vežbanja sastojao se od šetnje, treninga veće telesne težine i vježbi istezanja. Klasa se sastajala tri puta nedeljno na sat vremena. Posle ovog programa, učesnici su bili u mogućnosti da šetaju dalje, mogli bi brže popeti dva stepena stepeništa i bolje izvoditi na testu za trčanje. Štaviše, ove koristi su primećene pre svega kod pacijenata sa blagom do umerenom COPD, ali čak i pacijenti sa teškom COPD-om imali su poboljšanja u pješačkoj udaljenosti.
2. Vježba smanjuje kratkotrajni udah i zamor kod pacijenata sa HOBP. Pacijenti koji su prošli kroz program vežbanja su prijavili da imaju manje kratkotrajnog udisanja i manje zamora, bez obzira na to koliko su bili teški bolesti. Smanjenje ovih simptoma ima značajne koristi za kvalitet života pacijenata.

1. Spoljašnjost može smanjiti depresiju, poboljšati raspoloženje i promovisati socijalizaciju . Još jedna prednost vežbanja ima veze sa emocionalnim zdravljem i funkcionisanjem. U istraživanju studije pacijenata sa blagim COPD-om, program vežbanja pokazao je poboljšanja u rezultatima emocionalne funkcije. Bez obzira na to da li imate HOBP ili ne, programi vežbanja grupe promovišu socijalizaciju i vežbanje, uopšte, mogu da smanjuju depresiju, poboljšaju raspoloženje i povećaju energiju. Ovo može dovesti do još veće motivacije da izađe i o tome.

1. Aerobna vežba može poboljšati kognitivnu funkciju (kao što je brzina obrade informacija) . Iako mnogi faktori vode računa o kognitivnom opadanju kod pacijenata sa HOBP, aerobna vježba može pomoći u poboljšanju nivoa kiseonika u mozgu i stoga može usporiti pad mentalne obrade koja se obično vidi kod starijih pacijenata, posebno onih sa HOBP.
2. Pacijenti sa HOBP koji obavljaju programe rehabilitacije pluća imaju manje dana u bolnici od onih koji ne završavaju programe rehabilitacije pluća . Istraživačka studija pacijenata koji su završili program za rehabilitaciju pluća pokazali su da iako program nije uticao na to koliko su pacijenti hospitalizovani, pokazalo je da su pacijenti koji su obavljali vežbe znatno manje dana u bolnici (samo 10 dana u odnosu na 21 dan u oni koji nisu završili programe plućne rehabilitacije).

Savjeti

1. Izbegavajte ekstremno vreme. Pacijenti sa COPD-om imaju najviše pogoršanja u zimskim i vrućim, vlažnim vremenskim uslovima. Budite sigurni da to imate na umu prije nego što provedete na otvorenom.
2. Koristite inhalator s kratkim dejstvom (npr. Albuterol) 10-15 minuta pre vežbanja. Kratkotrajni inhalatori obično traju 5-15 minuta da počnu da rade i pomoći će da se otvore dihalne stene (npr. Smanjuju bronhospazam) što će omogućiti pacijentima da imaju manje simptoma tokom vežbanja i da mogu da vežbaju više.

1. Upisati u plućnu rehabilitaciju. Pitajte svog doktora o struktuiranim programima rehabilitacije pluća. Programi za plućne rehabove su pokazali vreme i vreme kako bi poboljšali simptome i kvalitet života pacijenata sa HOBP. Ovi programi obavljaju više nego samo vežbe, oni takođe pružaju informacije o tome koje vežbe su najbolje za ljude sa HOBP, tehnike disanja za pacijente sa HOBP i druge strategije za poboljšanje aktivnosti. Ovi programi obično pokrivaju osiguranje i pružaju obrazovanje i kratkoročne programe za vežbu kako biste započeli. Međutim, važno je da ga držite kod kuće nakon što završite program, ili će se u budućnosti izgubiti prednosti!

1. Učinite kardiovaskularnu aktivnost najmanje tri puta nedeljno. Radite do 30 minuta hodanja brzinom koji vam je ugodan, ali uvek to uradite nakon razgovora o vežbi sa svojim lekarom ili pomoću programa plućne rehabilitacije.
2. Snaga gornje ruke je važna za disanje, posebno za pacijente sa HOBP. Neke vježbe nadlaktice kako bi pokušali: bicep krače, proširenje tricepsa, fleksiju ramena, otmicu ramena i naduvavanje ramena. Probajte da radite do 8 ponavljanja u 2 seta, ali nemojte preduzimati bilo kakve vežbe bez odgovarajućeg uputstva o pravilnoj tehniku ​​od strane lekara ili specijaliste za vežbe.

Bottom Line

Izađite napolje i obavite vježbu, bez obzira na to koliko malo možete upravljati. Pitajte svog kliničara o programima rehabilitacije pluća u blizini i barem pokušajte. Možda ćete biti iznenađeni koliko se bolje osjećate nakon započinjanja programa vežbanja - čak i ako imate tešku COPD. Malo ekstra "umph" može ići dug put.

> Izvori:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Rehabilitacija vežbanja i hronična opstruktivna faza bolesti pluća. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. Odnosi između funkcije pluća, aerobne sposobnosti i kognitivnog funkcionisanja kod starijih bolesnika sa HOBP. Grudi 1999; 116: 953-60.

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Dugotrajna efikasnost pulmonalne rehabilitacije kod pacijenata sa hroničnom opstrukcijom disajnih puteva. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.

> Smjernice globalne inicijative za hroničnu opstruktivnu bolest pluća (GOLD), 2014

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA i dr. Rezultati na 1 godinu ambulantne multidisciplinarne pulmonalne rehabilitacije: randomizovano kontrolisano ispitivanje. Lancet 2000; 355: 362-8.