Nalaze se blizu vrha svakog bubrega, vaše nadbubrežne žlezde oslobađaju hormone (kao što su adrenalin i kortizol) koji pomažu vašem tijelu da odgovori na stresne situacije (na primer kratko povećavajući nivoe energije). Istraživanja sugerišu da kada stalno trpite fizički, mentalni ili emocionalni stres, vaš stres-hormonski sistem može postati "istrošen" i stvarno proizvodi manje stresnih hormona.
Ovo stanje iscrpljenosti - obično poznato kao umor nadbubrežne žlezde - povezano je sa hroničnim umorom, žudnjama u hrani, promjenama raspoloženja i povećanjem telesne težine.
Važno je napomenuti da zamor nadbubrežne žlezde nije općenito prihvaćena medicinska dijagnoza.
Znaci i simptomi nadoknade nadbubrežne žlezde
Uglavnom izaziva produženi stres (koji se često kombinuje sa lošom ishranom, prekomerno opterećivanjem i nedostatkom dovoljnog spavanja), umor nadbubrežne žlezde je uglavnom obeležen stalnim nedostatkom energije. Ostali znaci i simptomi uključuju:
- Zavisnost od kofeina
- Neredovni menstrualni ciklusi
- Insomnia
- Povećanje telesne mase (posebno oko abdomena)
- Mišićni i / ili zglobni bol
- Salt cravings
- Glavobolje
- Nizak libido
Zapamtite da uobičajeni uslovi kao što su depresija i fibromialgija mogu uzrokovati slične simptome.
Lijekovi za nadogradnju nadlaktica
Evo nekih prirodnih rešenja za borbu nad naduvavanje nadlaktice i povratak vaše energije.
1) Dijete za nadogradnju nadbubrežne žlezde
Povećavajući nivo vitamina C (koji se nalazi u citrusima, crvenim paprikama, papaji i brokolu) i vitaminu B5 (dostupan u semenima suncokreta, pečuraka, jogurta i kukuruza) kroz vašu ishranu ili dodatke može pomoći da se olakšaju simptomi umora nadbubrežice.
Previše kofeina može takođe uzeti svoj doprinos na nadbubrežnim žlezdama. Da biste sprečili unos kofeina, pokušajte da postepeno zamenite kafu i soda sa nižim kofeinskim napicima kao što je zeleni čaj.
2) Bilje za nadogradnju nadbubrežne žlezde
Za biljni oslobađanje zamora nadbubrežnih nadbora, pogledajte adaptogene. Smatra se da ova klasa biljaka (koja uključuje ginseng , ashwaghandha i rhodiola ) stvara vaš otpor fizičkom, hemijskom i biološkom stresu, kao i podstaknu energiju i vitalnost.
Na primer, u studiji iz 2009. godine, istraživači su otkrili da uzimanje 576 mg standardizovanog ekstrakta rhodiola u obliku suplementa svakodnevno smanjuje stres i povećava mentalne performanse (bez stvaranja negativnih efekata) u grupi odraslih koji imaju zamor vezan za stres.
3) Podržavajte nadbubrežne strije pomoću stresa
Održavanje vašeg stresa u pregledu ključno je za ublažavanje umora nadjuljetusa. Istraživanja pokazuju da joga, meditacija i tai chi mogu pomoći u smanjenju nivoa kortizola i smanjenju stresa. Za optimalno oslobađanje od stresa, uključujući i jednu od ovih praksi za podmlađivanje tenzija - ili drugu tehniku opuštanja, kao što je duboko disanje - u vašu svakodnevnu rutinu.
Vježba je također efikasna za upravljanje stresom, ali kardiovaskularni treningi visokog intenziteta (kao što su trčanje ili snažni biciklizam) mogu doprinijeti sagorijevanju u nekim slučajevima.
Korišćenje prirodnih lekova za nadbubrežno zdravlje
Zbog nedostatka pratećih istraživanja, prerano je preporučiti bilo koji prirodni lek za nadogradnju nadbubrežne žlezde. Ako razmišljate o korišćenju alternativne medicine, razgovarajte sa svojim lekarom pre započinjanja režima dopune. Imajte na umu da prirodni lekovi ne treba koristiti kao zamenu za standardnu negu u liječenju hroničnog zdravstvenog stanja.
Izvori:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Tehnologija um / telo za smanjenje fiziološkog i psihološkog stresa: upravljanje stresom preko Tai Chi treninga - pilot studija". Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizirana, dvostruko slepa, s placebom kontrolisana studija paralelne grupe standardizovanog ekstrakta shr-5 korena Rhodiola rosea u lečenju osoba sa stresnim vezom." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rotbart MK, Fan M, Posner MI. "Kratkotrajna obuka meditacije poboljšava pažnju i samoregulaciju." Zbornik radova Nacionalne akademije nauka Sjedinjenih Američkih Država 2007 23, 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Efekti Hatha joge i afričkog plesa na percepciji stresa, uticaja i pljuvačke kortizola". Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.