Važne vesti za pacijente štitne žlezde koje se bore sa dodatnom težinom i sporim metabolizmom: Povećajte količinu obične vode koju pijete i to bi moglo olakšati gubitak viška telesne mase.
Od rođenja do smrti, voda je važna za ljudski život. Deca drže oko 75 posto svoje težine u vodi. Kad smo stariji, mi imamo oko 55 posto vode.
U međuvremenu ste oko 60 do 70 posto sastavljeni od vode i tečnosti koje pijete.
Nije tajna da usporeni metabolizam , zamor i promena endokrinog sistema u hipotiroidizmu mogu doprinijeti povećanju telesne težine pacijenata kod štitaste žlezde ili poteškoće gubitka težine. Dakle, svi novi nalazi vezani za gubitak težine su posebno relevantni i važni za pacijente da znaju.
U posljednjih 20 godina, potrošači su zamijenili sode i slična šećerna pića za obične kante za dodavanje vode i povećavajući njihov rizik od dijabetesa, moždanog udara i metaboličkog sindroma. Sada, potrošnja sokova vrsta pića izgleda da opada dok potrošači pređu na energiju i druge piće zbog pretpostavljenih zdravstvenih koristi. Ali šta je sa vodom - originalnim zdravim napitkom?
Voda i ti - Važno je!
Dok roditelji rutinski savetuju decu da piju vodu, često im ne govore zašto. Naravno, znamo da kada ne pijemo vodu, postajemo žedni.
Ali, šta zapravo radi telo sa fluidima u koje uzimate?
U svakoj ćeliji u vašem telu postoji voda, i koristi se za procese koji vam pomažu da ostanete živi i zdravi, uključujući:
- Prenošenje hranjivih materija i kiseonika kroz telo i pomoć u eliminaciji ćelijskog i digestivnog otpada. Ovo je važno za metabolizam.
- Održavanje podmazivanja zglobova i održavanje vlažne pliability tkiva u očima, usta i nosu. Voda umiruje vaš mozak i prostore unutar kičmene moždine.
- Regulisanje temperature. Kada se znojate, vaše telo koristi vodu da ohladi kožu isparavanjem.
- Obezbeđivanje dovoljne hidracije za pomoć vašim bubrezima i uklanjanje otpada.
Znaci da ne pijete dovoljno vode
Voda je komponenta voća, povrća, pića, supe, čaja, kafe i mnogih drugih prehrambenih proizvoda. Kada ne dobijete dovoljno vode iz svih ovih izvora, mogli biste doživjeti simptome dehidracije koji uključuju:
- Glavobolja, umor, vrtoglavica
- Tamni urin, suha usta, nemogućnost plače suze
- Svetlost i konfuzija
Mnogi ljudi svakodnevno trpe blage glavobolje zbog nedostatka vode i nikad ne shvataju. Fiziološki procesi - uključujući metabolizam - sporo i zaustavljaju se sa nedostatkom hidracije. Osnovne preporuke za unos vode (iz svih izvora) za muškarce su 13 do 15 šoljica dnevno, a za odrasle žene između devet i 13 šoljica dnevno.
Kako voda može da vam pomogne da izgubite težinu?
Studija sa Univerziteta Illinois pogledala je na pitanje gubitka težine i vode da bi istražila da li piti više vode može imati efekta na dijete ili gubitke težine.
Studija, objavljena u časopisu za ljudsku ishranu i dietetiku , pregledala je podatke od preko 18.000 učesnika u Anketi o nacionalnom pregledu iz godina 2005-2012. Dr Ruopeng An, sa Univerziteta u Ilinoisu, tokom vremena razmatrao je potrošnju vode od strane učesnika iz svih izvora. Studija je dala sljedeće zaključke:
- Ljudi koji su pili više vode takođe su uzeo manje kalorija. Povećavanje unosa vode za jedan do tri šoljice dnevno (ili oko jedan procenat) rezultiralo je između oko 60 i 200 manje kalorija konzumiranih dnevno.
- Pored ingestiranja manje kalorija, ljudi koji su pili više vode takođe su potrošili manje šećera i uzeli manje holesterola.
Od rezultata, dr An je napomenuo:
"Uticaj običnog unosa vode na ishranu bio je sličan u rasnoj / etničkoj pripadnosti, obrazovanju i nivou prihoda i statusu telesne težine. Ovaj nalaz pokazuje da bi moglo biti dovoljno dizajnirati i pružiti univerzalne intervencije u ishrani i edukativne kampanje koje promovišu običnu potrošnju vode u zameni pića s kalorijama u različitim podgrupama stanovništva bez dubokih zabrinutosti o prilagođavanju poruke i strategije.
Na osnovu podataka iz istraživanja, studija ne govori o tome zbog čega je unos kalorija slabiji kada se potrošnja vode povećala. Voda za piće pre i sa obrokom ubrzava osećaj punosti, nazvanu sitosti, tako da je možda objašnjenje. Takođe mogu biti složeniji, biohemijski razlozi za rezultate.
Neophodno za život i zdravlje, malo povećanje količine vode može vam pomoći da izgubite ili održite svoju težinu.
> Izvor :
R. An, and J. McCaffrey. "Potrošnja obične vode u odnosu na unos energije i kvalitet dijeteta među američkim odraslim osobama, 2005-2012." Časopis ljudske ishrane i dietetike . Rani apstrakt. 22 FEB 2016