Saveti za održavanje vašeg urinarnog sistema Zdravi

Postoji nekoliko jednostavnih navika koje možete usvojiti koje mogu smanjiti rizik od problema koji se razvijaju u vašem urinarnom traktu, kao što su infekcije urinarnog trakta , kamenje u bubregu i hronični UTIs.

1 -

Pijte vodu kad se osećate žednom

Kada urinirate, eliminišete otpadne proizvode iz vašeg sistema. Da biste zadržali svoj urin normalno i izbegavali blokadu, pazite da pijete kada ste žedni. U prosjeku, odrasli gube 10 8 oz. čaše vode dnevno, ali većina se obnavlja normalnim pićem i hranom. Ne postoji konsenzus o preciznom broju čaša vode dnevno za prosečne zdrave odrasle osobe. Američka asocijacija za dietetiku preporučuje 8 8oz. naočare dnevno, ali da li je ovo jednostavno preneto kao proizvoljan broj, ispitivano je.

2 -

Idi na salu (čime zadržava vodu)

Previše soli u vašoj ishrani održava ravnotežu soli / minerala / vode u vašim bubrezima iz kiltera. Dijeta sa visokim sadržajem natrijuma je povezana sa povišenim krvnim pritiskom. Dugotrajan, nekontrolisan visok krvni pritisak može dovesti do oštećenja bubrega. Dijeta sa visokim solima takođe može doprinijeti razvoju kamenca u bubregu . U stvari, mnogi misle da su kameni kalcij rezultat previše kalcijuma. Međutim, prema nacionalnim institutima za zdravlje, natrijum u soli uzrokuje više soli od bubrega. Posvećivanje pažnje na etikete natrijuma na prerađenim hranama i smanjenje konzumiranja konzerviranih supi i povrća, ručkova, hot dogova i kobasica, može vam pomoći da smanjite rizik za razvoj kamenca na bazi kalcijuma.

3 -

Razmotrite smanjenje količine kofeina

Piće kofeinska pića može nadražiti vašu bešiku i služi kao diuretik (povećati potrebu za uriniranjem). Što više kofeina pijete, više ćete moći da urinirate. Postoje dokazi da žene sa intersticijskim cistitisom , takođe poznatom kao IC, trebaju izbjegavati kofein.

4 -

Uzimajte dodatnu vodu kada ste na suncu ili obavljate aerobnu vežbu

Izgubite vodu kroz znojenje u vrućim, sunčanim danima i kada radite aerobne aktivnosti. Kao rezultat toga, potrebno vam je više vode nego što biste obično bili ukoliko ste sedentarni.

5 -

Urinirajte se i očistite pre i posle seksa

Bakterije lako mogu putovati u urinarni trakt tokom seksa, izazivajući infekcije urinarnog trakta. Uriniranje kratko nakon seksa i brisanja samog sebe pokazalo je da smanjite šanse da ćete razviti infekciju. Infekcije urinarnog trakta se češće javljaju nakon seksa kod žena, jer žene imaju mnogo kraću uretru od muškaraca. To olakšava bakterijama da uđu u urinarni trakt. Ali muškarci mogu dobiti i infekcije urinarnog trakta i mogu prenijeti patogene i ženama. Prepona je glavni izvor bakterija, tako da muškarci takođe treba da usvoje dobru ličnu higijenu , uključujući i čišćenje područja prepona.

6 -

Naučite svoje kćerke da obrišu s prednje strane nazad ako imate djecu

Anus i rektum imaju mnogo bakterija. Brisanje od napred do pozadi osigurava da ne dovedete bakterije u kontakt sa vaginom, što dovodi do infekcija urinarnog trakta.