5 Zabavni načini borbe protiv simptoma fibromialgije

1 -

Jednostavne samo-terapije

Reči lečenja fibromialgije su uglavnom najbolje kada su višeslojni. Međutim, ti slojevi ne moraju uključivati ​​lijekove, dodatke i beskonačne sastanke sa nekim liječnikom. Neke od njih mogu zapravo biti ... zabavno.

Sumnjam u mene, zar ne? OK, ja ću to dokazati! Ja ću vam ponuditi pet ugodnih načina da olakšate svoje simptome koji imaju naučnu podršku. To je tačno - postoje dokazi za sve ove stvari.

Brza napomena, međutim, to nisu zamjene za druge tretmane. Oni su mali ekstrakti koji mogu da oduzmu ivicu kad vam zatreba. Zamislite ih kao dodatke, a ne umjesto njih.

Idemo!

2 -

# 1 - Muzika: Slušanje ili pevanje

Samo 20 minuta mirno slušajući opuštajuću muziku, ili čak samo opuštajuće zvuke, može, prema nekim istraživanjima, olakšati bolove fibromialgije.

Druga istraživanja pokazuju da vam može učiniti manje depresivnim i aktivnijim.

Možda čak i pomaže u vašoj kognitivnoj funkciji. Studija iz 2015. godine (Sarkamo) pokazala je da pevanje svakog dana u trajanju od 10 nedelja poboljšava radnu memoriju i izvršnu funkciju kod ljudi sa Alchajmerovom bolešću. Fibromialgija ne uključuje demenciju kao što je Alzheimerova bolest, ali mogu uticati na ove dve vrste funkcije mozga.

Odlična stvar u muzici je što možemo da je slušamo skoro bilo gde. I nikada ne idete nikuda bez svog pevanja!

• Saznajte više: Muzička terapija za bolove sa fibromialgijom

3 -

# 2 - Smeh

To nije samo kolumna u onim starim Readerovim Digestovima koji leže oko bake Vaše bake; smeh je stvarno dobar lek!

Naravno, znate da se oseća dobro i može vam olakšati raspoloženje, ali ono što se dešava u vašem mozgu i telu je zapanjujuće. Studije o smehu uopšte i za više bolesti (ali ne i specifične fibromialgije) ukazuju na to da može:

• Niži bol,
• Rešavanje stresa,
• Poboljšajte svoje imunološko zdravlje,
• Poboljšati protok krvi,
• Imitiraju efekte vežbanja.

Možda se osećate kao da imate dragoceni mali razlog da se smejete. Ja to shvatam - nekoliko dana, teško je čak i osmehnuti. Ono što ja predlažem je pronalaženje emisije ili podkasta ili vrste mema koji vas uvek osjećaju i oslanjaju se na to tokom mračnih vremena.

Ako stvarno ne možete naći ništa da biste se nasmejali, možda ćete imati velike depresivne poremećaje. Mnogi od nas rade, a ništa se ne stidi. Razgovarajte sa svojim lekarom i po potrebi počnite da istražujete opcije lečenja. Niko ne bi trebalo da živi na taj način.

• Prednosti smijeha za fibromialgiju

4 -

# 3 - Igranje video igara

Čujete puno o negativnim zdravstvenim efektima video igrica, ali studije pokazuju da mogu imati i mnoge koristi. Da, istraživači zapravo ovo proučavaju i prilično malo.

I sa dobrim razlogom. Izgleda da video igre imaju veliki uticaj na naše mozgove. Na primer, u istraživanjima o neurološkim bolestima, oni su pokazali:

• Poboljšati više vrsta memorije,
• Smanjivanje simptoma depresije,
• Poboljšati motoričke veštine,
• Ubrzati vrijeme odziva,
• Poboljšajte multitasking.

Povrh svega toga, kod fibromialgije, takođe, izgleda da odvraćaju naš mozak od konstantnog bombardovanja signala bolova. Oni ne zaustavljaju bol, ali vas čine manje svjesnim. To je dobro za nas, jer su naši mozgovi hiper-upozoreni na bol.

Video igre kontrolisane pokretom mogu takođe ponuditi oblik vežbanja sa niskim učinkom koje možemo prilagoditi sopstvenim sposobnostima.

• Video igre za lečenje fibromialgije
• Motion-Controlled Video igre za Fibromyalgia

5 -

# 4 - imati seks

Znam, bolesna si, ne osećaš se dobro prema sebi, nemaš energiju, ne želiš se previše nadati ... Ali stvarno, ko želi da vodi život bez seksa?

