Abdominalne vežbe mogu vam pomoći da se vratite u oblik nakon operacije
Ljudi koji imaju inflamatornu bolest creva (IBD) često nisu nepoznati operaciji abdomena. Ljudi sa Crohnovom bolešću imaju 50% šansu da zatraže operaciju za upravljanje bolestima. Kod pacijenata sa ulceroznim kolitisom , samo oko 30% će zahtijevati neku vrstu operacije (obično kolektomiju ).
Posle oporavka od operacije i hirurga koji ga je izbegao da učestvuje u redovnim aktivnostima, misli bi mogle da se okreću učvršćivanju abdominalnih mišića.
Vežba će promovisati sveobuhvatnije zdravlje, a vraćanje u zamah vježbe nakon operacije je jedan od načina za smanjenje rizika od budućih zdravstvenih problema.
Početi sa abdominalnom vežbom
Nekoliko savjeta koje treba zapamtiti pre nego što započnete novu rutinu treninga:
- Dobijanje dozvole od hirurga, gastroenterologa i / ili lekara opšte prakse prije početka nove vežbe za vežbanje je od vitalnog značaja
- Ispraznite vodu (ili sportska pića) pre, tokom i posle treninga kako biste sprečili dehidriranost (ovo je posebno važno za osobe sa ostomom ili j- torbom)
- Započnite rutinu vežbanja kao deo celokupnog fitnes plana koji uključuje jedenje dobro uravnotežene dijete
- Nemojte se osećati krivim za preskakanje vežbanja, ali odlučite da zadržite sledeće vreme vežbanja
- Budite svjesni bilo kakvih ograničenja, na primjer, kontaktni sportovi možda neće biti dobra ideja ubrzo nakon operacije
Uzorak ab treninga
| Početnik | Intermediate | Napredno |
| Pelvic Tilts Oblique Twists | Puni vertikalni crunch Ab Rolls i Plank na Loptu | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls i Plank na Loptu |
Utvrđivanje vježbe u vaš dan
Prva stvar koju treba razmotriti je kako prilagoditi rutinu vježbe u dnevni raspored. Većini ljudi treba dan odmora između svake trening sesije, pa je tri puta nedeljno dobra meta za početak vežbi. Planiranje treninga u isto doba dana, jer će pomoći u razvoju rutine.
Usmjeravanje abdominalnih mišića
Obrnuti i redovni crunci se mogu koristiti za ciljanje abdominalnih mišića (pogledajte Flatten Your Abs za više informacija). Da biste sprečili naprezanje mišića u leđima, ne zaboravite da držite leđa unazad na podu. Nije neophodno imati bilo kakvu posebnu opremu za vežbanje kako bi vršila pritisak. Međutim, lopta za vežbanje će pomoći u usmeravanju abdominalnih mišića.
Suprotno onome što mnogi misle, sve će odjednom učiniti ogromne količine nužde, nećete pomoći. Koncentrišući se na održavanje pravilnog oblika tokom vežbanja i izvođenja raznih vežbi, način je da se oni uzglavlja.
Kreirajte rutinu fitnessa
Pored stezanja mišića ab, dobra je ideja da se kardio vježbe i trening tegova stavljaju u trening rutine. Hodanje, trčanje, plivanje i biciklizam će pomoći u stvaranju sveobuhvatne fitnes rutine, a sve ovo može biti dobra aktivnost za ljude koji imaju IBD. Obuka na tezi može pomoći u ojačavanju mišića koji su slabi nakon neaktivnosti ili posle upotrebe steroida (što može uzrokovati nenamerno povećanje telesne težine). Ab vježbe pomažu firmu u mišićima trupa, ali ne urade mnogo za smanjenje telesne masti koja pokriva abs. Drugim rečima: za one koji imaju dodatnu težinu u predelu stomaka, najbolji je plan za fitnes i razumna ishrana da bi izgubili tu težinu, zajedno sa vežbama abdomena.
Održavanje vježbanja sveže
Da ne biste stagnirali ili postali dosadno, držite raznolikost u svojoj rutini i uključite mnogo različitih vrsta vežbi kako biste maksimizirali odgovor tela. Uređaji koji se fokusiraju na ab mišice, joge ili Pilates takođe mogu pomoći.
Pružite pomoć onima oko vas da budete spremni za novu fitnes rutinu. Pronađite prijatelja za vježbu, idite u teretanu za vježbanje sa trenerom ili pitajte doktora da preporuči program vežbanja. Sa određenom odlučnošću i znojem možete biti na putu da izgledate i osećate se odlično uprkos abdominalni operaciji.
Reč od
Ključ za učvršćivanje i toniranje čini vežbanje navika.
Mnogi ljudi će primetiti da se njihova snaga brzo povećava nakon pokretanja sveobuhvatnog fitnes programa. Gubitak težine i drugi vidljivi efekti će potrajati više vremena - bilo gde od 6 do 18 nedelja.