Program za rehabilitaciju povrede nazad

Približno 8 od 10 ljudi će doživeti simptome bola u leđima najmanje jednom u svom životu. Odmor u krevetu se preporučuje odmah nakon povrede leđa, međutim, to se više ne preporučuje. Sada se predlaže da nastavite svoje dnevne aktivnosti što je pre moguće nakon povrede. Čim to možete tolerirati, preporučuje se nežno istezanje i jačanje mišića u leđima.

Sveobuhvatni program rehabilitacije leđa trebalo bi da sadrži obe istezanje i jačanje. Stomak mišića treba uključiti jer igraju važnu ulogu u rehabilitaciji leđa pomoću stabilizacije kičme. Treba uključiti sljedeće vežbe kako bi obuhvatili dobro zaokružen program rehabilitacije.

Obavezno proverite kod svog doktora pre nego što počnete sa ovim ili bilo kojim drugim programom vježbanja za vašu kičmu da biste bili sigurni da je to sigurno.

Ispružuje se za vaš mali spust

Nazad Extension :

1. Lezi na stomaku
2. Podignite se na laktove koji proširuju leđa
3. Počnite ispravljati laktove, dodatno proširujući leđa
4. Nastavite ispravljati laktove sve dok ne osetite nežni deo
5. Držite 15 sekundi
6. Vratite se na početnu poziciju
7. Ponovite još 10 puta

Mačka Stretch:

1. Spusti se na pod na rukama i kolenima
2. Gurnite leđa prema plafonu (kao što je mačka pokrivena vratom)

1. Nastavite da se izvlačite dok ne osetite nežno rastezanje u leđima
2. Držite 15 sekundi
3. Vratite se na početnu poziciju
4. Ponovite još 10 puta

Hip Rolls:

1. Lezite na leđima uz koljena savijene i stopala na podu
2. Okrenite glavu levo dok se opustite i pustite kolena da padnu na podu na desnoj strani okretanjem prtljažnika

1. Zadrži tačku od pet
2. Vratite se na početnu poziciju
3. Okrenite glavu na desno dok se opustite i pustite kolena da padnu na pod na levoj strani okretanjem prtljažnika
4. Zadrži tačku od pet
5. Ponovite još 10 puta

Jačanje vježbanja za vaš mali spust

Osnovna vježba:

1. Postavite sebe na sve četiri, sa rukama i nogama koje vas podržavaju na podu
2. Polako produžite lijevu nogu iza sebe
3. Uverite se da vam leđa ostaje ravna i paralelna sa podom
4. Držite ovu poziciju 5 do 10 sekundi
5. Ponovite koristeći suprotnu nogu

Straight Leg Raises :

1. Lezi na lerima
2. Savijte kolena na 15 stepeni
3. Dogovorite svoje abdominalne mišiće da biste podigli noge od poda u pokretu sličnom lukom iznad glave
4. Polako (u istom pokretu poput luka) vratite noge / stopala na pod
5. Ponovite još 10 puta
6. Ponovite vežbanje na stomaku kao podiganje ramena nogu

Trbušnjaci:

1. Lezi na lerima
2. Savijte kolena na ugodan položaj
3. Zaključajte prste iza glave
4. Nagnite glavu, ramena, gornju i donju stranu sa poda - ne više od šest centimetara
5. Držite ovu poziciju 5 sekundi
6. Polako se vratite na početnu poziciju
7. Ponovite još 10 puta

Kao i uvek, diskutujte o pokretanju bilo kog programa rehabilitacije sa svojim lekarom.

Ako bilo koja aktivnost izaziva više bolova, odmah zaustavite vežbu. Vežbe treba izvoditi tri puta dnevno.

Ako imate bol u leđima ili išijasicu, možda ćete imati koristi od rada sa svojim fizioterapeutom kako biste tretirali vaše stanje. Vaš fizički terapeut može vam pokazati koje vežbe treba da uradite ako je vaš bol akutan , i on ili ona vam može pomoći da napredujete pravilno kroz vježbe. Vaš fizički terapeut takođe može da vam kaže šta da uradite ako imate bol u leđima .

Održavanje kičme zdravo je važno za održavanje maksimalne funkcionalne mobilnosti. Proverite kod svog doktora i PT-a, a zatim započnite sveobuhvatni program vježbanja koji odgovara vašim potrebama.