Osim toga, nudi i neke moguće terapeutske efekte. Glavne su promene mozga i hemije: oksitocin i endorfini.

Oksitocin se često naziva "ljubavni hormon". Otpušten je tokom seksa, a povezan je sa opuštanjem, osećanjima poverenja i psihološkom stabilnošću.

Endorfini su "srećna hemikalija". Puno ih puštate tokom seksa, naročito orgazma. Stvarno zanimljiv deo endorfina, kada je u pitanju terapeutska vrijednost, jeste da oni rade na istim receptorima u vašem mozgu kao opijati. Tako je - oni su lekovi protiv bolova. Slobodni, prirodni, lekovi protiv bolova bez rizika od side-effects-ili-overdose.

Da, seks može biti problem za nas, ali možda ćete moći da prevaziđete ili da rešite mnogo problema.

• Sex & Fibromyalgia: Prevazilaženje prepreka

6 -

# 5 - Meditacija

OK, tako da u poređenju sa seksom i video igricama, meditacija ne zvuči zvučno "zabavno". Međutim, to može biti stvarno prijatna aktivnost, naročito kada se viđate i počnete da osetite prednosti.

Meditacija pomaže s puno stvari, uključujući:

• Smanjivanje stresa,
• Spuštanje krvnog pritiska,
• Smanjenje bolova,
• Poboljšanje sna,
• Povećanje vizuelne memorije,
• Ublažavanje depresije.

Meditacija, naročito vrsta zvana mindfulness meditacija, sve više istražuje pažnju i pokazuje neke obećavajuće rezultate.

_Izvori:

_{Alparslan GB, et al. Klinička reumatologija. 2015 Aug 6. [Epub ispred štampe] Efekti muzike na bol u pacijentima sa fibromialgijom.}

_{Anguera JA, et al. Priroda. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Obuka za video igre poboljšava kognitivnu kontrolu kod starijih osoba.}

_{Baniqued PL, et al. Granice u psihologiji. 2014 Jan 7; 4: 1010. Kognitivna obuka sa casual video igricama: ukazuje na razmatranje.}

_{Bennett MP, et al. Alternativne terapije u zdravstvu i medicini. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Efekat smešnog smeha na stres i aktivnost prirodnih ćelija ubice.}

_{Berk LS, et al. Alternativne terapije u zdravstvu i medicini. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulacija neuroimunskih parametara tokom eustrice smirenog smeha povezanog sa humorom.}

_{Berk LS, et al. Američki časopis medicinskih nauka. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrine i stresni hormon se menjaju tokom veselog smeha.}

_{Botella C, et al. Cyberpsychology, behavior and social networking. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Virtuelna realnost u lečenju fibromialgije: pilot studija.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Granice u psihologiji. 2014 Feb 11; 5: 90. Muzika smanjuje bol i povećava funkcionalnu pokretljivost u fibromialgiji.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Granice u psihologiji. 2015 Jul 22; 6: 1051. Muzika smanjuje bol i povećava stanje mirovanja fMRI BOLD signala amplitude u levom uglu gripe kod pacijenata sa fibromialgijom.}

_{HelpGuide.org i Harvard zdravstvene publikacije. Sva prava zadržana. Koristi mindfulness: prakse za poboljšanje emocionalnog i fizičkog blagostanja. Pristupan svibanj 2015.}

_{Jones KD, et al. Istražiti. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromialgija utjecaj i znacajnost mindfulness kod 4986 osoba sa fibromialgijom.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Časopis opšte psihologije. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Efekti smeha na pragovima nelagodnosti: da li očekivanja postaju stvarnost?}

_{Matsuzaki T, et al. Reumatologija (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Mrtav smeh diferencijalno utiče na nivo pro-i anti-inflamatornih nivoa citokina u serumu u zavisnosti od nivoa aktivnosti bolesti kod pacijenata sa reumatoidnim artritisom.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Bol za negu bolova. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Efekti slušanja muzike naspram ekoloških zvukova u pasivnim i aktivnim situacijama na nivou bola i umora u fibromialgiji.}

_{Picard LM, et al. Istraživanje i upravljanje bolovima. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Muzika kao pomoć u spavanju kod fibromialgije.}

_{Sarkamo T, et al. Časopis o Alchajmerovoj bolesti. 19. oktobar 2015. [Epub ispred] Klinički i demografski faktori povezani sa kognitivnim i emocionalnim zadovoljstvom redovnih muzičkih aktivnosti u demenci.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, ponašanje i društveno umrežavanje. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Razlozi za igranje casual video igara i percipirane pogodnosti odraslih od 18 do 80 godina.}