Prednosti vežbanja za osobe sa cističnom fibrozom

Vežbanje je bilo obeshrabreno kod ljudi sa cističnom fibrozom (CF), jer se smatralo da prekomerna eksakcija povećava probleme sa disanjem. Sada znamo da je suprotno zaista tačno. Studije su pokazale da redovna fizička aktivnost pruža mnoge koristi ljudima sa cističnom fibrozom.

Hajde da razgovaramo o tome koje su to specifične prednosti, koje su aktivnosti najbolje, koliko i koliko često treba da vežbate, i što je najvažnije, kako je važno da radite sa svojim doktorom da biste dizajnirali program vežbanja koji je ispravan za vas.

Zašto vežbati?

Zdravstvene prednosti aktivnog načina života su široko prepoznate za sve ljude. Međutim, vežbanje je posebno važno za osobe sa cističnom fibrozom jer može:

Radite sa svojim doktorom

U nastavku ćemo se pozabaviti nekim čestim pitanjima vezanim za vežbanje za osobe sa cističnom fibrozom, ali važno je napomenuti da su svi različiti. Studije nam govore šta može funkcionirati statistički, ali ljudi nisu statistika. Možda postoji razlog da nešto dobro za većinu ljudi ne bi bilo dobro za vas lično, i obrnuto.

Zapravo, najvažniji razlog za diskusiju vežbi za osobe sa cističnom fibrozom je da se uveri da svi sa bolestima oduzimaju vremena da se detaljno razgovaraju sa svojim lekarom. U medicini težimo da stavimo više energije u raspravu o lekovima i procedurama - stvari koje radimo kao lekar, umesto stvari poput vežbe koje možete sami učiniti.

Ipak, nedostatak vremena provedenog u raspravi o fizičkoj aktivnosti ne znači da je manje važan od lekova koje uzimate i procedure koje radite da biste ostali zdravi sa svojom bolestom.

Međutim, medicinske škole i programi boravka stavljaju daleko više pažnje na specifičan tretman koji može pomoći u cističnoj fibrozi. Dok se medicina ne uhvati u korist koristi od vežbanja, ovo je možda diskusija koja treba da započnete kao pacijent sa ovlašćenjem.

Vrste vežbi koje treba uraditi

Dok većina ljudi sa cističnom fibrozom može da toleriše neku vrstu fizičke aktivnosti, količina i vrsta vežbi koje možete tolerisati će se razlikovati u zavisnosti od težine vaše bolesti. Za one koji to mogu tolerisati, čini se da aerobna vežba pruža najviše koristi uopšte. Aerobna vježba uključuje aktivnosti kao što su plivanje, vožnja biciklom, trčanje ili bilo koju drugu energičnu aktivnost koja povećava vašu srčanu frekvenciju i čini vam da diše teže. Važno je napomenuti da hodanje može biti odličan oblik vežbanja. Ako se pokreće zvuk iz pitanja, nemojte se baviti. Dobar program šetnje može da obezbedi isto toliko koristi.

Ono što se često ignoriše prilikom diskusije o vežbanju, jeste da morate da nađete neki oblik vežbanja koju uživate.

Vaša fizička aktivnost bi trebala biti nešto što smatrate zabavno . Svi znamo šta se dešava za većinu ljudi kada donose rezolucije u bilo kom obliku. Neki ljudi mogu da provere i poštuju svoje dobre namjere, ali za većinu nas te namjere ne postaju stvarnost ako ne volimo ono što radimo.

Koliko treba da vežbate?

Opšte pravilo je da, da biste dobili najviše koristi, rutine vežbanja treba da sadrže 20 do 30 minuta aerobne aktivnosti najmanje tri puta nedeljno. Međutim, svaka vežba je bolja nego uopšte i nikakva vežba, a vežbe za vežbanje treba prilagođavati u skladu sa nivoom tolerancije svakog čoveka.

Uopšteno govoreći, frekvenca je važnija u dužini. Na primjer, ako odlučite da hodate 10 do 15 minuta dnevno svakodnevno ćete vjerovatno primijetiti više poboljšanja u vašem blagostanju nego ako pokušate da radite 45 minuta dvaput sedmično.

Mere predostrožnosti

Da biste maksimalno iskoristili svoje vežbe i sprečili potencijalne gubitke, osobe sa cističnom fibrozom treba da preduzmu nekoliko dodatnih mera predostrožnosti kada učestvujete u vežbanju.

