Trošenje manje vremena u krevetu odražava različite uslove
Jedva da imaš dovoljno vremena u krevetu noću. Jednom kada ste ispunili svoje radne ili porodične obaveze, potrebno je samo malo vremena da se opustite. Do trenutka kada ste u krevetu, imate samo kratak period pre nego što vas budilnik vrati u svest kako biste započeli još jedan dan. Imate sreće ako dobijete 5 sati u krevetu po noći. Šta uzrokuje da osoba može da spava samo nekoliko sati istovremeno?
Možda je scenario drugačiji. Alternativno, vi ste tip osobe kojoj je potrebno samo 4 sata spavanja pre nego što se osjećate potpuno osveženim i spremnim za rješavanje drugog dana. Da li su ova dva različita scenarija najbolje opisana kao nesanica ? Ako ne, kako se zove kada izaberete da ograničite svoje vreme u krevetu?
Da bismo bolje razumeli ove scenarije, pogledajte odlomak iz UpToDate- a pouzdane elektronske medicinske reference koje koriste zdravstveni radnici i pacijenti. Zatim, pročitajte dalje u daljem tekstu za dodatne informacije o tome šta sve to može značiti za vas.
"Insomnija se često zbunjuje s kratkim zahtjevima za spavanje i deprivacijom sna:
- Spavanje u kratkom vremenskom periodu je često među ljudima koji imaju nesanicu. Međutim, neki ljudi obično nemaju dovoljno sna i mogu bez problema da funkcionišu nakon spavanja na samo nekoliko sati. Ljudi koji spavaju manje ali nemaju preostale dnevne zaspanosti nazivaju se kratkim pragovi i nemaju problem sa spavanjem. Pored toga, možda ćete trebati manje vremena dok starite. Potrebno manje spavanja ne znači nužno da imate nesanicu, osim ako imate i dnevne simptome (dnevna zaspanost).
- Ljudi koji su lišeni spavanja, kao i oni sa nesanicom, spavaju za kratko vreme i imaju poteškoće tokom dana. Međutim, ljudi koji su spriječeni spavanje brzo će zaspati ako im se pruži prilika. Hronični gubitak sna, uzrokovan trošenjem manje od 8 sati u krevetu u većini noći, najverovatnije je najčešći uzrok zaspanosti. Oko trećine odraslih pati od hroničnog gubitka efekta sna. Međutim, ne dobija dovoljno sna, mnogo se razlikuje od nesanice, što je nesposobnost za spavanje s obzirom na mogućnost spavanja. "
Nesumnjivost je najbolje definisana kao teškoća pada ili zaspanja ili spavanja koja nije restauracija. Ako možete stići sa manje spavanja ili ne provodite dovoljno vremena u krevetu, onda to nije nesanica.
Koje su Vaše potrebe za spavanje?
Svakoj potrebi za spavanje variraju i količina spavanja koju trebamo promeniti tokom života.
Vaši geni određuju količinu spavanja koji vam je potreban. Za neke ljude, 6 sati može biti dovoljno dok isto toliko ljudi treba 10 sati. Prosječna vrijednost je oko 8 sati, što nam je najčešće rečeno je količina spavanja koju prosečnom osoblju treba. Prema tome, ako se probudite osvježeni nakon kratkog perioda spavanja, kažete da ste "kratak spavač". Važno je napomenuti da je normalno da se probudite svakih nekoliko sati noću, a većina ljudi vrlo lako se spavaju ako ne dožive nesanicu.
Međutim, to možda nije statična potreba, jer se ona menja dok se razvijamo. Najmanje dramatično se menja dečiji san. Čini se da dojenčad spava tokom čitavog dana i noći, ali često se probude za hranjenje. Prema tome, rečeno je da se njihov spavanje ne konsoliduje u jedan dugi noćni period. Ovo se događa kasnije u detinjstvu, a roditelji su ga pozdravili kao glavni razvojni prekretnic (jer omogućava čitavoj porodici da spava tokom noći).
Štaviše, kako god da starimo, takođe možemo naći da se potreba za spavanje smanjuje. Moglo bi se reći da nam je potreban manji san dok starimo. Možda je isto toliko verovatno da i mi ne možemo spavati.
Mehanizmi trajnog sna mogu degenerirati. Kao takva, možda nećemo moći da zaspimo. Baš kao što je očigledno, možda nećemo biti u stanju da održimo budnost, a noži mogu postati deo naših rutina. Pored toga, možda postoji suptilna promena kada želimo da spavamo, pošto stariji ljudi češće spavaju i probudjuju ranije (karakteristični nalazi sindroma napredne faze spavanja ).
Reč od
Ako vam nije negativno pogođeno kratkim trajanjem sna, bez obzira na vašu životnu scenu, nemate nesanicu. Ako se probudite osjećati osvježenom i ne osjećate prekomerno dnevno zaspanost, to je znak zdravlja, a ne poremećaj.
Nasuprot tome, neki ljudi provode manje sati u krevetu nego što im treba i oni trpe posledice. Lišavanje sna postaje manje spavanja nego što vam je potrebno za telo. Može biti mnogo značajnih posljedica za vaše zdravlje, uključujući fizičke efekte , kao što je povećani rizik od gojaznosti, pa čak i smrti . Ključna razlika od nesanice je u tome što u slučaju deprivacije sna, s obzirom na mogućnost spavanja, dolazi lako.
Stoga nije nesanica ako ne provodite vrijeme u krevetu koji vam treba za spavanje ili ako vam jednostavno nije potrebno dodatno vrijeme da se osjećate opušteniji i da radite u najboljem slučaju.
Izvor:
Bonnet, Michael i dr . "Insomnija". UpToDate.