Top 10 načina kako se suočiti sa rakom dojke Hot Flashes

Kako se nositi sa vrućim bljescima kada imate rak dojke je vruća tema. To je osećaj ličnog letnjeg toplotnog talasa i može uključivati ​​ispijeno lice i gornje telo, znojenje i udaranje srca. Hemoterapija i supresori estrogena mogu dramatično smanjiti nivoe estrogena, a to izaziva vruće bljeske. Hormonska terapija može pomoći, ali se ne preporučuje za žene koje su u riziku od raka dojke. Evo 10 načina da se nosite sa vrućim utiscima, bez upotrebe hormonalnih tretmana.

1 -

Stojite u bazenu

Parkovi i teretane imaju svoje bazene otvorene za ljeto, a većina ih drži na 78-82 ° F. Ovo je hladnije od vaše prosječne telesne temperature, a kada stojite u hladnoj vodi, sama voda izvlači toplotu tela od vas. Otkrio sam da nikada nisam imao bljesak dok sam bio u bazenu. Ako sam ostao u hladnoj vodi bazena u trajanju od pola sata, efekat je trajao dva sata duže, što je bio odličan način privremenog vrućeg blica.

2 -

Uzmi malo hladnog spavanja - pamuk, hladna voda, hladnoće

Ako imate noćno znojenje, pokušajte da nosite pikave ili noćne rukavice i koristite samo pamučne ploče. Sintetičke tkanine i spavanje ne mešaju dobro ako imate vruće bliceve. Isprobajte hladan tuš ili čašu hladne vode neposredno pre spavanja. Uzmi jastuk da ohladi jastuk - to je kao mali vodeni krevet za glavu. To je jastuk popunjen vodom, koji vam pomera vrući bljesak. Okrenite kormilo vertikalno, da biste ohladili leđa i glavu dok zaspite.

3 -

Samo je Cool, Inside and Out

Ako imate kontrolu nad termostatom, okrenite ga, naročito noću. Spolja spavaća soba može vam pomoći da smanjite noćne znojenje. Koristite ventilator za plafon ili mali lični ventilator kako biste zadržali vazduh oko vas. Tokom dana, ako ste kod kuće i ne zanima se koliko je glupo izgledati, samo otvorite zamrzivač, zgrabite vreću zamrznutih veggija i stavite ih na svoje najtoplije područje.

4 -

Pijte Cool One

Držite ledeno hladnu vodu u blizini, a kada osetite vrući blic, pijte. Osjećaj hladne vode koja teče unutar tebe donijeće olakšanje, a hladnoća vode će zapravo pomoći u smanjenju težine blica. Ako ste u hemioterapiji , budite sigurni da imate najmanje 8 osmica unča tečnosti (za ukupno 64 unce vode ili tečnosti dnevno), da biste ostali dobro hidrirani.

5 -

Obrišite vruće bljesak

Evo prenosivog rešenja za vruće bliceve: držite pakovanje maramica i ventilatora u blizini. Kada se vrući blic zagreje, koristite bebi obrišite da navlažite lice i vrat, ili gde god drugo često osećate toplotu. Koristite ventilator da gurate vazduh na vašoj vlažnoj koži kako biste proizveli isparivačko hlađenje. Ako ne možete uzeti električni ventilator s vama, koristite ventilator za papir, što čini i trik.

6 -

Ishrana i vežbanje

Uzmite vežbanje najmanje tri sata nedeljno kako biste povećali nivo endorfina. Endorfini pada tokom vrućeg bljeska, tako da će se uzvratiti oni umanjiti simptome vrućeg fleša.

Razmislite da jedete hranu zasnovanu na soju ili posuđe sa fitotelestrogenima zasnovanim na biljci, da biste smanjili vruće bljeskalice. Neki od dobrih primjera su tofu, tempeh, sojino mlijeko, soja, leća, čičak, celer, šargarepa i zrna. Ali uvek prvo razgovarajte sa svojim doktorom. Postojale su značajne kontroverze oko konzumiranja hrane zasnovane na soju ljudi sa rakom dojke, a istraživanje je u toku. Dodaci soje nisu tako efikasni kao ishrana sojom u smanjivanju vrućih bljesaka, a mnogi onkologi obeshrabruju njihovu upotrebu od žena (i muškaraca) rakom dojke.

7 -

Uzmite svoje vitamine

Nađeno je da uzimanje vitamina E pomaže vrelim bljeskama dok smanjuje rizik od raka dojke, ali najprije razgovarajte sa svojim doktorom. koristeći vitamine i minerale tokom lečenja karcinoma.

8 -

Ne pritiskajte taster

Neke uobičajene stvari, od kojih su mnoge pod vašom kontrolom, mogu izazvati vruće bljeske.

Smanjite ili uklonite ove okidače:

• Alkohol
• Kofein
• Začinska hrana
• Dijetalne pilule
• Nikotin

Pređite na ove iskušnje:

• Vruće kade
• Vrući tuševi
• Saune
• Vruća hrana
• Hot bed
• Topla soba

9 -

Haljina za brz pobjeći

Pošto nikada ne znate kada će vam vrući blic ciljati, obučite se u slojevima koji se uklapaju, tako da možete biti spremni da odlepite dovoljno odeće da biste se ohladili, ali ne toliko da ste nepomični. Odaberite pamučne i posteljne tkanine kad god možete, jer to dozvoljava vašoj koži da diše, a ne sintetike, koje imaju tendenciju zaptivanja u vlagi.

10 -

Lose the Blues

Pitajte svog doktora o mogućnosti korišćenja lekova ako vaši vrući blic imaju veliki uticaj na vaš život. Lekovi kao što su Neurontin (gabapentin) i Effexor (venlafaksin) mogu pomoći u vrućim bljescima, ali imaju neželjene efekte kao i svi lekovi koje dodate.

Studije su obavljene korišćenjem nekih antidepresiva koji se nazivaju SSRI. Lekovi u ovoj kategoriji uključuju Zoloft, Paxil, Prozac i Lexapro. Iako ovi lekovi mogu smanjiti intenzitet vrelih blica i dati lift za osobe sa depresijom, takođe je utvrđeno da blokiraju efekte nekih lekova raka dojke kao što je Tamoxifen.

_Izvor:

_{Nacionalni institut za rak. Hot Flashes and Night Sweats - za zdravstvene radnike (PDQ). Ažurirano 16.07.15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}