Izbegavajte dehidrataciju: gubitak znoja i soli tokom vežbanja može da dovede do toga da se neko dehidrira , posebno u vrelom vremenu. Ljudi sa cističnom fibrozom gube više soli preko znoja nego ljudi bez cistične fibroze, što može dovesti do veće opasnosti od komplikacija od dehidracije. Dehidraciju se može izbjeći zamjenom tečnosti i soli izgubljenih pitanjem sportskih pića ili vode i jedenjem slanih grickalica.

Izbjegavajte gubitak težine: Vežbe povećavaju energetske zahtjeve tela, koje su već prilično visoke za osobe sa cističnom fibrozom. Da biste sprečili gubitak težine, važno je jediti dovoljno kalorija kako biste zamijenili kalorije zapaljene tokom vežbanja. Može vam biti od pomoći da razgovarate o planovima vježbe sa nutricionistom cistične fibroze koji može da preporuči odgovarajuće dijetetske dodatke. Saznajte više o neuhranjenosti sa cističnom fibrozom .

Čišćenje vazduha : Mnogi ljudi sa cističnom fibrozom smatraju da tretman klirensa vazdušnih puteva pre fizičke aktivnosti pomaže da se poveća njihova tolerancija vežbanja. Kao dodatni bonus, vežba bi mogla olabaviti više sekreta, tako da bi možda bilo potrebno uraditi još jedan tretman klirensa disajnih puteva nakon treninga.

Vežbanje izazova koje izazivaju cistične fibroze

Svakako, cistična fibroza može nametnuti određena ograničenja na vežbanje, ali šta su to tačno? Studija koja je razmatrala ovo precizno pitanje pokazala je da se najveći problem odnosi na:

Vaš lekar može da radi sa bilo kojim od ovih ograničenja kako bi vam pomogao da izaberete vrste vežbi koje su najverovatnije efikasne, kao i da vam pomognete da znate koliko brzo možete povećati vežbanje.

Pronalaženje Motivacije za Vježbanje

Kao završni napomeni, studije nam govore da ljudi sa cističnom fibrozom, posebno deci i tinejdžerima, oduvek odustaju od svojih programa vežbanja. Može se smatrati načinima na koji ljudi bez cistične fibroze zaglavljuju svoje programe aktivnosti. Evo nekoliko ideja:

Bottom Line na vežbanju sa cističnom fibrozom

Jasno je da vežbanje može pružiti bogate koristi za ljude koji žive sa cističnom fibrozom. Međutim, istovremeno, vježba se mora nastaviti redovno kako bi bila efikasna.

Uzmite trenutak da razmislite o vrstama fizičke aktivnosti koje najviše uživate. Koje vrste vežbi vas čine srećnim? Postoje li određene vrste aktivnosti koje mogu ubiti dve pregovaračke ptice jednim kamenom? Na primjer, da li postoji aktivnost koja vas izvlači i omogućava vam druženje sa drugima? Da li postoji aktivnost koja može ispuniti neku kreativnu želju koju imate, kao što je baštovanstvo? (Da, baštovanstvo se računa kao fizička aktivnost.)

Kada razmislite o aktivnostima koje najviše uživate, sjednite sa svojim doktorom i razgovarajte o tome kako sigurno obavljati tu aktivnost u okviru ograničenja vaše bolesti.

Vežba je samo jedan od načina da poboljšate svoje zdravlje sa cističnom fibrozom. Uzmite trenutak da biste provjerili ove savjete o tome da živite puno života s cističnom fibrozom .

> Izvori:

> Carbonera, R., Vendrusculo, F. i M. Donadio. Fiziološki odgovori tokom vežbe sa video igricama kod pacijenata sa cističnom fibrozom: sistematski pregled. Respiratorna medicina . 2016. 119: 63-69.

> Cox, N., Alison, J. i A. Holland. Intervencije za promovisanje fizičke aktivnosti kod ljudi sa cističnom fibrozom. Cochrane Baza podataka o sistematskim pregledima . 2013. (12): CD009448.

> Gruet, M., Troosters, T. i S. Verges. Periferne abnormalnosti mišića kod cistične fibroze: etiologija, kliničke implikacije i reakcija na terapeutske intervencije. Časopis cistične fibroze . 2017 2. mart (Epub ispred otiska).

> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Kliničko tumačenje testova kardiopulmonalne vježbe u cističnoj fibrozi i implikacije za savjetovanje u ordinaciji. Pediatrički pregledi respiratornih organa . 2015 13. oktobar (Epub ispred otiska).