Sportisti znaju vrijednost istezanja kako bi se spriječile povrede. Računarski rad se oslanja na neverovatne, čak i atletske performanse vašeg tela. Tražite ruke i zglobove da ponavlja zadatke ne stotine, ne hiljade, već desetine hiljada puta svakog dana. Istezanje je od suštinskog značaja za sportiste koji obučavaju sat vremena dnevno, radi oko 100 ponavljanja opreme za obuku na tjelesu.
Samo zamislite koliko studenata, pisaca ili kancelarijskih radnika (koji "rade napolju" osam ili više sati svakodnevno rukama i zglobovima, koji obavljaju oko 50.000 ponavljanja na tastaturi) moraju da istegnu ruke i zglobove.
RSI vežbe
Dajte veštinu opisanu ispod i pokušajte jednu nedelju. Razmislite o jednom nedeljnom eksperimentu. Obavezujte se da pratite ove jednostavne korake svakog dana u nedelji.
Kako to radi: Morate svakodnevno da istegnete tetive i mišiće u zglobovima. Vodiću te kroz jednostavan provod. Uradićete to ujutru pre nego što počnete da kucate, tokom ručka i na kraju dana. Ovaj deo će pomoći da se zglobovi zategne i izazove probleme, kao što su sindrom karpalnog tunela i drugi oblici povrede stresa (RSI).
Uzmi motivaciju: Ruke i zglobovi su nešto što uzimamo zdravo za gotovo. Uzmite trenutak da razmislite o tome koliko je važno upotreba ruku i zgloba u vašem životu.
Pomislite na sve stvari koje ih koristite, kao što su vožnja, kuvanje, igranje sa decom, čitanje knjige, podizanje čaše. Zamislite da li ste imali bol svaki put kada ste pokušali nešto učiniti. Hajde da radimo kako bismo sprečili da se taj bol ikada desi.
Stretch
Dok stojite, držite ruke pravo ispred sebe prstima proširenim, dlanovima okrenutim prema tlu.
Zatim podignite obe ruke u položaju zaustavljanja (dlanovi okrenuti prema zidu ispred sebe), držeći ruke ravnom. Držite ovu poziciju pet sekundi. Zatim vratite ruke u početnu poziciju i napravite pesnicu. Držite pet sekundi. Zatim okrenite pištolj prema dole, tako da je zadnji deo ruke okrenut ka zidu ispred vas i možete videti svoje zglobove. Držite pet sekundi. Na kraju, vratite se na polaznu poziciju i opustite ruke i prste. Držite pet sekundi. Ponovite cijelu seriju 10 puta.
Podseti se
Najteži dio ove veštine se pamti da to uradi. Prolaze traje samo nekoliko minuta da se završi; samo treba da se setiš da to uradiš. Za celu celu sedmicu, budite odlučni da obavite ovu seriju isticanja svakog dana, tri puta dnevno. Odštampajte neke podsetničke kartice, pronađene pod kartom "preuzimanja" ove veštine i postavite ih tamo gde ste sigurni da ih vidite. Stavite podsetnik na stolicu kada odete na ručak i na kraju dana. Obavezujte se : proširiću svoje zglobove tri puta dnevno svakog dana ove sedmice.
Savjeti
Dodajte oko dva minuta istezanja za ostatak svog tela u vašu rastezljivu rutinu. Otpustite ramena, leđa. Pomerite glavu sa strane na stranu.
Proširite leđa. Osjećat ćete se više energije i imati mnogo manje napetosti i bolova.
Evo čitavog programa. Dajte svima jedan solidan nedeljni pokušaj, a zatim se vratite i uradite sledećeg.
Sprečite RSI
- Ukoliko već imate bolove u zglobu, zamor ili ukočenost, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom. Postoje i drugi delovi i stvari koje možete da uradite, zavisno od vrste problema koji imate. Ako radite u kancelariji, razgovarajte sa svojim poslodavcem - ovo je povreda na radu i treba je tretirati vrlo ozbiljno.
- Nemojte preterivati istezanje. Trebalo bi da osećate nežno, lako se istezanje - ako postoji bilo kakav bol, odmah zaustavite. Nemojte "odbacivati" strijeljanje niti ga primorati.
- Budite odlučni. Ljudi mogu da misle da ste malo ludi kada ustanete i napravite neka prostiranja. Pusti ih. Podsjetite se da je lud da izložite svoje telo šteti jer niste preduzeli jednostavnu akciju.
- Ako vam se neugodno proteže na vašem stolu ili na javnom mestu ili ako pronađete svoj dan samo što se izvuče od vas, proširite se pored vašeg automobila kada stignete na posao ili u školu i pre nego što napustite dan. Ako je potrebno, možete se čak i prostirati prije odlaska kući i desno kada stignete kući svakodnevno.
- Može zvučati glupo, ali ako tražite privatnost za svoje istezanje, ništa ne bije u kupatilu. To je dobro mesto za ručak.