Jedan dan ukusnog, nisko-holesterol karipskog obroka hrane na 1.250 kalorija
Kao i sa bilo kojom kuhinjom, karipska hrana može biti dobra ili loša za vaš holesterol kao što to činite. Neki ključni dijelovi karipske hrane (šunka, Za većinu koristi od ishrane s holesterolom , fokusirajte se na hranu koja je zdrava od srca, kao što su riba, voće i povrće, avokado i pasulj.
Ovaj uzorak obroka fokusira se na ukusne karipske začinjene meso, povrće i osvežavajuće agrume.
Evo današnjih blagotvornih Karibskih jela od holesterola.
Ovaj obrok nudi 1,253 kalorija za dan. To je prilično nizak nivo kalorija, ali vam daje osnovu za dodavanje ili promjenu plana u zavisnosti od vaših individualnih potreba za ishranom (što se može razlikovati u zavisnosti od težine, starosti i nivoa aktivnosti).
- Izračunajte dnevne kalorije
Plan uključuje doručak, ručak i večeru inspirisanu Karibima. Da biste završili plan obroka i dodali kalorije (ako je potrebno), slobodno dodajte zdrave grickalice. Prihvanja za holesterol uključuju voće, povrće, kašice, zrno i mlečne proizvode.
Doručak
Počnite svoj dan sa nekolicinom proteina i nekim vlaknima napunjenim voćaem i povrćem. U ovom slučaju, avokado vam daje puno vlakana i zdravih masti, dok nam biljka daje skrob. Jedno jaje dnevno je obično dobro za zdrav holesterol.
Napitak: 1 čaša ili biljni čaj
1 jaje
1/5 avokada
1/2 boreana, lagano zakrčena
Doručak iznosi : 295 kalorija, ukupne masti 17g (sat 3.5g), holesterol 164mg, ugljikohidrat 32g, vlakna 5g, proteina 8g
Ručak
Supa i salata dobijaju srce-zdrav, Karibski miris sa supom od crnog pasulja i salate. Kada je u pitanju supa i salata, pobrinite se da pazite na sadržaj natrijuma.
Iako ne utiče nužno na holesterol, natrijum može podići vaš krvni pritisak - još jedan faktor koji doprinosi bolesti srca.
Napitak: Nenasladjen čaj sa ledenim hibiskusom
1 porcija kubanske crne supe.
½ recepta kubanska salata (uporedite sa 1 maslacom maslinovog ulja, umjesto ½ čaše u receptu - to će okusiti isto tako dobro i smanjiti sadržaj masti i kalorija)
Ukupni ručak : 447 kalorija, ukupna mast 21g (sat 4g), holesterol 16mg, ugljikohidrat 51g, vlakno 13g, proteina 19g
Večera
Iskoristite sveže morske plodove tako obilne na Karibima kada pratite plan obroka za hranu koji odgovara holesterolu. Oborite je sa dodatnim vlaknima bogatim hranama poput pasulja ili zamijenite tradicionalni beli pirinač za smeđi pirinač. Za još jednu zdravo jelo od morskih plodova, probajte ovaj šareni crveni snaper sa avokado omotom.
Napitak: Izabrani napitak bez šećera, 8 oz.
1 porcija (1/12 recept) Karibi Stovetop Paella
2 c. salata servirana sa 1.5 T. vinaigreta
Ukupne večere : 451 kalorija, ukupna mast 22g (sat 3g), holesterol 26mg, ugljikohidrat 43g, vlakna 2g, proteina 19g
Desert
Odaberite voće za dezert. To je prirodno slatko i još jedan dobar izvor vlakna za snižavanje holesterola. Uživajte u jednom komadu voća, ili kombinujte papaje, mange i banane i dodajte spritz sok od limete i prskanje kokosovih pahuljica.
Za ovu analizu ishrane smo uračunali u 60-kalorijski komad svežeg voća.
Informacije o ishrani Ukupno za dan: 1.253 kalorija, ukupne masti 60 g (sat 10.5 g), holesterol 206 mg, ugljeni hidrati 141 g, vlakna 23 g, proteini 56 g