Za sve druge, ali najsigurnije od nas, život i rad u 21. vijeku mogu dovesti do ozbiljnog deficita u pokretu. Iako ovo ima svoje pogodnosti, trebalo bi da ste svesni nedostataka. Za jedan, mišići koji ostanu neaktivni tokom većeg dela dana, mnogo je verovatnije da idu u spaz i daju vam bol.
Jedan takav mišić, poznat kao gornji trapezus, proširuje širine vrhova ramena i posebno je sklona ovoj vrsti napetosti.
Ovo možete sami proveriti koristeći jednostavno posmatranje. Zapitajte se:
- Koliko dobro mogu da pomeram ramena, a posebno, dole?
- Da li imam bol ili neprijatne osećanja na vrhu ramena - ili oboje?
Ako je pokret vašeg ramena ograničen i / ili postoji bol u području, jedan ili oba gornja trapezijska miša mogu biti u grču. Na sreću, postoje rešenja koja su uglavnom nemedicinska i jednostavna za primenu.
Čvrste zamke vole dobru masažu
Čvrsti gornji trapezni mišići često dobro reaguju na terapiju masaže. I zato što su smešteni tako da možete sami da dođete, možda biste razmišljali o pokušaju tehnike samo-masaže.
Gornji trapeziusni mišić, zajedno sa drugim mišićima ramena kao što je infraspinatus, imaju tendenciju da budu uznemireni tereni za razvoj bolnih myofascialnih okidačnih tačaka. Terapija masaže koja je kvalifikovana u veštini miofasskog oslobađanja možda će vam moći da vam pomogne ovde.
Takođe, studija iz 2018. godine koja je objavljena u časopisu Sport rehabilitacije sugeriše da suva igla može pomoći ublažavanju bolova i simptoma vezanih za trigger point.
Veća slika
Većina ljudi misli da su gornje zamke, kako ih često nazivaju kratke, sve to postoje. Razlog za ovo može biti da gornji zamke teško znaju kada su čvrsti ili na neki drugi način "srećni". Ali u stvarnosti postoje tri dela u trapeziusu.
Tri oblasti trapezijskog mišića
Trapezijski mišić je podijeljen na tri područja: gornja vlakna, o kojima smo već govorili, srednja vlakna, nazvana srednja trapezija, i donja vlakna, koja se nazivaju, vi ste ga pretpostavili, donje zamke.
Podela u odvojene, različite dijelove ovog mišića je o funkcionalnosti. Drugim rečima, svaka oblast čini nešto drugačije.
Hajde da istražimo.
Funkcije trapezijskog mišića
Trapezijski mišić deluje kao stabilizator držača i mišić kretanja. Zajedničke akcije koje prepoznajete u kojima je trapezus uključuje uključuju sleganje ramena, nagibanje, okretanje i proširenje vrata i držanje lopatica u leđima.
Gornji trapez, deo koji prolazi kroz vrh ramena, može podići ili podići rameni pojas. Takođe pomaže da se proširuje, naginje i okreće vrat, koji ima efekat vraćanja glave nazad, na stranu i okretanje, respektivno. Funkcija rotacije uzima glavu u suprotnu stranu na koju se nalazi ovaj vrat i mišić ramena.
Dok elevacija ramena zvanična akcija gornjeg trapezijskog mišića, ovo nije uvek dobra stvar. Ako radite za stolom, ili vaš posao podrazumeva mnogo vožnje, verovatno znate ovo iskustvo iz prve ruke.
Kada se rameni pojas stavi na konstantan i hroničan način, to dovodi do neusaglašenosti koje može učiniti gornje trake hronično čvrsto. Rezultat može biti bol, ograničen pokret i gubitak fleksibilnosti vrata u toj oblasti.
Zajedno sa donjim zamkama, gornji trapezus takođe pomaže rotirati rame na gore. Ovaj pokret se javlja kada podignete ruku na stranu, pod uslovom da su vam ramena, vrat i gornji deo leđa u dobrom poravnanju i da su vaši mišići fleksibilni.
Srednji trapezius pomaže vratiti lopatice prema kičmi. Ponovo, ako sedite za stolom ili vozite ceo dan, to može biti pogodan potez za sprečavanje ili upravljanje prekomernim kipotskim držanjem na tom području.
Srednji trapezus takođe pomaže stabilizirati rame tokom određenih pokreta ruku.
I konačno, donji trapezijski mišić zadužen je za stabilizaciju gornjih i srednjih kičmenih vreća za spuštanje ramena. Ovo je suprotno postupanje sa onim gornje trapezije o kojem se raspravljalo na početku ovog članka.
Trapezijski mišić kao mišić za disanje
Trapezius je dodatni mišić za disanje . To znači da to pomaže u otvaranju male količine prostora za disanje u gornjoj grudnoj oblasti. Ali umesto da se oslonite na ovaj mišić za podršku disanju, razmislite o razvijanju kapaciteta vaših najznačajnijih i snažnijih disajnih mišića, dijafragme, takođe mišića držanja.
> Izvor:
> Kamali, F. Upoređivanje Upper Trapezius i Infraspinatus Myofascial Trigger Point Therapy by Suho Iglo u nadbiskupima sa Unilateralnim Sindromom Implantacije ramena. J Sport Rehabil. Januar 2018.
> Kendall, Firenca, McCreary, Elizabeth Kendall, Provans, Patricia Geise. Testiranje mišića i funkcija 4. izdanje. Williams i Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.